Rickard - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2010-06-05, 21:09

Vad är "marklyft med drag"?

Rickard · 2010-06-05, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Vad är "marklyft med drag"?

Alldeles i slutet utav ett vanligt marklyft så lägger man till explosivitet i lyftet för att rycka/dra vikten så högt man kan. Så det blir som omkring första halvan av ett ryck.

mikaelj · 2010-06-05, 21:29

Uj, jag är glad om jag får upp vikten överhuvudtaget. :-) Då finns det inte plats extravaganser.

Rickard · 2010-06-06, 20:59

Jag har badat lite idag så det blev säkert 50 meter simmat.
Sprang även en kilometer.

Sedan har det blivit lite stretch av handlederna, det behövs för tyngdlyftningen och det har skett en del framsteg. Idag lyckades jag nudda med båda tummarna mot underarmen efter en del töjande.

Och det var lagom lustigt att sova i natt. Vet inte hur många gånger jag vaknade av den brända ryggen. Ser ut som en polkagris, röd på baksidan och vit på framsidan.

Rickard · 2010-06-07, 18:49

Tyngdlyftning

Hängande styrkevändning:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Marklyft med drag:
3 x 55kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Frontböj:
5 x 20kg
6 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg Ett PB får vi nog ta och notera här.

Press:
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
4 x 50kg

Hängande styrkeryck:
Några set på 20kg
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 35kg PB :wc:

Kommentarer: Rätt grymt pass idag.

Stretchningen utav handleder och fotleder har gett resultat, framför allt handlederna. Allt kändes bättre idag, så otroligt skönt! Frontböjarna har gjort att det blivit kul att böja igen. Och att böja med stången bakpå hade inte varit att tänka på med min brända rygg.

Rickard · 2010-06-08, 18:17

ProBB
Yipp! Yipp!

WU: Rickardstandard armflax och diverse stretch samt 10 push-ups och 5 pull-ups.

Väldigt kort setvila idag, kring 15-30 sekunder.

Bänkpress:
20 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 40kg

Flys:
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

Lutande hantelpress:
10 x 13kg

Hantelrodd:
15 x 23,5kg
15 x 26kg
12 x 28,5kg
12 x 23,5kg

Hantellyft åt sidan:
15 x 6kg
12 x 6kg
10 x 6kg
8 x 6kg
6 x 6kg

Face-pulls:
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Cable curl:
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 30kg

Push-downs:
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 35kg

Hantelcurl:
Båda armarna samtidigt.
15 x 6kg
15 x 7kg
15 x 6kg

Dips:
6
2

Fyra set utåtrotationer med kabel.

Kommentarer:
Var allt rätt trött i kroppen efter gårdagens OL-pass men ville ändå känna hur det skulle kännas att köra ett pass direkt inpå, och ja det funkar väl men det är ju inte talan om några topprestationer då. Den korta setvilan gjorde sitt till också.

Nu blir det äkta ProBB-käk också, grillad kycklingfilé och sötpotatis.

wesaft · 2010-06-08, 22:08

Kul att du är uppe på Mosseberg och tränar

Jag har varit där en gång och kört ett pass med Staffan, men det var 2 år sedan.
Har du varit ute på crossfitgothenburg än?
Kan lära dig kippingteknik någon dag om du vill, så kan du lära mig tyngdlyftning sen när du är expert om något år

Rickard · 2010-06-08, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Kul att du är uppe på Mosseberg och tränar

Jag har varit där en gång och kört ett pass med Staffan, men det var 2 år sedan.
Har du varit ute på crossfitgothenburg än?
Kan lära dig kippingteknik någon dag om du vill, så kan du lära mig tyngdlyftning sen när du är expert om något år

Mosseberg är helgrymt. Stämningen har varit på topp varje gång och det är alltid någon som peppar under seten. Antar att stämningen i boxen är rätt grym också?

Jag var på väg ut till crossfitgothenburg för någon helg sedan, men kollektivtrafiken var enligt västtrafiks hemsida obefintlig. Men det kanske är typ gångavstånd från frölundatorg eller så?

Och utbytet av teknikkunskap låter helgrymt!

wesaft · 2010-06-08, 22:45

Jag funderar på att börja träna där uppe igen nu när axeln är bra.
Säg till när du vill köra pull-ups bara, jag är ledig och har rätt gott om tid, vi behöver inte vara ute på boxen heller, även om det ont om bra pull-upräcken på andra ställen i stan.

