Lite styrkelyft på amatörnivå

[Guckenn]

2018-04-14

Böj
1x162,5 kg @9,5

Bänk
2x97,5 kg
1x105 kg
1x105 kg
1x105 kg

Böj: Lite tyngre än vad jag hade förväntat mig.
Bänk: Vänster bröst känns lite konstigt.

2018-04-15

Highbar
1x130 kg @8

Mark
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
2x180 kg
2x180 kg

Highbar: Lätt.
Mark: Kändes riktigt bra idag.

[Guckenn]

2018-05-05

Böj
2x140 kg

Bänk
2x100 kg

Sumo
2x180 kg --> https://www.instagram.com/p/BiZvUJll...-by=gustavfuru

Första passet på 8-9 dagar. Har varit upptagen. Det kändes risigt i böjen men ganska bra i de andra lyften. Ska tävla på lördag i serie 2, målet är att göra 500 i viktklass -83 kg vilket är ganska långt under mitt bästa resultat men ändå en utmaning för mig just nu.

[Guckenn]

Serie 2 2018

Kroppsvikt 81,6 kg

Knäböj 167,5 kg
Bänkpress 110 kg - (missade 115 kg)
Marklyft 222,5 kg

Totalt 500 kg.

Första tävlingen på ett tag. Kul att vara tillbaka på flaket men jag har lite jobb kvar innan jag är tillbaka till gamla vikter. Jag tänker fokusera på bänken och marken ett tag, jag har fått flera kommentarer från klubbkamrater om att jag böjer snett så jag vill få bort felaktiga rörelsemönster.

[Guckenn]

2018-05-14

Sumo
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bänk
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Latsdrag
Hantelpress

Sumo: Lätt. Kan stå lite mer bredbent med låga vikter. Fokuserar på att hålla stången nära kroppen och att få med höfterna i lyftet.
Bänk: Tungt. Kändes inte lika stabilt som vanligt.

[Guckenn]

2018-05-17

Bänk
2x100 kg @9

Mark
2x180 kg @8,5

Hantelpress

Försökte göra lite highbar i början av passet men jag fick ont i vänster knä. Antagligen så är det pga att jag böjer snett, och med en mer upprätt stil så hamnar belastningen på knäna istället för på ryggen.
Allmänt trött idag.
Bänk: Hyfsat bra. Stången landar lite väl högt upp på bröstet. Ska ordna upp det under kommande träningsperiod.
Mark: Lite tyngre än det borde vara. Annars bra.

[Guckenn]

2018-05-20

Bänk
3x95 kg @9

Sumo
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
3x120 kg
2x120 kg
2x130 kg

Hantelpress
Armar

Bänk: Inte riktigt nöjd. Stången gled i händerna (tränade på friskis) så det blev tyngre än det borde ha varit. Ville ha 4 reps på samma rpe.
Sumo: Börjar kännas bättre tekniskt.

[Guckenn]

2018-05-22

Bänk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Mark
2x190 kg 8
2x190 kg 9,5

Chins
Sittande rodd
Triceps

Bänk: Inte särskilt nöjd med tekniken i lyften. Lätt annars.
Mark: Första setet kändes riktigt bra. Andra var mycket tyngre.

[Guckenn]

2018-05-24

Klossbänk
3x100 kg @10
3x100 kg @10

Hantelpress

Klossbänk: Svag.

[Guckenn]

2018-06-14

Mark
1x205 kg
1x220 kg @9,5 https://www.instagram.com/p/BkBF4uCD...-by=gustavfuru
2x170 kg

Hantelpress 3 set

Hann inte så mycket mer idag. Det känns som att jag har momentum i marken nu, varje pass känns lite bättre än det förra och vikterna börjar närma sig pb-territorium.

[Guckenn]

2018-06-17

Bänk
2x105 kg @9

Mark
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Hantelpress
Biceps

Bänken känns bra. Jag har tränat triceps hårdare på sista tiden, både separat och genom klossbänk, och det känns som att jag kan pressa bättre genom min sticking point.

[Guckenn]

2018-06-25

Böj
1x132,5 kg

FU-smalbänk
3x80 kg
2x90 kg
3x80 kg
3x80 kg

Armar

Böj: Har inte böjt särskilt mycket den senaste månaden så höjer vikterna långsamt nu. Ganska lätt. Utan bälte och knävärmare.
Bänk: Ganska lätt, förutom sista setet. Tar bra på triceps.

[Guckenn]

2018-06-27

Bänk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Mark
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Bänk: Bra känsla idag. Kortare vila mellan seten än normalt, bra kontroll över stången och kändes lätt.
Mark: Fick upp luftbubblor i halsen under alla set, kändes som om jag svalt en fotboll. Vaskade två set på slutet.

[Guckenn]

2018-07-01

FU-smalbänk
3x85 kg
2,5x92,5 kg passaren höll händerna på stången första rep därför 2,5
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Sälrodd
Press
Biceps

Lealös. Tror jag drack för lite under dagen för jag hade noll energi på gymmet.

2018-07-02

Böj
1x140 kg @8

Bänk
2x105 kg @8
2x90 kg
2x90 kg

Mark
3x160 kg
2x170 kg
2x180 kg

Armar

Mycket bättre tryck idag. Går väldigt bra i bänken, tror att FU-smalbänk har byggt upp min råstyrka bra då jag pressar jämnare och utan att fastna när triceps får kämpa. Böjen kändes lite lättare än jag trodde den skulle göra. När jag är tillbaka på 150 så tar jag på bälte och värmare igen.

[Guckenn]

2018-07-04

Sumo
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Klossbänk
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Mark
2x170 kg
2x170 kg

Sumo: Kändes riktigt bra trots att jag inte har kört sumo på ett tag. Får se om jag kan bibehålla bra teknik på högre vikter.
Klossbänk: Ganska hög kloss idag, är mest ute efter att låta triceps jobba. Inget mer att säga, väldigt svårt att göra något fel när lyftvägen är 1 dm.
Mark: Var otroligt seg här. Känns hyfsat ändå.

[Guckenn]

2018-07-05

Böj
2x120 kg
2x130 kg
1x135 kg

FU-smalbänk
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x95 kg

2018-07-09

Böj
2x122,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg
2x122,5 kg

Bänk
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg

Bra tryck i bänken idag. Böjen var lite segare.