gubbträning

[danj]

2016-09-19

Gymmets trögaste cykel 10 min, 173 kcal

Knäböj
12x 20kg
10x 70
5x 110
3x 130
3x 155 PB
3x 132,5
5x 132,5
5x 132,5

Bänk
10x 70
5x 110
5x 110
5x 110
4x 110
5x 100

Skivstångsrodd
8x 70
3x8 75

Trots lite sömn så kändes böjen helt ok idag. Koncentration och hårdrock är allt.

[danj]

2016-09-21

Cykel 10 min, 201 kcal

Knäböj
12x 20
10x 70
5x 110
2x5 132,5

Bänk
10x 70
5x 90
5x 110
4x 112,5

Mark
8x 70
5x 110
5x 110
5x 140
5x 160
5x 160

[danj]

2016-09-23


Cykel 10 min, 205 kcal

Knäböj
12x 20
10x 70
5x 120
5x5 132,5

Bänk
10x 75
3x 95
2x 110
2x 132,5
3x3 112,5

Good morning
12x 20
3x12 40kg

[danj]

2016-09-26

Cykel 10 min, 203 kcal

Knäböj
12x 20kg
10x 70
3x 120
2x 140
2x 157,5 PB
3x 140
3x 135
3x 135

Bänk
10x 70
5x 110
5x 110
5x 112,5
5x 112,5
4x 112,5

Kabelrodd
8x 95
8x 105
8x 105

[danj]

2016-09-29

Cykel 15 min, 318 kcal

Knäböj
12x 20kg
10x 70
5x 120
5x 135
6x 135

Mark
8x 70
5x 120
5x 150
5x 165
2x 175 trolig bananrygg i andra reppen
2x 160

[danj]

2016-09-30

Cykel 11 min, 227 kcal

Knäböj
12x 20
10x 70
5x 110
5x5 135

Bänk
10x 70
5x 90
2x 115
2x 135 PB
3x3 115

Good morning
12x 20
3x12 40kg

[danj]

2016-10-03

Cykel 10 min, 210 kcal

Knäböj
12x 20kg
10x 70
3x 120
2x 140
2x 160 PB
3x3 140

Bänk
10x 70
5x 110
5x 110
6x 100
6x 100
6x 100

Stångrodd
8x 70
8x 70
10x 70
8x 70

Har känt av ovansidan på högeraxeln några ggr tidigare i samband med bänk, och idag kändes det mer än tidigare. Gick därför ner till 100 kg efter ett par set.
Vete fan vad det är, det ömmar på ovansidan av skelettet så gissningen är väl nåt muskelfäste. Det sitter väl inga nerver där? Jag har inte filmat bänken, vilket jag kanske borde, men det känns som att jag kanske trycker lite mer med axeln på den sidan. Dvs att höger armbåge drar sig upp mot huvet.

I helgen har jag iofs stått och borrat med borrhammaren och håll armarna ganska högt upp, vilket nog inte hjälpte. Jag använder den som skrivdragare med, så det blir en del enhandsfattningar. Den väger visserligen bara 3kg, men det blir ju en del statiskt. Jag brukar stretcha ganska bra i samband med pass, men efter lite byggande skiter jag i princip i det.

Funderar ändå på att lägga om träningen lite genom att dra ner på bänkfrekvensen och kanske öka markfrekvensen istället. Det är ju trots allt där jag har mest jobb att göra..

[danj]

2016-10-05

Cykel 12 min, 226 kcal

Knäböj
12x 20kg
10x 70
10x 70
5x 120
5x 137,5
5x 137,5

Mark
8x 20
8x 70
8x 70
4x 120
4x 120
5x 140
5x 140
5x 165
3x 165
5x 140

Morgonträning, sjukt segt. Segaste passet på, ja nånsin troligtvis. Sket som planerat i bänken, tur det för passet tog nästan 2h ändå. Den ömma axeln är troligtvis trapetzius som jag råkat aktivera vid bänken. Hrmpf ännu en muskel att lägga till i stretchrutinen. Ju längre man tränar desto fler muskler verkar vakna till liv och vilja ha stretching.

[danj]

2016-10-10

Cykel 10 min, 200 kcal

Knäböj
10x 20kg
10x 70
5x 120
2x 140
2x 162,5
3x 150
3x 140
3x 140

Mark
10x 70
10x 100
10x 100
10x 100
10x 100
10x 100
8x 100
8x 100

Första försöket på 10x10: fail.
Jag testade att bara vila max 60 sekunder mellan setten, vilket resulterade i dåligt flås och riktigt oskönt pump i ländryggen.
Axeln känns bättre men jag vilar bänken ett par dagar till.

[danj]

2016-10-12

Cykel 10 min, 208 kcal

Knäböj
10x 20kg
10x 70
10x10 95

Bänk
4x8 70kg

[danj]

2016-10-14

Cykel 10 min, 202 kcal

Mark
8x 20
10x 70
6x 120
6x 140
6x 160
3x 180
2x 180
3x3 160

Stoppbänk
10x 20
8x 70
4x6 90

Testade stoppbänk eftersom jag misstänker att det inte alls var trapezius som smärtade i axeln, utan den där nerven som det talas om ibland. Jag hade fått för mig att den skulle sitta längre fram på axeln..

[danj]

2016-10-17

Cykel 10 min

Knäböj
12x 20
10x 70
5x 110
3x 140
2x 165 PB
3x3 150

Marklyft
10x 70
10x10 100

[danj]

2016-10-19

Cykel 10min 208kcal

Knäböj
10x 20
10x 70
10x10 100kg

Bänk
8x10 70kg

Skivstångsrodd
3x10 60kg

Supersettade böj och bänk, och sedan bänk och rodd.

[danj]

2016-10-21

Cykel 10 min, 214 kcal

Mark
10x 70
5x 110
5x 150
2x 170
3x 182,5
2x 182,5
3x3 162,5

[danj]

2016-10-24

Cykel 15 min

Knäböj
10x 20
10x 70
5x 110
3x 140
2x 167,5
3x3 150

Mark
10x 70kg
10x10 105