Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-27, 17:21   #61
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Evening Workout
tisdag 27 mars 2018 18:16

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 77,5 kg × 4
Set 6: 77,5 kg × 4
Set 7: 70 kg × 5
Set 8: 65 kg × 5

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 8 reps

Workout Notes: +Lite Hantelpress/Rodd/Triceps/Facepulls/Dips

https://strong.app.link/8i5YeW4cDL

Böjde med stång. Pallade inte.
Ok lattjo pass. Energi fanns men kände mig lite klen efter 4 dagars vila.
Ta sig i kragen o böja imorrn då?
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-29, 19:14   #62
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Evening Workout
torsdag 29 mars 2018 20:07

Squat
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 75 kg × 3
Set 6: 80 kg × 3
Set 7: 50 kg × 8

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5

Workout Notes: +triceps/biceps/liggande rodd/Pullups/Hantelpress

Provade bältesböj för första gången.
Lite lätt Love at first sight.

Bänken var klen men testade teknik med en "coach" på gymmet samt fortf lite DOMS från förrgår.

https://strong.app.link/6hjy4s4EGL
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 13:39   #63
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Dagens träning, orkade inte logga i appen:
Trapbar 61x5 (low), 81x5, 81x5 (low), 101x5
Block 101x3,
Block M bälte 121x3, 131x5 (PR), 136x2 (PR)
Block utan bälte 111x5

Pullups 2x5
Chins 1x5@6kg
Latsdrag 50/70x10
Liggande Rodd 25x8, 35x6
Stångcurl 20x15, 25x8
+3x Facepulls

Första gången med bälte i lyft från marken. Gillas skarpt.
Lite trött i benen från förra gången så passade på att lyfta från träbock a 5-10cm.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-31, 14:48   #64
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Nu vet jag hur jag ska lägga upp träningen framöver nu när det blev kul med bältesböj.
3-4 pass i veckan. 1, ibland 2 vilodagar mellan passen.

Pass 1 Styrkeinriktat
Böj Styrka 3-6+ reps
Bänk Styrka 3-6+ reps
Liggande Rodd Styrka 6+ reps
+Facepulls/Rygglyft 10+ reps

Pass 2 Hypertrofi/Komplement
Böj/Ben 8+ reps
Bänk/Hantelpress/Axelpress 8+ reps
+Triceps/Mage 8+ reps

Pass 3 Styrkeinriktat
Trapbar/Marklyft Styrka 2-5+ reps
Chins/Pullups/Latsdrag Styrka 4-8+ reps
+Biceps 8+ reps

Tror det här blir skitbra. Kompletterar med lite Chins/Pullups och allmänfys på jobbet.
Böj o bänk ofta, lyft från marken mer sällan.
Startar med pass 1 på måndag.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-03, 08:54   #65
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Blev en del påskfirande så jag agerade kyckling igår och bangade på den planerade träningen.

Böj/Bänk/Rodd/Komp i eftermiddag.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-03, 18:39   #66
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Evening Workout
tisdag 3 april 2018 19:16

Safety Squat
Set 1: 38 kg × 8
Set 2: 58 kg × 5
Set 3: 58 kg × 6
Set 4: 63 kg × 3
Set 5: 63 kg × 3
Set 6: 58 kg × 6
Set 7: 58 kg × 6

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 70 kg × 5
Set 8: 70 kg × 5
Set 9: 70 kg × 5

Laying Row
Set 1: 25 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 35 kg × 6
Set 4: 37,5 kg × 6

Workout Notes: +Facepulls 3x och Sidolyft 2x
Var nog fortf lite medtagen efter helgens bravader men kom in i passet allteftersom.
Soft med Safety Squat bar, blir rakt och fint per automatik men nog 10-15% tyngre än vanlig böj.
Andra setet bänk var såå mkt bättre och lättare än första, helt sjukt. Tom femte set var lättare än första.
All-in all kul med ett styrkepass utan massa krimskrams.
Glömde dock rygglyft.


https://strong.app.link/A8VLxM2UOL
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-04, 16:11   #67
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Äh. Kan aldrig hålla mig till nåt exakt schema.
Hade lite extra fritid idag.

Afternoon Workout
onsdag 4 april 2018 16:43

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 6

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 11,5 kg × 8
Set 2: 16 kg × 10 - PR
Set 3: 16 kg × 8

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 21 kg × 10

Workout Notes: +Tricrps o lite Sidolyft

https://strong.app.link/KfOx8empQL
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-05, 09:09   #68
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Allmänfys på jobbet.
Blev lite superlätta kettlebellswings, sidolyft, Latsdrag och bröstpressar.
Inne i ett bra flow nu.
Trapbar och biceps på riktiga gymmet i em.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-05, 17:24   #69
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Evening Workout
torsdag 5 april 2018 18:13

Trapbar Low
Set 1: 51 kg × 5
Set 2: 81 kg × 5

Trap Bar
Set 1: 51 kg × 5
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 5
Set 4: 121 kg × 3

Trapbar Tree Block Deads
Set 1: 131 kg × 3
Set 2: 133,5 kg × 4
Set 3: 121 kg × 6

Trap Bar Row
Set 1: 51 kg × 5
Set 2: 61 kg × 5
Set 3: 66 kg × 5

Workout Notes: + Rygglyft o Biceps
Hade tänkt göra en 5:a på 133.5 men fjärde reppen blev lite ofokuserad o sladdrig så fick nöja mig så.
4rep PR iaf

Har sagt det 100ggr förr men tror jag lyckats finjustera min split nu.

P1 Styrka
Böj
Bänk
Liggande Rodd
Mage

P2 Lattjo lajban
Lätt ben/böj
Chins/Pullups
Teknikbänk
Axlar/Triceps mm

P3
Trapbar deads
Trapbar rows
Rygglyft
Biceps

https://strong.app.link/wAKzmMc9RL
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-08, 09:54   #70
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Morning Workout
söndag 8 april 2018 10:48

Bench Press
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 2
Set 5: 70 kg × 2
Set 6: 75 kg × 1
Set 7: 75 kg × 1
Set 8: 75 kg × 1
Set 9: 60 kg × 5
Set 10: 50 kg × 12

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 5
Set 2: 28,5 kg × 4
Set 3: 31,5 kg × 4 - PR, aldrig testat så hög vikt. ROMen kan diskuteras dock.

Laying Row
Set 1: 25 kg × 6
Set 2: 35 kg × 6
Set 3: 40 kg × 10 - PR, bara för att
Set 4: 35 kg × 8

Workout Notes: +Facepulls

Bakis. Sparar böjen till imorrn.
Allt var skittungt o sämst.
Tog PRS som tröst men ändå ett helt värdelöst pass.

https://strong.app.link/YaboO0ZBWL
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-09, 17:16   #71
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Evening Workout
måndag 9 april 2018 18:08

Safety Squat
Set 1: 38 kg × 5
Set 2: 58 kg × 3
Set 3: 63 kg × 5
Set 4: 63 kg × 5
Set 5: 58 kg × 6
Set 6: 58 kg × 6

Leg Press
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 15

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: BW (+4 kg) × 5
Set 3: BW (+4 kg) × 5
Set 4: BW (+4 kg) × 5
Set 5: 5 reps

Workout Notes: +Uppvärmningsböj och Facepulls
Kul o träna idag.
Iom inge ben igår blev det av idag ist.
Sen pussla jag in morgondagens pullups idag.
Så imorrn borde det bli allmän överkropp fokus framsida.

https://strong.app.link/rkZioLzMYL
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-11, 16:36   #72
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Afternoon Workout
onsdag 11 april 2018 17:28

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5
Set 5: 75 kg × 5
Set 6: 77,5 kg × 5
Set 7: 70 kg × 8

Close Grip Bench Press
Set 1: 70 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 21 kg × 15

Workout Notes: +Tricepsextensions/Axlar/Facepulls och lätt böj

https://strong.app.link/oQaeZ1m31L

Bra pass. Borde kunna ta 80x5 nästa gångvilket är tangerat PB.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-12, 18:42   #73
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Evening Workout
torsdag 12 april 2018 19:34

Trap Bar
Set 1: 61 kg × 5
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 5
Set 4: 121 kg × 3
Set 5: 126 kg × 6 - PR, högsta vikten jag gjort 6:a på

Trapbar Low
Set 1: 61 kg × 5
Set 2: 81 kg × 5
Set 3: 101 kg × 7 - PR, +1rep rekord

Trap Bar Row
Set 1: 61 kg × 8
Set 2: 71 kg × 8 - PR, kanske lite slafsig form dock
Set 3: 71 kg × 6

Workout Notes: +Lite Curls och ett set underhands Latsdrag
O rygglyft 2x

Var på väg o dricka öl i solen ist för o träna, pollenallergi också.
Blev ett Toppenpass istället.

https://strong.app.link/dtRAgXgR3L
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-13, 06:20   #74
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
126x6 blir 1rm 146 enligt Onerepmax.
4kg kvar till första delmålet då mao.
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-04-17, 14:52   #75
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Afternoon Workout
tisdag 17 april 2018 15:45

Squat
Set 1: 25 kg × 8
Set 2: 35 kg × 6
Set 3: 45 kg × 5
Set 4: 55 kg × 5
Set 5: 65 kg × 5
Set 6: 70 kg × 5
Set 7: 75 kg × 8 - 8rep vikt PR
Set 8: 50 kg × 12

Bench Press
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 1
Set 7: 75 kg × 4
Set 8: 50 kg × 15

Close Grip Bench Press
Set 1: 70 kg × 5

Laying Row
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

Workout Notes: Allergisk som fan.
Bra böjt ändå. Men krafterna tog slut o bänken sög.

https://strong.app.link/2HBwVBrTbM
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)