Låg ämnesomsättning? Felräkningar? Glykogen? - rant

[wessmen]

Hej.

Har plockat upp karriären igen och tanken var att jag skulle dieta ner mig ordentligt för att för en gång skull ”leanbulka” resten av livet och behålla <10% kroppsfett men vågen säger att det går åt helvete. Jag har ett par dieter i bagaget men då var jag modell större, men då har jag utan problem tappat 10kg per gång. Jag har alltid varit snabb med att förespråka kcal in - kcal ut så detta är pinsamt.

Frågan är helt enkelt om min ämnesomsättning är låg (kommer kolla blodvärden/hormoner) eller om det är en rad händelser som leder fram till detta. Jag har naturligt en ”låg” kroppstemp på 36.2, smalfet och sover dåligt/för lite men det ska ju ”bara” försämra kvalitén på en viktnedgång.

Jag är man, 180cm och vägde 88.2kg INNAN jag satte fötterna på gymmet igen. Nu vägde jag 88.2kg två mornar i rad men jag har tränat i 6-7 veckor och börjat med kreatin sedan starten. Under tiden har jag pendlat mellan 87.2kg till 90.2kg i morgonvikt.

Jag har ett ”aktivt” arbete utan mycket fysiska ansträngningar. Ungefär 10k steg om dagen på arbetet och vid dagsslutet runt 12-14k + PPL split 5-6 dagar i veckan.

Polar M400 ”ljuger” ihop att jag förbrukar 2800-3200kcal om dagen, men stegen stämmer +-500 mot appen i telefonen.

Jag har definitivt gjort ökningar på gymmet inom samma repsintervall. Tex hantelpress från 22.5kg till 30kg, latsdrag från 65kg till 77.5kg osv.

Kosten under dagtid när jag jobbar är slavisk och utan undantag. Jag kan detaljera men i runda slängar -

500kcal frukost - 2 ägg, 150g kvarg, 80g ”energibröd”, 30g 10% mjukost
500kcal lunch - 300g kvarg 50g fruktmusli
300kcal shake - 300ml lättmjölk 40g whey

På kvällen så äter jag ett större mål på mellan 6-800kcal och är jag sugen blir det lite proteinglass på max 150kcal. Målen är tex kyckling/sötpotatis, lax/potatis, hamburgare, taco. Alla livsmedel räknade i detalj och filade på så inga glömda kalorier i form av creme fraishe, dressingar eller liknande. Snålar med stekfett och oljan för livsmedel i ugn räknas. Fokuserar på protein för att landa på 170-180g.

Detta blir i runda slängar 2-2300kcal om dagen vilket skulle motsvara mitt BMR x 1.2, så jag borde väl snarare rasa i vikt?

Har rundat av detta uppåt och inkl 3 sockerbitar och mjölkskvättar till kaffet.

Helgerna är lika strikta, allt räknas och här ligger jag närmre/strax över balans och EN måltid i veckan får jag fria tyglar till att äta snabbmat.

Nu börjar jag bli lite desperat för vikten måste ändå neråt till slut, det är många kilon som ska av för att det ska bli bra och då känns det för tråkigt att det inte hänt någonting.

Kan detta verkligen förklaras genom kreatinintag, ökad glykogeninlagring och ökad muskelmassa eller är jag någon form av unikum/nedreglerad metabolism? Ångrar att jag tog startvikt innan jag började för jag saknade en egen våg hemma, men ändå.

Jag vill helst inte anlita någon utanför för jag inbillar mig att då skulle jag snabbt få äta mer..?

- /rant