Från Kontorsråtta till Styrkebjörn

[Söderort]

Lökig promenad och Söndagsträning:
Latsdrag med underhandsfattning 2set
Bicepscurls med Z-stång 4set
Curls i kabelmaskin 2set
Sidolyft 3set
Facepulls 1set
Rygglyft 1set

Får se om D blir vila imorgon eller kanske lätta mark + rackpulls.
Kanske lite bänk också. Hihi.

[Söderort]

Evening Workout
tisdag 8 maj 2018 19:01

Deadlift
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 120 kg × 2 - 2rep PR, mjölkar långsamt

Rack Pull 5
Set 1: 120 kg × 3
Set 2: 140 kg × 5 - 5rep PR
Set 3: 150 kg × 2 - 1-2rep PR

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 75 kg × 5
Set 8: 60 kg × 13

Laying Row
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 41,25 kg × 10 - 10rep PR

Back Extension
Set 1: BW (+6 kg) × 16 - PR här med
Set 2: BW (+6 kg) × 15

Workout Notes: +pyttelite triceps/sidolyft
- Allergi over 9000. Pollenastma. Konstant flås hela passet. Såg stjärnor efter Rack Pullsen.
Utifrån detta är jag fan nöjd.

https://strong.app.link/kGFe3TqYKM

[Söderort]

Midday Workout
torsdag 10 maj 2018 12:44

Lat Pulldown med Fatbar handtag
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8

Laying Row
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12

Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 40 kg × 6
Set 4: 45 kg × 4 - PR enligt app, men inte riktigt PR, PR post axelskada
Set 5: 40 kg × 7

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 10

Workout Notes: +triceps/biceps/Sidolyft/Facepulls
Lökigt pass. Allergi deluxe.

https://strong.app.link/xlkKoc9QNM

[Söderort]

Afternoon Workout
fredag 11 maj 2018 16:46

Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 80 kg × 4 - 4rep PR
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 70 kg × 7

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: BW (+7,5 kg) × 8 - 8rep+vikt PR

Chin Up
Set 1: BW (+7,5 kg) × 5

Seated Row
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15

Allergin börjar gå ner lite.
Grym stämning på gymmet gjorde att jag lyckades kriga till mig lite PRs.

[Söderort]

Afternoon Workout
lördag 12 maj 2018 15:58

Bench Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 75 kg × 8 - Failade på 9:e repen. Så PR med halv rep hehe.
Set 7: 62,5 kg × 12 - Ett litet 12rep PR

Workout Notes: Träna med en polare på annat gym.
Körde även: Kabelrodd, Latsdrag, Lutande Hantelpress, Bicepscurls och två magövningar. Inget att regga då jag höll igen ordentligt.
Nu välförtjänt vila.

https://strong.app.link/ec1nKjVoRM

[Söderort]

Evening Workout
tisdag 15 maj 2018 19:56

Squat
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 70 kg × 5

Front Squat
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 55 kg × 5 - PR, sjukt plågsam övning

Leg Press
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 150 kg × 10 - PR, kör ju aldrig men borde

Laying Row
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 35 kg × 10

Svettigt och allergiskt.
Juste, lite bicepspump plus 6x Chinups.

[Söderort]

Evening Workout
torsdag 17 maj 2018 23:14

Bench Press
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 70 kg × 3
Set 6: 80 kg × 1
Set 7: 80 kg × 1
Set 8: 82,5 kg × 1
Set 9: 82,5 kg × 1
Set 10: 80 kg × 2
Set 11: 80 kg × 2

Close Grip Bench Press
Set 1: 70 kg × 7 - PR
Set 2: 65 kg × 6

Lat Pulldown
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 75 kg × 8 - PR

Military Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 40 kg × 7

Workout Notes: +Liggande rodd/triceps/Sidolyft/lite biceps pump/Facepulls..

Rätt segt o ovanligt sent pass. Allergisk o nog tamejfan förkyld också.
Revansch på lördag med lite köttig böj och lr mark.

https://strong.app.link/gIn7SmGc0M

[Söderort]

Det blir inte alltid som man tänkt sig men ganska bra ändå.

Afternoon Workout
söndag 20 maj 2018 14:46

Bouldering
Set 1: 45 min

Deadlift
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 120 kg × 3 - PR
Set 7: 100 kg × 3

Bench Press
Set 1: 50 kg × 15

Workout Notes: +lite biceps

https://strong.app.link/exINqDbB4M

[Söderort]

Samt 18x dips

[Söderort]

Årets första boulderingpass satte sina träningsvärksspår.
Kände mig tung och otymplig. Klarade några röda. Saftig DOMS i hela ryggen samt underarmar, händer och fanimej fötter också.
Imorrn får det bli böj, bänk och en gnutta komplement.

[Söderort]

Evening Workout
tisdag 22 maj 2018 18:49

Squat
Set 1: 45 kg × 5
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 65 kg × 5
Set 4: 75 kg × 6
Set 5: 80 kg × 3
Set 6: 80 kg × 4
Set 7: 80 kg × 3

Leg Press
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 130 kg × 15
Set 3: 130 kg × 12

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 4
Set 5: 80 kg × 4
Set 6: 85 kg × 2 - Otippat lätt faktiskt, blir fler reps nästa gång
Set 7: 70 kg × 8

Close Grip Bench Press
Set 1: 80 kg × 3 - PR

Workout Notes: +dips 11x o Sidolyft

https://strong.app.link/IJHh8Ynf8M

[Söderort]

Afternoon Workout
torsdag 24 maj 2018 14:46

Rack Pull 5
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 90 kg × 3
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 120 kg × 2
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 140 kg × 2
Set 7: 150 kg × 5 - PR
Set 8: 120 kg × 8 - PR

Laying Row - lbs viktkakor avrundat nedåt
Set 1: 31 kg × 10
Set 2: 43 kg × 9 - PR
Set 3: 31 kg × 10

Lat Pulldown
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Back Extension
Set 1: 12 reps
Set 2: BW (+8 kg) × 15 - PR

Workout Notes: +Lätt bicepspump/Facepulls

https://strong.app.link/57R17BzebN

[Söderort]

Dagsform med optiskuggor. Ser ju ut som att man har gymkort i varje fall.
Oaptitligt fet dock. 77-79kg ca.

[Söderort]

Midday Workout
lördag 26 maj 2018 13:23

Bench Press
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 77,5 kg × 4
Set 6: 77,5 kg × 4
Set 7: 70 kg × 5
Set 8: 50 kg × 12

Tricep Dip
Set 1: 12 reps

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 18,5 kg × 12

Lat Pulldown
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps

Workout Notes: +biceps/sidolyft

- Lätt bakfull och bråttom till solen. Dussinträning.
Nåt av seten i bänk var smalt och sista setet var med fötterna uppe.

https://strong.app.link/mm9JSbmxeN

[Söderort]

Massa dans, fylla och solsken efter gymmet igår.
Har troligtvis fått halsfluss nu... kul.