Back in business

[Zelnah]

Dagens pass

Rygg/Biceps
15 Januari 2018

Marklyft:
130x2
140x2
145x2
150x2 PB
150x2
150x2
130x5

Latsdrag:
75x8
75x8
75x8

Sittande Rodd:
65x8
65x8
65x8

Bicepscurl med hantel:
12x8
12x8
12x8

Omvända flyes:
4x10
5x8
5x8

[Zelnah]

Nuvarande maxlyft för de 3 stora, har inte maxat ut på 1 RM och brukar inte träna kring 1 RM allt som oftast heller, så finns antagligen en del mer och ge

Bänkpress:100x5/110x1
Knäböj: 120x2
Marklyft: 150x2

[Zelnah]

Dagens pass

Ben/Mage
19 Januari 2018

Knäböj:
90x8
100x8
100x8
100x8
100x6

Benpress:
140x8
140x8
140x8

Avslutade med benspark supersetat med lårcurl 3 set vardera, samt även hängande benlyft och crunches.

[Zelnah]

Gårdagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
21 Januari 2018

Bänkpress:
80x12
80x12
80x8

Sittande axelpress:
20x8
20x8
20x6

Flyes i cablecross:
23x8
23x8
23x8

Hantellyft åt sidan:
10x10
10x8
10x8

Triceps pushdown:
55x8
55x8
55x8

[Zelnah]

Gårdagens pass:

Rygg/Biceps
22 Januari 2018

Marklyft:
120x5
140x5
140x5
140x4
130x5

Latsdrag:
68x8
68x8
68x6
61x8
61x8

Sitande rodd med fokus på kontakt:
55x10
55x10
55x10

Strikt bicepscurl:
15x8
15x8
15x8

Omvända flyes:
4x10
4x10
4x10

[Zelnah]

Dagens pass

Ben/Mage
24 Januari 2018

Knäböj:
100x3
110x5x5

Utfall med hantlar:
25x8
25x8
25x8

Benspark:
??x10x3

Toe to bar:
10 reps
10 reps
10 reps (knälyft, orkade inte strikta med raka ben)

Abwheel(på knä):
8 reps x 3 set

Rotation i cablecross för sidan av mage:
27x8
32x8
32x8
27x8

[Zelnah]

Gårdagens pass:

Rygg/Biceps
26 Januari 2018

Marklyft:
140x3
150x3 RPB
140x5
140x5
140x4
140x3

Latsdrag:
68x8
68x8
61x8
61x8

Sittande rodd
55x8
61x8
61x8
61x8

Bicepscurl:
16x6
14x8
14x8

T-bar rodd:
50x8
50x8
50x6

Hyperextensions:
16x8
16x8
16x6

[Zelnah]

Dagens pass:

Ben
27 Januari 2018

Knäböj:
100x5
110x3
120x3 RPB
125x2 PB
110x6
110x5
110x5

Utfall med hantlar:
25x9
25x9
25x8

Hip Thrusters:
80x10
80x10
80x10

[Zelnah]

Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
28 Januari 2018

Bänkpress:
100x3
110x3 RBP
110x3
100x5
100x5
100x4

Sittande axelpress:
27.5x8
27.5x8
27.5x6
25x8

Flyes i cablecross:
32x8
32x8
27x8

Skullcrushers:
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
10x8
10x8

Triceps pushdown med rep:
32x8
27x8
27x6

[Zelnah]

Gårdagens pass

Ben/Mage
1 Februari 2018

Knäböj:
90x8
100x8
100x8
100x8

Benpress:
120x12
130x10
130x10
130x10

Crunches i cable cross:
??x10
??x10
??x10

Lutande situps med vikt
10x10
8x8
8x6

[Zelnah]

Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
2 Februari 2018

Bänkpress:
90x8
90x8
90x8
80x8

Sittande axelpress:
25x8
25x8
25x8

Flyes i cable cross:
27x8
27x8
23x8

Triceps pushdown:
50x10
50x8
50x8

Hantellyft åt sidan:
10x10
10x10
10x10

Skullcrushers:
20x8
20x8
20x6

[Zelnah]

Dagens pass

Rygg/Biceps
3 Februari 2018

Marklyft:
130x5
140x5
140x5
140x4
130x5

Latsdrag:
65x10
65x10
65x10

T-bar row:
35x10
35x10
35x10

Stångcurl:
20x8
20x8
20x8

Flyes i maskin för baksida axlar:
??x10
??x10
??x10


Kände mig riktigt svag i marklyftet idag, oklart varför, vag aning om att plattorna som jag använde var lite "mindre" än jag är van vid, kändes som att jag behövde dra stången typ 5 kilometer för att komma hela vägen upp, men annars bra pump.

[Zelnah]

Dagens pass

Knäböj:
110x6
110x6
110x6
110x5

Benpress:
110x12
130x10
130x10

Benspark:
3 set, 10 reps, osäker på vikt

Lårcurl:
3 set, 10 reps, osäker på vikt

Toe to bar:
10 reps
8 reps
10 knee raise

Crunches i cable cross:
35x8
30x10
30x10

Helt okej pass, har börjat få känningar i högra höftböjaren, vet att jag haft det problemet förut så det suger, hoppas det går över

[Zelnah]

Dagens pass

Bröst/Axlar/Triceps
6 Februari 2018

Bänkpress:
90x5
100x7
100x6
100x5
100x4

Sittande axelpress:
25x6
30x6
30x6
30x6

Flyes i cable cross:
27x10
27x10
27x10

Skullcrushers:
20x8
22.5x8
22.5x8

Hantellyft åt sidan:
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Triceps pushdown:
50x8
50x8
45x8

[Zelnah]

Dagens pass

Rygg/Biceps
7 Februari 2018

Marklyft:
130x5
150x3
150x3
155x3 PB
155x3
140x5

Latsdrag:
75x8
68x8
68x8

Sitande rodd:
55x10
61x8
61x8

Strikt bicepscurl:
15x8
15x8
15x6

Omvända flyes:
5x10
5x10
5x10