Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-21, 22:00   #31
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Fre 21 sep - övre rygg,vader

Chins - kv x9,5,5

Breda latsdrag - 61x8 / 75x5,5,5

Latsdrag vhandtag - 68x5,5,5

Kabelrodd - 51x8 / 68x8,8,8

Enarms maskinrodd - 50x8,8,8

Stångrodd - 60x8,8,8 / 70x5,5,5

Vadpress - 70x12 / 80x10 / 100x8,8,8 -> 70x8

Pullups - kv x8,5,5
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling

Senast redigerad av pe11e den 2012-09-21 klockan 22:01.
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-22, 13:48   #32
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Lör 22 sep - biceps, grepp

*Sittande kabelcurls - 14x8,8,8

*Konc.curl - 17,5x5 / 20x5,5,5

*Hammercurls ss med omvänd stångcurl utan vila mellan - 3set 15x8 -> 35x8

*Underarmscurl 20x12 ss omvänd hantelcurl 7x8 3set

*CoC #1 x8,8 / CoC #2 x3,3,3 / CoC #3 isomtrisk håll 2set före fail

Fortfarande några cm från att stänga tvåan.
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-24, 21:32   #33
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Mån 24 sep - bröst,ben,triceps,mage

Bänk - 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x5 / 95x3 / 100x2,2,2

Började helt fel när allt i gymmet var upptaget idag. Uppvärmning i maskin. Efter 30 min kunde jag börja på arbetssettet.

Smalbänk - 90x3,3

Dips - kv x17,8

Frontböj - 50x8 / 60x8

Böj - 70x8 / 80x8 / 90x5,5, 16 max

Olböj - 80x8,8

Ryggresningar

Crunches på boll - 25,10,10,10
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-25, 12:48   #34
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Undrar hur länge det tar att komma tillbaka hit. Även om jag inte saknar formen och konditionen från den tiden hehe



__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-27, 21:24   #35
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Tors 27 sep - bröst,axlar,rygg

Bänk - 20x12 / 50x8 / 60x8 / 80x5 / 90x5 / 95x5,5,3...

Militärpress - 20x12 / 40x8 / 50x5,5,5

Tryndrag m.kablar 6set

Sittande sidolyft - 10x10,10 / 15x8,8,8

Mark - 60x8 / 80x8 / 90x5,5,17 max

där dog mina hamstrings.

Stångrodd - 60x8 / 70x8 / 80x5...
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 14:57   #36
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Lör 29 sep - övre rygg,biceps

Chins - kv x10,5,5

Latsdrag i maskin 3x8

Latsdrag med v-handtag - 61x8,8,8

Kabelrodd med rakstång - 54x8,8,8

Sittande kabelcurls 3x8

Konc.curls - 17,5x5,5 / 20x5,5

Hammercurls - 17,5x5,5,5

Stångcurl - 45x5 / 40x5,5

Omvänd stångcurl - 20x8,8,8
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 20:38   #37
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Mån 1 okt - bröst,ben,mage

Ett härligt lätt pump pass.

Hantelpress - 12,5x12 / 17,5x8 / 25x8 / 30x8,8,8

Lutande hpress - 25x5 / 22,5x8,8

Dips - kv x8 / +15x5,5

Pushdowns 2set x8 / 2set x6

Frontböj 2set

Böj - 70x8 / 80x5 / 90x5 / 100x7,7,7

Atg böj - 60x8,8

Benpress 2set / 120x8,8,8

Crunches på boll x30 / +16x10,10

Plankan 2set x max
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 18:06   #38
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Ons 3 okt - rygg,vader

Snabbpass, snål med parkeringsavgiften!

Mark - 60x12 / 70x8 / 90x5 / 110x7,7,7

Stångrodd - 60x8 / 70x8,8,8

Hantelrodd - 25x8 / 30x8 / 35x8,8,8

Kabelrodd - 50x8 / 60x8 / 80x8,8

Vadpress - 70x12 / 100x8,8,8 -> 60x8
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling

Senast redigerad av pe11e den 2012-10-03 klockan 18:08.
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-04, 16:32   #39
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
tors 4 okt - bröst,axlar,mage

Dyrt att träna ibland. 700kr p-bot trots att man står på giltig plats med marginal på parkeringstiden. Ringa och slåss med UPAB imorrn, är som lill-stockholm i Umeå nu förtiden

FU bänk - 20x12 / 50x8 / 70x8,8,8,8,8

Sittande axelpress - 20x12 / 40x8 / 50x5,5,5

Baksida i pecdec - 6set

Sittande sidolyft - 10x10,10,10

Enarms sidolyft - 17,5x5,5,5

Crunches 100st
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 12:59   #40
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Lör 6 okt - ben,rygg,biceps

Benspark 4set

Frontböj 4set

Böj - 60x8 / 80x8 / 100x5 / 110x5 / bälte på / 120x1 / 130x1 / 140x1

Olböj - 90x20 max AJ!!! Den sved

Chins - kv x10 / +10x3,4

Sittande kabelcurl 3set 14x8

Stångcurl - 40x5,5,5
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 18:26   #41
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007


__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-08, 06:59   #42
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Faan vad skoj att du är tillbaka

Var tränar du nu?
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-08, 07:03   #43
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av pe11e Visa inlägg
Undrar hur länge det tar att komma tillbaka hit. Även om jag inte saknar formen och konditionen från den tiden hehe
Det är synd att man ska tappa så mycket vid längre uppehåll. Men det brukar gå ganska fort att komma tillbaka, du ökar säkert 2.5kg i veckan i bänken iallafall. Och kanske samma i böjen eller kanske 5kg där.

Men det är bättre att skynda långsamt så du inte skadar dig.
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-08, 14:24   #44
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Faan vad skoj att du är tillbaka

Var tränar du nu?
Tack! Long time no see

Tränar på stepin24

Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne Visa inlägg
Det är synd att man ska tappa så mycket vid längre uppehåll. Men det brukar gå ganska fort att komma tillbaka, du ökar säkert 2.5kg i veckan i bänken iallafall. Och kanske samma i böjen eller kanske 5kg där.

Men det är bättre att skynda långsamt så du inte skadar dig.
Riktigt trist, speciellt om man inte sköter maten osv. Tänkte komma i form till 40 iaf
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-08, 19:27   #45
pe11e
Registered User
 
pe11es avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
Mån 8 okt - bröst,triceps,rygg

Ett lättare pass. Tänkte köra igång ett uppbyggande program på Torsdag.

Hantelpress - 20x12 / 30x8 / 32,5x5 / 35x5,5,5

Lutande press - 25x8 / 30x5,5,5

Dips - kv x8 / +10x6,6

Pushdowns 3x6

Mark - 70x8 / 90x5 / 100x5 / Explosiva 120x1,1,1,1,1

Stångrodd - 70x8,8,8
__________________
Träningsjournal

INSTAGRAM @pernordling
pe11e är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)