2012-09-21, 22:00
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Fre 21 sep - övre rygg,vader
Chins - kv x9,5,5
Breda latsdrag - 61x8 / 75x5,5,5
Latsdrag vhandtag - 68x5,5,5
Kabelrodd - 51x8 / 68x8,8,8
Enarms maskinrodd - 50x8,8,8
Stångrodd - 60x8,8,8 / 70x5,5,5
Vadpress - 70x12 / 80x10 / 100x8,8,8 -> 70x8
Pullups - kv x8,5,5
Senast redigerad av pe11e den 2012-09-21 klockan 22:01.
|
|
|
2012-09-22, 13:48
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 22 sep - biceps, grepp
*Sittande kabelcurls - 14x8,8,8
*Konc.curl - 17,5x5 / 20x5,5,5
*Hammercurls ss med omvänd stångcurl utan vila mellan - 3set 15x8 -> 35x8
*Underarmscurl 20x12 ss omvänd hantelcurl 7x8 3set
*CoC #1 x8,8 / CoC #2 x3,3,3 / CoC #3 isomtrisk håll 2set före fail
Fortfarande några cm från att stänga tvåan.
|
|
|
2012-09-24, 21:32
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Mån 24 sep - bröst,ben,triceps,mage
Bänk - 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x5 / 95x3 / 100x2,2,2
Började helt fel när allt i gymmet var upptaget idag. Uppvärmning i maskin. Efter 30 min kunde jag börja på arbetssettet.
Smalbänk - 90x3,3
Dips - kv x17,8
Frontböj - 50x8 / 60x8
Böj - 70x8 / 80x8 / 90x5,5, 16 max
Olböj - 80x8,8
Ryggresningar
Crunches på boll - 25,10,10,10
|
|
|
2012-09-25, 12:48
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
|
|
|
2012-09-27, 21:24
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tors 27 sep - bröst,axlar,rygg
Bänk - 20x12 / 50x8 / 60x8 / 80x5 / 90x5 / 95x5,5,3...
Militärpress - 20x12 / 40x8 / 50x5,5,5
Tryndrag m.kablar 6set
Sittande sidolyft - 10x10,10 / 15x8,8,8
Mark - 60x8 / 80x8 / 90x5,5,17 max
där dog mina hamstrings.
Stångrodd - 60x8 / 70x8 / 80x5...
|
|
|
2012-09-29, 14:57
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 29 sep - övre rygg,biceps
Chins - kv x10,5,5
Latsdrag i maskin 3x8
Latsdrag med v-handtag - 61x8,8,8
Kabelrodd med rakstång - 54x8,8,8
Sittande kabelcurls 3x8
Konc.curls - 17,5x5,5 / 20x5,5
Hammercurls - 17,5x5,5,5
Stångcurl - 45x5 / 40x5,5
Omvänd stångcurl - 20x8,8,8
|
|
|
2012-10-01, 20:38
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Mån 1 okt - bröst,ben,mage
Ett härligt lätt pump pass.
Hantelpress - 12,5x12 / 17,5x8 / 25x8 / 30x8,8,8
Lutande hpress - 25x5 / 22,5x8,8
Dips - kv x8 / +15x5,5
Pushdowns 2set x8 / 2set x6
Frontböj 2set
Böj - 70x8 / 80x5 / 90x5 / 100x7,7,7
Atg böj - 60x8,8
Benpress 2set / 120x8,8,8
Crunches på boll x30 / +16x10,10
Plankan 2set x max
|
|
|
2012-10-03, 18:06
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Ons 3 okt - rygg,vader
Snabbpass, snål med parkeringsavgiften!
Mark - 60x12 / 70x8 / 90x5 / 110x7,7,7
Stångrodd - 60x8 / 70x8,8,8
Hantelrodd - 25x8 / 30x8 / 35x8,8,8
Kabelrodd - 50x8 / 60x8 / 80x8,8
Vadpress - 70x12 / 100x8,8,8 -> 60x8
Senast redigerad av pe11e den 2012-10-03 klockan 18:08.
|
|
|
2012-10-04, 16:32
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
tors 4 okt - bröst,axlar,mage
Dyrt att träna ibland. 700kr p-bot trots att man står på giltig plats med marginal på parkeringstiden. Ringa och slåss med UPAB imorrn, är som lill-stockholm i Umeå nu förtiden
FU bänk - 20x12 / 50x8 / 70x8,8,8,8,8
Sittande axelpress - 20x12 / 40x8 / 50x5,5,5
Baksida i pecdec - 6set
Sittande sidolyft - 10x10,10,10
Enarms sidolyft - 17,5x5,5,5
Crunches 100st
|
|
|
2012-10-06, 12:59
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 6 okt - ben,rygg,biceps
Benspark 4set
Frontböj 4set
Böj - 60x8 / 80x8 / 100x5 / 110x5 / bälte på / 120x1 / 130x1 / 140x1
Olböj - 90x20 max AJ!!! Den sved
Chins - kv x10 / +10x3,4
Sittande kabelcurl 3set 14x8
Stångcurl - 40x5,5,5
|
|
|
2012-10-06, 18:26
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
|
|
|
2012-10-08, 06:59
|
#42
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Faan vad skoj att du är tillbaka
Var tränar du nu?
|
|
|
2012-10-08, 07:03
|
#43
|
Ondskefullt omen
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
|
Citat:
Ursprungligen postat av pe11e
Undrar hur länge det tar att komma tillbaka hit. Även om jag inte saknar formen och konditionen från den tiden hehe
|
Det är synd att man ska tappa så mycket vid längre uppehåll. Men det brukar gå ganska fort att komma tillbaka, du ökar säkert 2.5kg i veckan i bänken iallafall. Och kanske samma i böjen eller kanske 5kg där.
Men det är bättre att skynda långsamt så du inte skadar dig.
|
|
|
2012-10-08, 14:24
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Faan vad skoj att du är tillbaka
Var tränar du nu?
|
Tack! Long time no see
Tränar på stepin24
Citat:
Ursprungligen postat av Damien Thorne
Det är synd att man ska tappa så mycket vid längre uppehåll. Men det brukar gå ganska fort att komma tillbaka, du ökar säkert 2.5kg i veckan i bänken iallafall. Och kanske samma i böjen eller kanske 5kg där.
Men det är bättre att skynda långsamt så du inte skadar dig.
|
Riktigt trist, speciellt om man inte sköter maten osv. Tänkte komma i form till 40 iaf
|
|
|
2012-10-08, 19:27
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Mån 8 okt - bröst,triceps,rygg
Ett lättare pass. Tänkte köra igång ett uppbyggande program på Torsdag.
Hantelpress - 20x12 / 30x8 / 32,5x5 / 35x5,5,5
Lutande press - 25x8 / 30x5,5,5
Dips - kv x8 / +10x6,6
Pushdowns 3x6
Mark - 70x8 / 90x5 / 100x5 / Explosiva 120x1,1,1,1,1
Stångrodd - 70x8,8,8
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:19.
|
|