2012-04-21, 00:12
|
#766
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 140
|
Såja nu börjar det likna nått 140kg med V handtag ska inte ha varit nån lek precis.
Bra jobbat
|
|
|
2012-04-21, 13:39
|
#767
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Panthro
Såja nu börjar det likna nått 140kg med V handtag ska inte ha varit nån lek precis.
Bra jobbat
|
Haha! Du gillar då jag lastar på lite vikt Glas!
Blev lite besviken på mig själv när du frågade om jag lyssnade på lugna favoriter under förra ryggpasset. Kände att jag var tvungen att skärpa mig
|
|
|
2012-04-21, 21:49
|
#768
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Ska du bli rodd mästare nu?
Tycker man ser det i alla veckans pass
|
|
|
2012-04-22, 11:18
|
#769
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
Ska du bli rodd mästare nu?
Tycker man ser det i alla veckans pass
|
Haha! Inte mästare, men det ska sprängas lite gränser iafa.
|
|
|
2012-04-23, 19:44
|
#770
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
23/4 Axlar, Bröst, Triceps, Rodd-intervaller
Tyvärr inga bänkar idag, bröstfästena vill inte ge med sig. Fick bli ett presspass med lite div. övningar som inte gav allt för mycket smärta................
Stående militärpress
stegade 10kg per set, grisigt tungt sista set.
Sittande hantelpressar
stegande - 4 set 10 reps
Lyft åt sidan med viktskiva
raka set - 4 set 12 reps
Maskinpressar (Glennystyle)
raka set - 4 set 12 reps
Dips i maskin
raka set - 3 set 8 reps
Pushdown med rep
raka set - 3 set 10 reps
Rodd-intervaller
1000m - 3.45 min
Vila 3 min
1000m - 3.40 min
Vila 3 min
1000m - 3-35 min
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-23 klockan 19:46.
|
|
|
2012-04-23, 20:00
|
#771
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
|
har du haft problem med fästet länge? kan tänka mig att de känns förjävligt att inte kunna köra tunga pressar då de är bland de roligaste som finns! PS: tränar du rodd inför nästa års koh mästerkap eller?
|
|
|
2012-04-23, 21:02
|
#772
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson
har du haft problem med fästet länge? kan tänka mig att de känns förjävligt att inte kunna köra tunga pressar då de är bland de roligaste som finns! PS: tränar du rodd inför nästa års koh mästerkap eller?
|
Haft problem början på vintern, blev bättre efter jul, men nu har det tyvärr försämrats markant pga. Högreps & smalt grepp!
Rodden är bars för skojs skull, samt lite kardiotelaterat
|
|
|
2012-04-24, 21:06
|
#773
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
24/4 Ben, Vader, Rodd-intervaller
Knäböj (utan bälte)
4 set - 3 reps
Marklyft (utan bälte)
4 set- 3 reps
Benspark
3 set - 10 reps
Ligande lårcurl
3 set - 10 reps
Sittande vadpress
6 set - 15 reps
Rodd-intervaller 5 st
500m vila 3 min
1: 1.40 min
2. 1.39 min
3. 1.40 min
4. 1.39 min
5. 1.36 min
|
|
|
2012-04-27, 17:23
|
#774
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
27/4 Rygg, Biceps, Rodd-intervaller
Helt ok pass idag. Kände dock att ynka 3 dagar mellan marklyften var några dagar för lite. Har vart en hektisk vecka & i helgen väntar jobb 24 timmar...
Latsdrag med v-grepp 2+1 tempo
80x8
100x8
110x8
120x8
130x8 (bra!)
Hammer rodd 2+1 tempo
60x8
80x8
100x8
120x8 (bra!)
Latsdrag i maskin 2+1 tempo
4 set 10 reps
Marklyft (utan bälte)
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3 (tung, dåligt & allmänt risigt)
Biceps
2 övningar med kontakt
Rodd-intervaller
1000m 3.40min
vila 3min
1000m 3.35 min
vila 3 min
1000m 3.30 min
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-27 klockan 17:25.
|
|
|
2012-04-27, 17:40
|
#775
|
Powerhouse
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
|
Härligt pass Ola! Grymt att du orkar rodda efter ett pull-pass. Det skulle jag aldrig palla
|
|
|
2012-04-27, 18:45
|
#776
|
fyller snart 88
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
|
Bra update Enberg! Fortsätt tugga
|
|
|
2012-04-27, 21:54
|
#777
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah
Härligt pass Ola! Grymt att du orkar rodda efter ett pull-pass. Det skulle jag aldrig palla
|
Gäller att bita i & inte fundera, bara göra jobbet
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87
Bra update Enberg! Fortsätt tugga
|
Allt för dig SilentCrill !
|
|
|
2012-05-02, 11:19
|
#778
|
aka TinyTim
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
|
Nu var det dåligt med update här tycker jag...
BÄTTRING!!
|
|
|
2012-05-06, 21:34
|
#779
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger
Nu var det dåligt med update här tycker jag...
BÄTTRING!!
|
Jag har tyvärr vart inne i en tuff period under den senaste tiden med mycke jobb, åtaganden & vissa privata saker. MEN jag tränar & ska börja föra journal igen om några dagar!
|
|
|
2012-05-10, 19:49
|
#780
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Ok, dags att börja skriva lite journal igen då. Jag har under de 2-3 senaste veckorna tränat med en väldigt låg volym & sparsamt med pass (ytterst olikt mig) detta pga. ett antal olika anledningar, blöder igenom kroppen nu under 3-4 dagar för att kugga igång ordentligt nästa vecka.
10/5 Axlar, Triceps, maskinrodd
Ett pass på IKSU idag med en kompis vid namn Niclas Alm. Inget set till fail, utan mest kontakt & squeezz.
Sittande hantelpressar
21x10
26x10
31x10
36x10
41x10
Lyft åt sidan med viktskiva
11x12 4 set
Omvänd pecdec
--x12 4 set
Press bakom nacke
50x10
60x10
70x10
Smal bänkpress
4 set 8 reps
Breda pushdowns
4 set 12 reps
Roddmaskin 5st 500 meters intervaller (väldigt nära spya)
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-05-10 klockan 19:51.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:17.
|
|