Tredje gången gillt! - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Damien Thorne · 2012-10-08, 21:45

Gymmet såg riktigt fräscht och bra ut. Snygga böj och chins. Starkt!

Bor du fortfarande på Teg?
I November så ska en arbetskamrat öppna ett nytt gym bredvid Ica i samma byggnad som Tegs hotell. Ska bli ett friviktsgym med lite starkemaninspiration.

Just nu har han bara upp till 40kg hantlar, men målet är att köpa in upp
till 60-70kg.

Ska bli intressant att se om det blir ett bra gym eller bara skit

pe11e · 2012-10-09, 10:21

Nej, jag bor på Mariehem nu.

Okej, hoppas det går vägen. Som det är idag är vi bortskämda med gym i Umeå, men jag letar fortfarande efter det ultimata

pe11e · 2012-10-10, 20:13

Ons 10 okt - rygg,biceps,vader

Kabelrodd - 45x12 / 54x8 / 68x8 / 75x8,8,8

Hantelrodd - 30x8 / 35x8,8,8

Sittande kabelcurl - 12x12,12 / 14x8 / 16x8,8,8

Preachercurl - 17,5x5 / 15x5,5,5

Omvänd stångcurl - 25x8,8,8

Stående vader kv x12,12

Vadpress i benpress - 80x10 / 100x8,8,8 -> 70x8 -> 40x10

pe11e · 2012-10-11, 19:54

Tor 11 okt - bröst,axlar,mage

Bänk - 50x12 / 70x8 / 80x5,5,5

Kändes riktigt lätt så det är lovande. Programmet börjar idag.

Sittande Axelpress - 20x12 / 40x8 / 50x5,5,5

Tryndrag - 3set uppv. / 3set 12x70

Sittande sidolyft - 12,5x8,8,8 / 15x5,5,8 -> 12,5x4

Crunches på boll - kv x20 / +16x8,8,8

Kabelcrunches 2set uppv / +70x12,12,12

Damien Thorne · 2012-10-12, 01:29

Vad blir det för program?

pe11e · 2012-10-12, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Vad blir det för program?

Det är Lars Berglunds böj o mark program med min egen Marcus O / mm2k bänkhybrid. Lite anpassat efter eget tycke.

Damien Thorne · 2012-10-12, 21:56

Blir mycket spännande att följa. Önskar jag kunde köra bänk igen jag också, saknar det.

pe11e · 2012-10-16, 20:34

Tis 16 okt - bröst,triceps,ben,rygg,mage

Händer mycket i mitt liv just nu. Tankarna är på 10 ställen samtidigt, kände mig ändå fräsch i kroppen.

Bänk - 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x3,3,3

hur lätt som helst. kul!

Dips - kv x10 / +20x6,6

Pushdowns i latsdrag 2set x5

Benspark uppvärmning

Frontböj - 60x8

Böj - 80x8 / 95x5 / 110x3,3,3,3

Upphöjd mark - 60x8 / exc.acc 80x8,8,8

Ol-böj - 80x8,8,8

Benpress - 130x8,8,8

Crunches 30+15+15+15+15+15

Plankan 3x max

pe11e · 2012-10-16, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Blir mycket spännande att följa. Önskar jag kunde köra bänk igen jag också, saknar det.

Vad har du gjort nu?

Damien Thorne · 2012-10-16, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av pe11e

Vad har du gjort nu?

Haft för brottom att komma tillbaka i storform efter en tidigare skada eller träningsuppehåll.

Sliter upp cuffarna gång på gång.
Haft problem med dom ofta de senaste 3åren.
Har alltid varit när jag börjat köra tung bänk som jag gjort illa mig igen, senast 1 April. Men sen dess har jag hållt mig undan bänken (nästan) helt. Körde ganska lätt träning i 4 månader. Tidigare körde jag alltid lätt efter en skada och sen trappade upp vikten när jag inte kände nåt i axlarna.

Testade för nån vecka sen att köra lite dips efter axelpasset, det kändes bra. Men förra passet så ville jag se hur mycket jag maxreppade om jag började med den övningen, men tydligen så var det en dum idé att köra dips utan att ha uppvärmda axlar.

Nu är planen att bygga upp axelstyrkan, cuffarna samt baksida axlar innan jag ger mig på ett bänkförsök igen. Så förhoppningsvis kan jag köra bänk igen om några månader.

pe11e · 2012-10-18, 20:17

Tor 18 okt - bröst,axlar,biceps

Bänk - 50x8 / 70x8 / 80x5 / 85x5,5,10 max

Sittande stångpress - 30x8 / 40x8 / 55x5,5,5

Baksida i pecdec - uppvärmning / 68x8,8,8

Sittande sidolyft - 10x12,12 / 15x8,8,8

Stående hantelcurl - 10x8,8,8 / 15x8,8,8 -> 10x5

Sittande kabelcurl - 14x8,8,8 -> 12x8 -> 10x8

pe11e · 2012-10-18, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Nu är planen att bygga upp axelstyrkan, cuffarna samt baksida axlar innan jag ger mig på ett bänkförsök igen. Så förhoppningsvis kan jag köra bänk igen om några månader.

Vad trist! Jag hoppas du läker ihop.

pe11e · 2012-10-19, 20:16

Fre 19 okt - rygg,mage

Mark - 60x8 / 80x5 / 90x6,6,6

Upphöjd exc. Mark - 80x5,5

Ol-böj 60x5,5

Enbens exc. Lårcurl 3set x5

Crunches x 15 / kabelcrunches 3x12 68kg

pe11e · 2012-10-20, 12:20

Lör 20 okt - övre rygg,vader

Chins - kv x10 / +10x5 / +15x5,5 / kv x7,8

Latsdrag - 41x12 / 48x8 / 51x8 / 68x8,8,8 -> 61x8 -> 51x8 -> 41x8

Stångrodd - 40x8 / 50x8,8,8

Vadpress - 70x12 / 80x8 / 90x8 / 100x8,8,8 -> 70x8

pe11e · 2012-10-31, 21:46

Ons 31 okt - bröst,ben,mage

Skapligt obekvämt efter förra veckans förkylning. Fortfarande inte helt 100%

Bänk - 40x12 / 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x5 / 95x3,3,3

Böj - 60x8 / 80x5 / 90x3 / 100x3 / 110x2 / 120x2 / 125x2,2

Olböj - 90x8,8

Crunches 100st

Plankan 2x max

Kabelcrunches - 64x12 / 68x12 / 72x10