gubbträning

[danj]

2016-12-12

Lugnt morgonpass.

Knäböj
12x 20
10x 70
8x 110
3x 130
3x3 150

Mark
10x 70
8x 110
3x3 150

[danj]

2016-12-16

Marklyft
10x 20
10x 70
6x 120
2x 150
1x 180
1x 190
0x 200
1x 180
1x 180

Militärpress
10x 20
6x4 40

Jahapp, ser ut som att 200+ingen får vänta tills nästa år.

[danj]

2016-12-19

Knäböj
12x 20
10x 70
8x 120
5x 140
4x4 150

Bänkpress
10x 20
10x 70
6x 100
6x 100

Chins
4

[danj]

2016-12-28

Knäböj
12x 20
10x 70
8x 120
6x 140
6x 140
5x 140
5x 140

Bänkpress
10x 20
10x 70
3x6 90

[danj]

2017-01-02

Knäböj
12x 20
10x 70
8x 120
5x 140
3x2 160

Marklyft
10x 70
8x 120
3x5 150

Chins
5,5,4

Militärpress
10x 20
3x8 40

[danj]

2017-01-04

Knäböj
12x 20
12x 70
8x 120
3x6 140
3x 160

Kabelrodd
8x 85
3x8 95

[danj]

2017-01-09

Har tappat lite motivation, så jag tänkte pigga upp träningen med att testa RSR på knäböjen. Jag satte 1RPM på 170, trots att det närmaste jag kommit är 2 reps på 167,5 med tveksamt djup. Målet är iaf knappt 180 kg enligt den modellen, ev bangar jag och kör mot 175.

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
6x2 135

Chins
6x2

Marklyft
10x 70
8x 120
5x 150
5x 160
5x 160

[danj]

2017-01-11

Knäböj
15x 20
10x 70
8x 120
6x3 135

Chins
4x3

Baksida axlar i cablecrossen-vad-den-nu-heter-när-man-ligger-på-en-bänk
10x 10kg
3x10x 7,5kg

Fetknoppens magövning
3x8

[danj]

2017-01-13

Knäböj
12x 20
12x 70
8x 120
2x6 135

Chins
6x2

Marklyft, överhandsgrepp rakt igenom
10x 70
8x 120
4x5 150

[danj]

2017-01-16

Knäböj
15x 20
10x 70
8x 120
6x4 135
Bälte på de 2 sista setten, vikten flög upp (..kändes det som..).

Kabelrodd
8x 85
8x 95
8x 95
7x 95

Baksida axlar i cablecrossen
8x 7,5
8x 7,5
8x 7,5
12x 7,5

Fetknoppen
3x8

[danj]

2017-01-18

Knäböj
15x 20
10x 70
8x 120
6x2 135

Chins
6x2

Marklyft
10x 70
8x 120
5x 150
5x 160, överhandsgrepp, tappade på 4:e. Gjorde 2 till med mixat.
5x 160, 3 med överhandsgrepp. +2 med mixat.

[danj]

2017-01-20

Knäböj
12x 20
12x 70
8x 120
6x5 135

Good morning
3x10 40kg

Baksida axlar i cablecrossen
4x10x 7,5

[danj]

2017-01-23

RSR #7

Knäböj
12x 20
10x 70
8x 120
6x2 135

Chins
6x2

Marklyft
10x 70
8x 120
5x 160, öhgrepp
4x 170, 1 x öhgrepp, fail på 2:an, 3 till med mixat
4x 170, 1 x öhgrepp

[danj]

2017-01-25

RSR #8

Knäböj
12x 20
12x 70
8x 120
6x6 135

[danj]

2017-01-27

RSR #9

Knäböj
15x 20
10x 70
8x 120
6x2 135

Chins
6x2

Marklyft, öhgrepp
10x 70
8x 120
10x 150
6x 150
6x 150