Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Dagens:

Uppvärmning:
2 rounds:
Tall box jumps 5,5.
Slam balls 10x5, 20x5.
3 rounds:
KB swing 16x15, 20x15, 24x15.
Rodd 15 cal.

Styrkeryck
55x2
55x2
55x2
55x2
55x2

Styrkevändningar
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

Bänkpress
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5

3 rounds NFT:
KB rodd 16x10, 20x8, 24x6.
Turkish get ups 16x3, 20x2, 24x1.
Incline kb press 16x10, 20x8, 24x8.
Ab mat sit ups 20, 15, 15.

[Pade]

Igår:

Uppvärmning, 3 varv:
Tall box step downs 5st.
Clam shell side plank 20s/sida.

Ryck
65x1
65x1
65x1
65x0
65x1

Knäböj
77,5x5
77,5x5

Militärpress
44x5
44x5
44x5

[Pade]

Dagens:

Uppvärmning, 3 varv:
Rodd 10cal
Assault bike 10cal
Jogg 200m

Bar muscle up practice 12min

1. Chins
8
6
7

2. HS walk
1
1
1

3. L-sit on parallettes
20s
20s
20s

3 rounds for time:
10 alternating db snatch 20kg
10 burpee box jumps
10 toes to rings
10 cal assault bike (increasing pace)

Skippade lyftningen idag så jag är någorlunda fräsch inför morgondagens tunga pass!

[Pade]

Dagens:

Uppvärmning, 3 varv:
15 kb swing 16, 20, 24kg.
5 längdhopp
8 kb fr cossack squats 8kg.

Ryck
40x2
50x2
55x1
60x1
65x1
70x1
72x0 - so close

Clean + jerk
60x2+2
70x1+2
77x1+1
85x1+1
87x1+1
95x1

Knäböj
101x5

Bänkpress
80x5

Marklyft
128x6

[Pade]

Igår:

Uppvärmning:
Monster band walk 15m x3.
Banded goblet squat 3010 16x6x3.
Bottoms up kb press 8x8, 12x4.
Reverse plank 40s x2.

Clean + jerk
75x2+1
75x2+1
75x2+1
75x2+1
75x2+1

Knäböj
91x5
91x5
91x5
91x5
91x5

Militärpress
49x5
49x5
49x5
49x5
49x5

1. Chins
10
10
8

2. Reverse cable fly
12
15
15

Träningen rullar på bra och inga problem med progressionen än, även om 101x5 i böjen förra veckan kändes tyngre än jag hoppats på.

[Pade]

Igår:

3 rounds:
5 box jumps
8 toes to bar
6 kb pushpress 16kg
15cal assault bike
Vila 60 sek

[Pade]

Gårdagens:

Ryck
60x2
60x2
60x2
60x0
60x2

Knäböj
80x5
80x5

BB lunges
40x10
50x10

Bänkpress
70x5
70x5
70x5

Kabelrotationer
23x7
23x10
23x10
27x8

[Pade]

Dagens:

3km jogg

[Pade]

Gårdagens:

Uppvärmning, 3 varv:
5m/sida lateral band walk
10/ben utfall kv, kb fr 8kg, kb oh 12kg.
15 kb swings 16, 16, 20kg.

Ryck
50x2
55x1
60x1
65x1
70x1

Clean + jerk
60x2+2
70x2+2
77x1+1
83x1+1
87x1+1

Knäböj
103x7

Militärpress
53x5

Marklyft
130x7

Riktigt bra pass med stabila ökningar.

[Pade]

Dagens:

Clean + jerk
77x3+1
77x3+1
77x3+1
77x3+1
77x3+1

Knäböj
93x5
93x5
93x5
93x5
93x5

Tog fel på vikten i cj, skulle kört 75kg. Gick bra trots att jag kände mig sliten från helgen än.

[Pade]

Kortis idag med pga dåligt med tid:

Uppvärmning:
Pvc OHS 10,10,10.
SL kb rdl 8x6, 12x6, 12x6.
KB star plank 6x20s, 15s, 15s.
Sa bottoms up press 6x10, 8x10, 8x10.

Ryck
60x1
60x3
60x0
60x2
60x1

Kommer under på samtliga 3or men lyckas inte balansera stången.

Bänkpress
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

[Pade]

Kortis igår:

3 rounds:
400m jogg
5 militärpressar 45kg
10 toes to bar
25m sa fr kb carry 24kg
10 chins
90 sek vila

[Pade]

3km imorse, 15 min @ 5 tempo.

[Pade]

Gårdagens:

Ryck
50x2
55x2
60x1
65x0
65x1
70x0
70x0

Kass kass kass

CJ
60x2
70x2
78x1
85x1
90x1

Bättre iallafall!

Böj
105x6 @ 8,5

Bänkpress
82x5

Marklyft
132x6

Allt kändes bra förutom rycken som gick piss! Borde gå fortsatt stabilt upp till 110-112, 85-87 och 140 i böj, bänk och mark, sen blir det upp till bevis om Texas method kommer leverera ökningar.

[Pade]

Agerade PT åt tjejen och mystränade lite. Dagens pass:

Cossack goblet squats
12x4/4
12x4/4

OHS
23x10
30x5

BB rodd
23x20
30x15
35x15

Bar muscle up
0
3
3
0

Chins
8
8
5

Russian sit ups
10x15
10x14
10x9

Rear delt flyes
23x20
27x15
27x15

Hängande benlyft
14
12