2020-06-15, 09:09
|
#1156
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 54 2020
Dagens pass. Somnade sent igår och sov kanske 5.5 h inatt. Har slirat ganska många veckor med sömn nu och det påverkar motivation, förmåga och kost med. Tanken var högreps på förhand men väl i gymmet gav den tanken mig svindel. Så försökte frammana lite styrka istället, lågreps.
Uppvärmning osv
Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
2x3 100 kg
Press
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
Frontböj
1x5 40 kg
2x5 60 kg
Chins - remmar
1x3 KV
1x3 KV+10 kg
1x3 KV+15 kg
1x3 KV+20 kg
1x5 KV
Sittande french press med hantel
1x6 20 kg
Liggande tricepsextensions
2x5 25 kg
Ok pass, lite styrka men trött i huvudet och kroppen. Varmt är det också. Ska försöka äta ok och få till ett pass med mer volym på onsdag. Fredag är det midsommarafton så det lär bara bli ett till pass den här veckan om jag inte chockar och springer eller nåt.
Har packat undan vågen och vet inte var den är så har ingen koll på morgonvikten heller. 81-83 kg typ.
|
|
|
2020-06-17, 08:02
|
#1157
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 55 2020
Dagens snabba pass, tog ca 30 min. Lite för lite sömn inatt och lite slarvig kost igår men kände mig ändå ganska pigg.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
2x5 80 kg
Bänkpress
1x3 50 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 80 kg
Rumänska marklyft - remmar
3x5 40 kg
supersettat med
Skivstångsrodd - remmar
3x5 40 kg
Ok pass! Högeraxeln kändes trött och triceps gjorde ont av tricepsextensionerna (magisk träningsvärk). Men nästa vecka måste jag faktiskt köra högreps. Kom på att jag glömde att midsommar var tidigt så jag kommer nog nästan få ihop 60 pass detta första halvår. Ska nog försöka få till ett pass på söndag om det är möjligt.
|
|
|
2020-06-23, 09:30
|
#1158
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 56 2020
Dagens korta stresspass:
Uppvärmning osv
Marklyft
1x5 60 kg
1x3 80 kg
2x5 100 kg
1x3 100 kg - kände av ryggen lite
Press
3x5 40 kg
Chins
3x5 KV
För sent på gymmet så hann inte frontböj och fick stressa med press och chins. Nytt pass på torsdag, då måste jag vara där tidigare och köra fler repetitioner. Å ladda bättre innan.
|
|
|
2020-06-25, 09:48
|
#1159
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 57 2020
Dagens pass, mindre än 6 h sömn och sent på gym. Varit såhär senaste 1-2 månaderna vilket gör det svårt få kvalité och progression.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
3x8 70 kg
Bänkpress
1x10 20 kg
1x5 50 kg
2x8 70 kg
1x7 70 kg - fail på åttonde, höger axel dog
Rumänska marklyft - remmar
3x8 40 kg - kort vila
Skivstångsrodd - remmar
3x8 40 kg - kort vila
Passet tog ca 35 min, skulle behöva 25 minuter till för att kunna höja vikter och få in separat tricepsträning.
Blir ett pass tidigt lördag, ska försöka få till bättre då.
60 min padel igår, känns av i höger axel och ben idag.
|
|
|
2020-06-28, 21:47
|
#1160
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 58 2020
Gårdagens pass, ca 40 min.
Marklyft
1x5 60 kg
2x6 80 kg - första set sumo, andra vanliga
Press
1x5 40 kg
2x6 40 kg
Frontböj
1x5 50 kg
1x6 60 kg
1x8 50 kg
supersettat med
Chins - remmar
3x5
Dips
3x5 KV
Ett pass i alla fall. Nu sova och nytt pass imorgon.
|
|
|
2020-06-29, 08:48
|
#1161
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 59 2020
Morgons pass:
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg - osäker om de ens var 90 grader
Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 75 kg
Rumänska marklyft - remmar
3x5 50 kg
Skivstångsrodd - remmar
3x5 50 kg
Liggande tricepsextensions
3x8 20 kg
Ok pass, provade höja i knäböj för att få lite viktvana, tekniken är nog ok så gott rörligheten tillåter den. Men tror de på 90 kg var för grunda.
Bänkpress ok men höger axel är trött/strular lite.
Rumänska marklyft och skivstångsrodd inget prata om.
Har försökt lägga in triceps på slutet för att få lite mer armträning, fanns ingen fast stång med 25 kg så körde 8or på 20 istället. Brände bra.
Nästa pass, pass nr 60 detta år, blir på onsdag. 1 juli, så en dag ifrån att ligga rätt i målet på 120 pass/år. Om man tänker månadsvis. Tränar inga bra pass men jag tränar i alla fall. Sista veckan med jobb sedan är det semester och då vet jag inte riktigt hur jag ska få till träningen.
|
|
|
2020-07-01, 09:27
|
#1162
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 60 2020
Dagens gympass, 15 minuter. Skämt jag är.