Det är rätt go stämning ute på boxen, men tyndlyftninsstämningen är nog mycket bättre hos er

kostar det 1500 för ett år nu med?

Lokaltrafik, hållplats Sisjö Kullegata, eller Hantverksvägen är gångavstånd, går att gå från Norra Långbersgatan med, men det är ca 10-15 min, frölunda känns väl mastigt att gå.
88:an 83:an eller 84:an

Rickard · 2010-06-09, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Jag funderar på att börja träna där uppe igen nu när axeln är bra.
Säg till när du vill köra pull-ups bara, jag är ledig och har rätt gott om tid, vi behöver inte vara ute på boxen heller, även om det ont om bra pull-upräcken på andra ställen i stan.

Det är rätt go stämning ute på boxen, men tyndlyftninsstämningen är nog mycket bättre hos er

kostar det 1500 för ett år nu med?

Lokaltrafik, hållplats Sisjö Kullegata, eller Hantverksvägen är gångavstånd, går att gå från Norra Långbersgatan med, men det är ca 10-15 min, frölunda känns väl mastigt att gå.
88:an 83:an eller 84:an

Jepp, 1500 för ett år.

Men att få lite kippingträning blir ett bra incitament till att ta mig ut till boxen och kika. Vilka dagar brukar du vara där?

wesaft · 2010-06-09, 16:50

Jag är grymt sugen att börja köra tyngdlyftning nu uppe med er

bra coachning gör underverk.
När ska du upp dit och lyfta nästa gång?

Jag håller lunchpassen där ute mån & tors 11.30-13 sen bruaar jag träna på lördagarna också under open gym, 11-14 så jag kan få mer inspiration av andra.
Kvällspassen går 17.30 och 18.30.
Har nyckel så vi kan dra ut när som.

Rickard · 2010-06-09, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Jag är grymt sugen att börja köra tyngdlyftning nu uppe med er

bra coachning gör underverk.
När ska du upp dit och lyfta nästa gång?

Nästa gång blir på söndag kring 17. Hinner tyvärr inte imorgon.
Det är bara att hänga på.

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Jag håller lunchpassen där ute mån & tors 11.30-13 sen bruaar jag träna på lördagarna också under open gym, 11-14 så jag kan få mer inspiration av andra.
Kvällspassen går 17.30 och 18.30.
Har nyckel så vi kan dra ut när som.

Det låter ju hur grymt som helst.
Hinner nog inte innan lördag så jag satsar på att dyka upp där då.

Rickard · 2010-06-12, 13:31

Crossfit

Gym: CrossFit Gothenburg
Det var ett trevligt gäng jag träffade på ute i boxen idag.
Tyvärr så missade jag Wesaft.

Pass:
Helen
3 RFT
400m löpning
21 KB Swings 24kg
12 pull-ups

Tid: Ingen, tog ingen tid.

Körde lite pull-ups och fick en liten förklaring gällandes kipping. Fick väl till det lite bättre än tidigare, men Wesaft du kommer inte undan ändå vi får ta och köra en riktig genomgång.

Hade nog varit bättre att köra detta innan WOD:en.

Kommentarer: Tungt, jobbigt och alldeles underbart.

Pull-upsen var tunga idag.

Swingsen var väl det som gick bäst, körd runda ett och tre obrutna hade inte behövt bryta i andra rundan så vet inte riktigt varför jag gjorde det.

wesaft · 2010-06-12, 15:44

Ja, jag var segstartad i morse, mitt fel.
Kul att du var där ute

Martin hade en del att stå i med lokalen bredvid han sa att han hade gärnat kört mer och snackat mer med dig, men så blir det ibland.

Ja, pull-upteknik ska man köra när man är utvilad, pigg och stark

ja, jag ska lära dig, det har jag lovat.

Snyggt med nästan alla svingar obrutna med 24:an, körde du höga svingar också?
Kul att du gillade passet, Helen är ett bra pass för att få crossfitflåset.

Rickard · 2010-06-12, 16:06

Jo, märkte att han hade en del att stå i. Men han tog sig ändå lite tid att snacka lite och så.

Svingarna var fulla/höga. Helen alltså, det var lite lite flåsigt.