r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Crunches - Dropsets:
10 kg x 14
*8 kg x 8
5 kg x 10
2,5 kg x 8

Dropset 2 - ? på allt:
10 kg x 8/0
8 kg x 5+15 bröstgrepp
5 kg x ? 2,5 kg x ?

Dropset 3:
10 kg x 8
8 kg x 4 +8 bröstgrepp
5 kg x ? 2,5 kg x ?

TvåStols Armhävningar:
Kv x 14+1knä
Kv x 14+1knä
Kv x 14+1knä
Kv x 11+4knä

Höglutande Hantelpress-Flyes:
2,5 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10 - Dropset
"5" kg x 6
2,5 kg x 5

EnStol armhävningar:
Knä. x 14
Kv x 12 + 4 Knä.

EnStol "dips":
Krabba x 15
Kv x 10 + 5 Krabb.

Stående rotatorkuff:
Kv x 25
2,5 kg x 7

Liggande rotatorkuff:
Kv x 15(x2 sid.)
2,5 kg x 5(x2 sid.)

[r3mpuh]

Torsdag morgon:

Cirkelträning, diverse helkropp:
1 pass x 45-60 min. idk


Fredag eftermiddag:

Lite slött hantelpressande i soffan:
Kebabpizza matkoma hantelpress x 45 min framför youtube

[r3mpuh]

Crunches - Dropset 1:
10 kg x 15 + 5 "excentriska" reps.
8 kg x 10 + 4 "excentriska" reps.
5 kg x 8 + 8 "excentriska" reps.
2,5 kg x 7 + 4 "excentriska" reps.
Kv x 10

Dropset 2:
10 kg x 14 + 6 "excentriska" reps.
8 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
5 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
2,5 kg x 6 + 6 "excentriska" reps.
Kv x 10

Dropset 3:
10 kg x 15 + 14(?) "excentriska" reps.
8 kg x 11 + 5 "excentriska" reps.
5 kg x 14(11?) + 4 "excentriska" reps.
2,5 kg x 10 + 9(?) "excentriska" reps.
Kv x 10

r3mpuh-HantelCurls:
8 kg x3x4x5x6x7x8
8 kg x3x4x5x6x7x8

\Stående rotatorkuff:
Kv x 20
2,5 kg x 9
Kv x 12

Hammercurls & div. viktkak. curl-dropsets:
8 kg x 28
10 kg x 8
8 kg x 9
2,5 kg x 20

Set 2:
8 kg x 28
10 kg x 11
8 kg x 8
5 kg x 18

Set 3:
8 kg x 22
10 kg x 8
8 kg x 8
5 kg x 16
Kv x 42

Sittande baksida axlar
Kv x 20
2,5 kg x 15
12 kg x 10

Underarmscurl
Kv x 25
2,5 kg x 20

Dropset 1
8 kg x 17
10kg x 2-3
8kg x 6
5kg x 10
2,5 kg x 4
Kv x 13

Dropset 2:
8 kg hantlar x 12
10 kg kaka x 2
8 kg hantel x 5
"5 kg kaka" x 6
2,5 kg kakor x 4
Kv x 11

Omvända Underarmscurl:
Kv x 24
2,5 kg x 5

"Pinch" höger dropset:
10 kg kaka x ~35s
2st 2,5 kg kakor x ~180s

"Pinch" vänster dropset:
10 kg kaka x ~42s
2st 2,5 kg kakor x ~180s

Total träningstid:
100 minuter? Lulz.

[r3mpuh]

Blev väl en liten lunchpromenad i morgontofflorna under gårdagen.

https://youtu.be/6D_EpTRsv4U

[G.W]

Dåligt med uppdateringar här.