Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-04, 21:25   #16
lugnet
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 20
Bra pass idag! Klarade 3x5 på 70 genom alla set i bänken, så nu kan jag höja till 72 nästa pass
Har lite problem med sittande rodd dock, får ont i axlarna av den trots att jag sökt hjälp för förbättrad teknik. Vill egentligen köra sittande rodd men det liksom "drar" i axlarna på tillbakavägen trots lätt vikt, känns typ som att axeln ska gå ur led. Så det blir att gå över till hantelrodd istället

Bänkpress
70x5
70x5
70x5
65x8
65x8

Benpress
149x5
149x5
149x5
149x5
149x5

Sittande rodd

Testade hantelrodd istället

Sittande bicepscurl supersettat med magen
2x10
______
__________________
Min Journal 191 cm / 91 kg

Senast redigerad av lugnet den 2020-06-04 klockan 21:27.
lugnet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 23:43   #17
lugnet
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 20
Bra pass idag också! Ökade sakta men säkert i militärpressen också så kan höja 1-2,5 kg där till nästa vecka, kommer nog höja liggande triceps ext också. Har även börjat äta lite mer ocskå, rysk yoghurt är bra saker! tror en burk innehåller typ 900 kcal, det blir en sån efter kvällsmaten varje dag. Dock inte speciellt billigt (25 kr per burk) men vad gör man inte för att välja dom smidiga alternativen som faktiskt fungerar för en själv.

Min "stomme" för att gå upp i vikt består av 500g rysk yoghurt + 100 g mögelost efter varje kvällsmat. Så det blir

Lunch ca 800-1000 kcal
Kvällsmat samma som lunch
Boost : 500g rysk yoghurt + 100g mögelost efter kvällsmaten varje kväll

Har ätit keto senaste året och trivs väldigt bra med det! Känner mig mycket mer mentalt med i matchen av den kosten, försöker hålla under 30g carbs per dag vilket är något mellan strikt/måttlig keto skulle jag säga. Men man får ta i rätt ordentligt på fettet för att komma upp i kcal. Har väl ungefär 6 rätter som går runt och runt bara, också väldigt smidigt.



Dagens pass

Benpress (Sittande i maskin)
141x5
141x5
141x5
125x8
125x8

Marklyft 5x10 @ 50-60% av max
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Pushpress
45x5
45x5
45x5
25x8
25x8

Liggande triceps ext
20x10
20x10

s/s

crunch på boll
10kgx10
10kgx10
__________________
Min Journal 191 cm / 91 kg

Senast redigerad av lugnet den 2020-06-08 klockan 23:45.
lugnet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 12:48   #18
lugnet
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 20
Uppdaterar med positiva & negativa saker från förra träningsveckan


Positiva

Ökade 2.5 kg i arbetsvikten på bänkpress i alla 3 set igenom, jag är snart tillbaka på mitt tidigare max vad jag tränat med för vikter.

Negativa

Jag får verkligen inte till 3 pass i veckan, utan det blir 2 pass i veckan hela tiden.


Så vad gör jag?

Jag har bestämt mig för att släppa mitt ego att jag "Ska inte ändra någonting till nyår! samma schema!" och istället gå ner till 2 helkroppspass i veckan. Träningen är så rolig och går så bra, så jag vill hellre bevara det än att ha ett ego som bara leder till dåligt samvete att "jag är så principfast att jag bara kör och aldrig ändrar något"

Hittade ett helkroppsschema på styrkelabbet som innehållet dom övningarna jag redan kör, så det var ju perfekt!
https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/

Såhär står det om reps i programmet

"Runt 3 set x 5-10 repetitioner är lagom för ett upplägg med fokus att öka muskelmassan. Vill du premiera styrka kan du smyga dig ned till 5 repetitioner eller lägre, men den totala volymen kan då bli ganska låg."

Eftersom jag tycker det är roligt att träna både lägre och högre så kommer jag köra 2x5 och fortsätta med att försöka höja vikten med 2.5 kg i basövningarna så fort jag kan, sen 1x8-10 efter för att ge en känsla att jag stimulerar muskelmassan en del också.

Det blir väldigt minimalistiskt men jag tror det är just det som fungerar bäst för mig, då blir det dels av att jag tränar och jag har mycket energi att verkligen ta i under passen.

2 dagars spitten blir därför följande

Måndag
Benpress 2x5 + 1x8-10
Bänkpress 2x5 + 1x8-10
Raka marklyft 2x5 + 1x8-10
Hantelrodd 2x5 + 1x8-10
+ Bonus 1 set sittande bicepscurl och 1 set mage 1x8-10

Torsdag
Marklyft 2x5 + 1x8-10
Pushpress 2x5 + 1x8-10
Benpress 2x5 + 1x8-10
Latsdrag med "v" grepp 2x5 + 1x8-10
+ Bonus 1 set liggande triceps ext och 1 set mage 1x8-10

Anledningen till att jag bara la till 1 set armar & mage som bonus är för att jag vet att jag inte orkar köra 3 set armar efter helkroppspassen, jag brukar vara helt slut mentalt då passen brukar ta ca 1.5 timme. Så tänker att 1 sett armar och mage är ju bättre än ingenting och vet att jag orkar göra det. Då får jag lite bonus iaf även om jag tror att armarna får rätt bra träning av dom andra övningarna.


Mål till nyår & framtiden

Målet till nyår är alltså fortfarande 100x1 i bänk och 170x1 i mark, sen tänker jag att jag efter nyår ser vart jag är i träning & livet om jag kanske är redo att börja träna fler dagar i veckan!
__________________
Min Journal 191 cm / 91 kg

Senast redigerad av lugnet den 2020-06-13 klockan 12:53.
lugnet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-18, 20:51   #19
lugnet
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Inlägg: 20
Kort update från måndag-passet

Haft lite dålig ork att logga passen här, men skriver det viktigaste från i måndags
Höjt i bänken till 75 nu och fick ut 2x3 (mål 2x5) på den vikten. Kroppsvikt + ca 1 kg

Känner mig säker på att ta 100 kg till nyår nu! Har räknat ut att jag behöver ta 5:or på 85 för att vara i närheten, så det innebär alltså +10 kg i repsvikt på 6 månader, samtidigt har jag en hel del kilon kvar att gå upp i vikt innan det känns obekvämt på den tiden
__________________
Min Journal 191 cm / 91 kg

Senast redigerad av lugnet den 2020-06-18 klockan 20:58.
lugnet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)