Kort uppvärmning
Marklyft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
Press
3x5 40 kg
supersettat med
Chins
3x5 KV - olika grepp
Sträckte höger lats i toppläget på sista repen marklyft, knepigt. Behöver ta mig upp och ha åtminstone 45 minuter på gymmet för träning för att det ska bli nåt.
Nästa pass på fredag, då ska jag nog jobba 8-12 reps. Blir nåt extra set ben eftersom jag inte hann frontböjen idag.
60 pass! Av varierande kvalitet.
|
|
|
2020-07-03, 09:46
|
#1163
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 61 2020
Dagens pass:
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 40 kg
1x5 50 kg
3x10 60 kg
Bänkpress - FU
1x10 20 kg
1x3 50 kg
3x10 60 kg
Rumänska marklyft - remmar
3x8-10 40 kg
Skivstångsrodd - remmar, omvänt grepp
3x10
Sittande french press
3x8 20 kg - första set med kettlebell, andra med viktkaka
Ok pass, tråkigt med högreps. Kort vila så storknade i allt. Sista jobbdagen nu, semester fr o m måndag.
|
|
|
2020-07-05, 11:50
|
#1164
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 62 2020
Morgonens pass, ca 1.5 timme på gymmet. Var längesen man hade så gott om tid.
Uppvärmning osv
Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
1x6 80 kg
2x8 80 kg
Press
1x7 40 kg
2x8 40 kg
Frontböj
1x5 40 kg
3x8 50 kg
Chins - remmar, rak stång
1x8 KV
1x7 KV
1x6 KV
Liggande tricepsextensions
1x10 20 kg
2x8 25 kg
Skönt pass, tråkigt med högreps. Fokuserade på att bygga tryck i början av marklyftet istället för att dra i en rörelse. Tror att det funkade ok. Känner av höger lats fortfarande lite så kvävde en impuls att höja till 100 kg. Inte kört 8or i mark sen... jag vet inte hur länge.
Mp ok, frontböj ok, chins lite besviken men. Avslutade med liggande tricepsextensions, bästa övningen.
Imorrn tåg till Pite 1.5 vecka, får se om det blir hemmagym med kroppsvikter eller nåt riktigt gympass.
|
|
|
2020-07-21, 17:20
|
#1165
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 63 2020
Lördagens pass efter 1.5 vecka i Pite. Blev en runda golf och en session padel, inget annat.
Uppvärmning osv
Knäböj
1x5 50 kg
2x5 70 kg
Bänkpress - FU
1x5 50 kg
2x5 60 kg
Rumänska marklyft
2x5 40 kg
supersettat med
Skivstångsrodd
2x5 40 kg
Uselt orkeslöst pass. Kördes typ kl 9 på fastande mage.
|
|
|
2020-07-21, 17:25
|
#1166
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 64 2020
Dagens pass:
Uppvärmning osv
Marklyft - sumo/halvsumo
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
Press
1x5 40 kg
1x5 45 kg
Frontböj
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
supersettat med
Chins - remmar
3x5 KV - fokus på att dra mot bröst, gick sådär
Ok lättare pass. Blir 8-12 reps nästkommande två passen. Hoppas kunna träna varannan dag nu när man är tillbaka hemma. Men när man är borta får det nog bli vila, inte sugen på armhävningar och burpees.
Blir nog 6 pass juli men hoppas på nåt till.
|
|
|
2020-07-22, 13:34
|
#1167
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Du är grym! Fortsätt så.
|
|
|
2020-07-22, 13:35
|
#1168
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Du är grym! Fortsätt så.
Riktigt bra kontinuitet!
Gåshud osv
|
|
|
2020-07-24, 20:00
|
#1169
|
helt ok
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
|
Pass 65 2020
Citat:
Ursprungligen postat av qubie
Du är grym! Fortsätt så.
Riktigt bra kontinuitet!
Gåshud osv
|
Ty försöker hålla i men slirar i semestertider. Gårdagens pass, efter frukost vilket inte händer ofta.
Uppvärmning
Knäböj
1x5 50 kg
3x8 70 kg
Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 50 kg
1x1 60 kg
3x8 70 kg
Rumänska marklyft - remmar
3x8 40 kg
Skivstångsrodd
3x8 40 kg
Dips - smalt grepp
3x8 KV
Ok pass. Knäböj orkar benen mer men inte bål/mage. Hoppas kunna få igång stretch/rehab snart så jag kanske kan börja böja tungt och djupt nångång. Bänkpressen var tung men gick. Resten ok, tycker mig börja få till tekniken i skivstångsrodd efter många års försök. Bak med skulderbladen och nypa ihop. Kämpar med samma teknik i bänkpressen för att skydda axlarna men höger Axel orkar inte än så länge.
Inte hemma nu och blir borta några dagar. Ska försöka hemmaträna imorrn ändå.
|
|
|
2020-07-29, 09:42
|
#1170
|
Jul-John
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 710
|
Hatten av gymguden!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:56.
|
|