gubbträning

[danj]

Ursprungligen postat av Danomax

Det kanske var lättare för mig eftersom jag körde tre set med tre reps på 180 i knäböj, alltså totalt 9 reps på 180.

Körde du bara ett set eller?

Om du menar 2018-04-25, så körde jag också 3x3 på 180kg. Men jag har bara filmbevis för det sista av de 3 setten.

[danj]

2018-05-16

ERSR #26 Mark

Knäböj
15x 20
12x 70

Marklyft
12x 70
8x 120
2x 160
1x 180
1x 200
0x 220

Näpp 220 lättade visserligen men bara några cm. Om man ska leta anledningar förutom ren svaghet;
- Dagsformen sög
- Jag slutade med kreatin för ett par veckor sedan

Nu har jag failat i både böj och mark som var de övningarna som jag hade fokus på. Det känns som att det började gå sämre efter att jag bara körde 2 ggr per vecka (pga diverse röda dagar), slutade med kreatinet och dessutom murade vissa dagar dan innan träning och därigenom inte var riktigt utvilad fysiskt.

Trots att programmet den här gången inte lyckades, tar jag ändå med mig att jag kommit igång med tyngre vikter igen, vilket är en morot framåt. Jag visste nog nånstans redan innan att det kunde bli tufft när jag tittade på målvikterna.

2x2 på 210kg mark och 3x3 på 180 kg knäböj känns som bra landvinningar.

Jag kommer troligtvis fortsätta att köra 1-3 reps och försöker anpassa vikterna därefter.

[Danomax]

Ursprungligen postat av danj

0x 220

Näpp 220 lättade visserligen men bara några cm. Om man ska leta anledningar förutom ren svaghet;

Det du beskriver beror nästan alltid på att du rätar ut benen före ryggen.

Prova räta ut benen lite senare nästa gång och träna jämt på att räta ut benen och ryggen samtidigt.

[danj]

Ursprungligen postat av Danomax

Det du beskriver beror nästan alltid på att du rätar ut benen före ryggen.

Prova räta ut benen lite senare nästa gång och träna jämt på att räta ut benen och ryggen samtidigt.

Ja, så kan det kanske vara.
Jag ska försöka tänka på det nästa gång. Tack för tipset!

[danj]

2018-05-21

Lite ont i halsen, så lugn träning.

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
2x 150
2x 150

Bänk
10x 60
6x 80
2x 100
2x 110
4x 110

[danj]

2018-05-29

Klart jag åkte på förkylning efter det halsonda.

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
5x 140
4x 150
4x 150
4x 150

Bänk
10x 60
6x 80
4x 100
2x 110
2x 110
4x 110

Chins
5,5,5

[danj]

2018-05-31

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
2x 140
2x 160
2x 170

Marklyft
8x 70
8x 120
5x 160
1x 200
3x 180


Mja, fortfarande träningsvärk i ländryggen sedan helgen. Känns som en lättare inflammation. Kanske var dumt att kör böj och mark..

[danj]

2018-06-05

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
5x 140
4x 160
2x 170
2x 170

Bänk
12x 60
8x 80
2x 100
1x 120

[danj]

2018-06-11

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
3x8x 140

Bänk
12x 60
2x5x 80

Chins
5,5

[danj]

2018-06-13

Bänk
15x 20
12x 60
8x 80
4x 100
5x 100
6x 100

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
6x 140
4x 140

Chins
5,5,5

[Danomax]

Ursprungligen postat av danj

2018-05-29

Klart jag åkte på förkylning efter det halsonda.

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
5x 140
4x 150
4x 150
4x 150

Bänk
10x 60
6x 80
4x 100
2x 110
2x 110
4x 110

Chins
5,5,5

Jag med, jag var sjuk i flera veckor.

[danj]

2018-06-19

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
6x 140

Chins
5,5

Crosstrainer 30 min, 528 kcal

[danj]

2018-06-25

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
5x 140
4x 160
4x 160
4x 160

Bänk
12x 60
8x 80
4x 100
4x 100
4x 100

Chins
5,5,5



2018-06-27

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
5x 140
4x 160
4x 160
4x 160

Chins
5,5