Spoon springer och bänkar - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

spoon · 2018-08-28, 18:47

28/8-2018

Smal bänkpress
4*3@95

Fuskmark
5*5@150
5*170
2*200

Axlar-Mage-Biceps
2 set

Kände mig stark idag. Stannade med den känslan. Gäller att sluta medan ryggen är glad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf · 2018-08-28, 19:02

Snyggt markat

kul att det håller!

spoon · 2018-08-28, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt markat

kul att det håller!

Ja det är riktigt kul. Undrar hur länge det ska hålla?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-08-29, 17:32

29/8-2018 onsdag

Marholm
5km@28:38
5:44

Svag första kilometer som blev på 6:10 men sen fick jag upp farten. Tredje kilometern på 5:19. Tunga ben idag eftersom jag har cyklat till jobbet dom sista dagarna och gårdagens marklyft. Men det blev pers på rundan ändå. Så det är på väg åt rätt håll. Hade varit skönt att kapa den här tiden om en månad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-08-31, 18:00

31/8-2018 fredag

Bänk TnG
7x70
6x75
5x82,5
4x90
3x95
3x95
2x105
2x105
3x95
3x95
4x90
6x82,5
8x75
10x70

Axelpress-Franskpress-Biceps
5x8

Hade lust att lägga på 110 idag. Men hejdade mig. Tanken med att köra TnG är att få lite överskott. Då är det inte så smart att frångå schemat med höjningar.

spoon · 2018-09-01, 09:57

1/9-2018 lördag

Till saligheten och hem
(prästgården)

5,9km@34:32
5:49

Idag var det lätta ben. Valde att trycka på trots att jag vet att det kommer en tuff uppförsbacke. Höll tempo nedför och fick en 1km-pb tid på strava med 5:12. Försökte hålla tempo uppför också. På vägen hem hade jag "hero of war" i hörlurarna och tog i som en galning uppför. Riktigt gött att ta i max uppför. Nedför är knepigare kan jag tycka. Underbart att springa såna här dagar när man känner sig stark.

5:31
5:19
6:40
5:12
6:18
5:55

Så såg km-tiderna ut.

StarkaUlf · 2018-09-01, 10:05

Snyggt! Kul med ett pb också!

snart är det under 5 min!

spoon · 2018-09-01, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt! Kul med ett pb också!

snart är det under 5 min!

Tack.

Precis det som var min tanke. 4:xx hade suttit fint

Det och 5:30 på nästa försök på 5km.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-01, 13:32

Bläddrade igenom min gamla journal från 2009. Då var jag snabbare svagare och lättare. Milen på 48 och maran på 4:34. Blev både nostalgisk och stolt när jag läste om journalen. Vägde bara 82 då och i morse vägde jag 97. Så det finns ju lite att kapa där. Skulle vara kul att kunna närma mig mina gamla tider. Just nu så går det framåt. Så det känns inte omöjligt att kunna närma sig dom tiderna om nåt år.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix · 2018-09-01, 14:37

Bra sprunget! Bara så du vet försöker jag komma ikapp dig!

shadowfire · 2018-09-01, 15:24

Gott köttat! Musik kan göra underverk för peppet.

spoon · 2018-09-02, 05:21

Cykelpendlar till och från jobbet nu. Ganska trevligt får jag säga

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon · 2018-09-04, 06:59

4/9-2018 tisdag

Bänkpress
5*2@107,5

Lutande hantelpress-Armhävningar
5*10

Föredrar nog stopp i bänken. Blir lättare att hitta rätt pressbana då. Men jag ska fortsätta med TnG ett tag till.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2018-09-04, 07:01

Fan vilken magisk bild. Nästan så att man blev sugen på morgonlöpet

spoon · 2018-09-06, 19:43

6/9-2018 torsdag

Bänkpress
4*3@102.5

Fuskmark
5*5@155
5*175
5*200

Det ballade ur lite i marken. Hoppas att ryggen är förstående. Fick lite feeling till Dropkick Murphys.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk