2017-02-20
Marklyft
15x 20
12x 70
8x 120
4x 140
2x 160
1x 180
1x 200 PB
Militärpress
10x 20
6x6 40
Chins
6x4
Jahapp, sportlovvecka vilket innebär en del flex från jobbet. Detta får bli en mellanvecka. Sen står jag i valet mellan volymprogram eller mer tunga lyft.
Eftersom 180kg knäböj gick bättre än förväntat, kör jag en extended russian squat routine fr.o.m nästa vecka:
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
Idag gjorde testade jag maxet i marklyft, så 200kg är det nya där. Bänk ersätter jag med militärpress eftersom jag fortfarande verkar känna av axeln. 65kg tror jag max ligger på där, har inte kört så mkt sånt. Troligtvis blir det lite sporadisk bänk på fredagar som komplementövning.
Är det inte konstigt att det bara skiljer 20kg mellan böj och mark? Beror det på knävärmarna eller tekniken? (Hade dem på i marken med.)