Marklyftstofflor i tillvaron

[Wilt the Stilt]

Liten uppdatering:

Lyfte 200 kg x 1 rep i Marklyft idag. Tränat inför det målet i några månader nu, så det var väldigt trevligt.

Kör fortfarande Low Volume Hepburn Power i Marklyft o ska nästa pass göra 7 singlar på 175 kg. Sedan blir det 4 singlar på 180 kg. Kör alltså från 4 till 7 singlar istället för 5 till 8. Kör ej pumpdelen. På Powerdagen även oftast utspridda singlar över många timmar istället för mer normal setvila.

Markkomplement på Onsdagar och kör gärna Farmers Walk då. Målet där just nu är att gå några meter med 100 kg per hand.

Slutade med Wendlers i Militärpress och kör lite vad jag känner för där nu 2 gånger i veckan. Får se framöver..

Tänkte börja med daily 1rm i Skivstångscurl. Det roar mig.

[Wilt the Stilt]

Dagens:

2020-06-27:

Hepburn Power Low Volume Marklyft C5P2:

180 kg x 5 Singlar

Fegade ur från 3 komplementset pga värmen. Markkomplement på Onsdag. Fortsätter med Militärpress o Kettlebell Juggling o lite annat

[Wilt the Stilt]

Failade i Hepburnprogrammet 2 gånger i rad.

Så började med en omgång RSR Masters. Idag körde jag andra passet. Kalkylerade vikter kring 180 kg. 9 veckor kvar.

[Wilt the Stilt]

2020-07-16:

RSR Masters Marklyft P1

6x3x135 kg

Set x Reps x Vikt

2020-07-19:

RSR Masters Marklyft P2

6x2x145 kg

Set x Reps X Vikt

2020-07-22:

RSR Masters P3:

6x3x145 kg

Set x Reps x Vikt

2020-07-26:

RSR Masters Marklyft P4:

6x2x145 kg

Set x Reps x Vikt

2020-07-29:

RSR Masters Marklyft P5:

6x4x145 kg

Set x Reps x Vikt

2020-08-02:

RSR Masters Marklyft P6:

6x2x145 kg

Set x Reps x Vikt

2020-08-05:

RSR Masters Marklyft P7:

6x5x145 kg

Set x Reps x Vikt

--

Läste följande på reddit:

"From my experience I've found that doing the second half of the RSR isn't that helpful for me and fairly unrealistic for a natural athlete. I like to run the first 3 weeks followed by a deload and then repeat with heavier weights or move on to something else. I like to switch to something like the Texas method which is intensity increasing rather than volume increasing. I think the 2 compliment each other well when you switch back and forth. The Texas method also is a little less volume so I can put more energy towards classic lifts when I lead into a competition"

"Hmm.. interesting. So you do the 6x2->6x6 cycle, and then add weight and repeat? That sounds like a good idea. Though I'm also intrigued by doing the TM/RSR thing too. How many weeks do you spend on TM? And do all of these weeks end with a 5RM?"

"Yeah basically. >blablabla> I've found that pushing my volume PRs gives me better progress in the classics than pure 1 RM squats. I usually spend 6-8 weeks doing TM by either starting with an 8RM and then going to a 5rm or starting with a 5RM but half way through I drop to doing 3x5 on Mondays. Then I'll take about 4 weeks to peak where I really push the classics and when I squat I work up to a heavy single followed by 2x2 at 90% of that single".

Så jag funderar på att efter nästa veckas 6x6x145 kg, ha en vilovecka från dödslyft, och sen börja om RSR Masters på Vecka 1, med kalkylerade vikter kring +5 kg (185 kg)

[Wilt the Stilt]

Hittade kalkylator till RSR Masters här:

http://restofyourlifeintrackies.blog...utine.html?m=1

[Wilt the Stilt]

Marklyft: Jag började om på en Cykel 2 på första 6 veckorna i RSR Masters. Men fick ganska snabbt avsluta pga negativ värk i ryggen.

Sen satte jag iaf ett pass med 3 singlar på 180 kg (förmodligen ett slags Serie-PB).

Idag körde jag pass 2 i Marklyft Mini. Passen känns hittills ganska mustiga samt ganska härliga. Skriver inte ner de passen här eftersom Styrkelabbet tar pengar för appen som programmet är i.

Annars ganska dåligt med träning. Bygger med lego en hel del iaf

[Wilt the Stilt]

Börjat jogga sen november eller om det var december 2020. Joggar några gånger i veckan, oftast 2 km.

Tagit pauser o börjat om o inte kommit så långt. Men nästa pass i Marklyft Mini blir pass 4 i progressionerandet.

Militärpressar 1 gång i veckan.

--

Skriver mest för att anteckna mitt besök på VC då jag brukar göra det.

Har typ 2 diabetes varav jag var där. Korttidssockret låg på 8.3 vilket är bra. Långtidsvärdet låg på 43 vilket är bra enligt sköterskan. För en person utan diabetes får det ligga på 42 som max, så jag ska försöka få ner det till 42. Ska sägas att det var inte många månader sen långtidsvärdet låg på nästan 90.

Gått ner 7 kg på ett halvår. Ska försöka droppa ner lite mer.

Enda som var lite negativt var att sköterskan sa att mitt "blodtryck är lågt". Kommer inte ihåg vad hon sa att det låg på så kan inte kolla själv.

[Wilt the Stilt]

Ingen uppdatering nu.

Jättebreda armhävningar:

KV x 10 reps. Morgonvikt 105.9 kg. Bra lugnande effekt. Tunga set på minst 8 reps verkar ge en bra lugnande effekt.

Experimenterar en del mer noggrant hur träning påverkar mitt psyke.

Lugn jogg för mig personligen har en bra lugnande effekt också. Måste forska vidare hur långt som behövs.. 2 km är iaf för kort. Kan tyvärr inte jogga så fort att jag börjar flåsa överhuvudtaget. Vet inte varför, kan helt enkelt inte röra benen fort. Vägde 105.9 kg imorse men har sprungit betydligt fortare än i dagsläget när jag vägde strax över 120 kg.

[Wilt the Stilt]

3 km jogging i låg ansträngningsgrad hade positiv effekt på humöret. Lätt lugnande effekt