pepplez tränar

[Ozziking]

Bra form!

Skönt med semester också. Rest iväg eller tagit det lugnt hemma bara?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra form!

Skönt med semester också. Rest iväg eller tagit det lugnt hemma bara?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Liten inrikessemester över Kristi himmel bara

--

Igår 2h padeltennis. Riktigt kul!

Idag pass på crossfitboxen. Blev Cindy:
20 min AMRAP av
5 pullups
10 armhävningar
15 air squats

19 varv + 1 pullup

[pepplez]

Igår jobb i Tyskland så ingen träning och rätt dålig mat pga flyg. Vaknade outvilad idag, otaggad på träning så vilade idag med. Blev 5 km löpning i lufsartempo nu på kvällen.

[pepplez]

Böj
147.5 kg x 3 x 3

Tungt, stelt och kexigt. Inte kul men fick det gjort.

[1x0]

Bra böjt! Första reppen ser mycket tung ut men ändå klarar du två till! Vilket set är det, sista (3/3)?

Din böj-RSR har blivit konstigt utförd, ordning? Har du hoppat över mellanpass?

[pepplez]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra böjt! Första reppen ser mycket tung ut men ändå klarar du två till! Vilket set är det, sista (3/3)?

Din böj-RSR har blivit konstigt utförd, ordning? Har du hoppat över mellanpass?

Det var set två. Alla set var typ precis lika tunga. Hade jag inte varit tvingad att göra treor hade jag slutat efter första reppen och kallat det @10, är psykiskt svag.

Mjaa idag var det egentligen 6x2. Men senaste passet var i tisdags, och i torsdags gjorde jag ett annat "lätt pass" (crossfit, massa air squats) så fick bli tungt idag igen så jag blir färdig med skiten någon gång.

[pepplez]

FU-bänk
80 kg x 5 x 5

Sidolyft 4x20

Ring dips 12,6,8,6,4,4
Negativa ring-mu 2 st

[pepplez]

Löpning
4.5 km
21:30
4:47 min/km

[pepplez]

Suppinerade chins, 2 sek paus i toppläget
+16 kg x 4 x 5

Maskinrodd 3x12
Kettlebell utfall 3x12
Gynekologstolen 3x20 ( )

Har lite problem med knee cave på tunga vikter. Ska köra lite gynekologstol och se om jag kan stärka upp gluteus lite och motverka det.

[Ozziking]

Fler tips mot knee cave!



single leg RDL

Bulgariska splitböj

Sakteböj (tempo)


..Samt pre-activation av gluteus vid böj t.ex. uppvärmnings-set med gummiband runt knäna, glute bridges, side-band Walks.

Bra kört! Starka chins!






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Press framför
50 kg x 3 x 5

Press bakom
40 kg x 6 x 6

Assault bike
45 sek långsamt
15 sek max
x 6

Rygglyft
Lårcurl

[pepplez]

Löpning till sjö
4.95 km
Tid 22:40
Avg pace ~4:45 min/km
50 höjdmeter

Bad

Löpning hem från sjö
3.5 km (hittade genväg)
Tid vet ej
Avg pace 5:30 min/km typ

[pepplez]

Bänk
60 kg x 16 x 10
60 kg x 8,8,6,6,5,4,3
Tot 200 reps

Lite annat

[pepplez]

Kvällspass på balkongen med 1x20 kg kettlebell

Hang power clean + push jerk 3x10 per sida

OH utfall 3x12 per sida

Strikt press 10,8,6,4,2 per sida

[pepplez]

Sista löpet innan Blodomloppet 10 km på torsdag

Till sjö
7.21 km
34:46
4:49 min/km
60 höjdmeter
Första 5 km i elljusspår, gick undan rätt bra där, var nere på 4:30 under tredje kilometern. Sedan en rejäl stigning till sjön där det sjönk till över 5-tempo.

Bad

Hem från sjö
4.42 km
24:23
5:31 min/km

En triathlon-kollega har lovat att guide folk till ett sub 48-lopp om man hänger på honom. Planen är att ligga med honom första halvan av loppet och sedan långsamt försöka dra ifrån om kroppen känns fräsch. 45 min kommer bli mycket jobbigt så det är inget jag går för. Ska tydligen vara ett ganska backigt lopp.