Greppträning och Styrkelyft - Sidan 36 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2018-05-16, 13:39

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag la mig på 2000kcal måndag - torsdag förra deffen och körde 3 månader och gick från 126kg-114kg så det var inga problem den gången :P Tappade kanske 10kg i bänken (från 95x4 till 85x5 om jag kommer ihåg rätt) Anledningen till att jag deffade förra året var för att hjälpa min sambo med att äta nyttigt och räkna kcal och när hon kom ner till målvikten så struntade jag i att fortsätta och la mig på överskott för att bli starkare.

Jag funderar på att köra periodisk fasta 12-21..

Jävla frys internetmobbar mig

Du har ju redan en lean kropp så du behöver inte gå ner något :P

Glömde bort det med äta fritt fredag-söndag! Då kanske 2000 kcalintag måndag-torsdag är passande! Gav bra resultat förra året!

Du kan prova PF, ja. Gillar du att äta frukost/de första vakna timmarna på dygnet? Jag har aldrig gjort det så PF blir väldigt naturligt för mig. Tycker det är skitlätt att PFa på sommaren för jag tappar aptiten totalt av värmen på dagarna. Blir som jag kör ramadan hehe.

Frys är skön! Hans kommenterar ger mig många fniss!

Njae.

Vill ner till 98.5 kg och se hur formen skiljer sig gentemot i oktober -17, på den vikten. Då får jag ett hum hur många kilo muskler denna träningsperioden (8-10 månader, beroende på viktnedgångstakt) har givit.
Längden -100 tycker jag är intressant att se vad en besitter för fetthalt på. Det brukar ju talas om en ligger nära sitt genetiska max där, om tävlingshård. Så tycker det borde finnas en uppskattad ok fetthalt att besitta efter, säg, 5 års styrketräning. T.ex längden -100 för 10% fett, efter 5 års styrketräning är bra resultat (hittade bara på något).

Lennix · 2018-05-16, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Glömde bort det med äta fritt fredag-söndag! Då kanske 2000 kcalintag måndag-torsdag är passande! Gav bra resultat förra året!

Du kan prova PF, ja. Gillar du att äta frukost/de första vakna timmarna på dygnet? Jag har aldrig gjort det så PF blir väldigt naturligt för mig. Tycker det är skitlätt att PFa på sommaren för jag tappar aptiten totalt av värmen på dagarna. Blir som jag kör ramadan hehe.

Frys är skön! Hans kommenterar ger mig många fniss!

Njae.

Vill ner till 98.5 kg och se hur formen skiljer sig gentemot i oktober -17, på den vikten. Då får jag ett hum hur många kilo muskler denna träningsperioden (8-10 månader, beroende på viktnedgångstakt) har givit.
Längden -100 tycker jag är intressant att se vad en besitter för fetthalt på. Det brukar ju talas om en ligger nära sitt genetiska max där, om tävlingshård. Så tycker det borde finnas en uppskattad ok fetthalt att besitta efter, säg, 5 års styrketräning. T.ex längden -100 för 10% fett, efter 5 års styrketräning är bra resultat (hittade bara på något).

Enda problemet är att vi har frukostbuffé på jobbet vilket är tråkigt att inte sitta med på, får se om jag kan hålla ner kalorierna utan PF till att börja med, det fungerade ju bra förra året.

Frys är upphovet till många garv! Miniklagarn.

Jag återkommer när jag väger 82 då...... senast jag vägde 82 var jag nog 14.

Lennix · 2018-05-16, 18:55

Sheiko Dag 1
Tid: 1h 30 min

Bänk:
20x20
60x5
70x5
85x4
100x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3 @9

Böj:
60x7
60x5
120x5
140x5
165x5
165x5
165x5
165x5
165x5 @9-9.5

Bänk:
70x6
85x6
90x6
90x6
90x6@10
90x4 - fail

Bestämde mig för att iaf påbörja en ny runda Sheiko. Helvete vad jobbigt pass, svettades som en gris, var i riktigt dålig form idag och inte van med volymen efter allt deloadande.

Böj: Ändå nöjd att jag klarade hela. Kommer göra ont i morgon.
Bänk: fortsätter med nya tekniken som beefcake tipsade om. 1 finger smalare grepp än maxbrett. Känns en del i axlarna och lite ovant fortfarande. Vilade inte ordentligt inför sista settet därför fail. Högersidan slutade fungera helt

frys · 2018-05-16, 20:48

miniklagarn xD

whaaat är du 182cm? trodde du va 190. jag skulle nog vara lika fet på längden-100 som jag är nu. jag är viktdopad utan dom positiva lennix-effekterna i böjen xD

du kanske borde bara köra 9 veckor o sen tare lugnt en vecka egen deload? Strunta i dom där 3 extra veckorna ifall dom nu inte gjorde något speciellt för dig?

lycka till med att deffa på sheiko. kommer nog smaka bra och sluta i en hetsätning på burgerking XDD

har nog aldrig sett ett så tungt(@) sheiko pass på första passet xD.

Lennix · 2018-05-16, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av frys

miniklagarn xD

whaaat är du 182cm? trodde du va 190. jag skulle nog vara lika fet på längden-100 som jag är nu. jag är viktdopad utan dom positiva lennix-effekterna i böjen xD

du kanske borde bara köra 9 veckor o sen tare lugnt en vecka egen deload? Strunta i dom där 3 extra veckorna ifall dom nu inte gjorde något speciellt för dig?

lycka till med att deffa på sheiko. kommer nog smaka bra och sluta i en hetsätning på burgerking XDD

har nog aldrig sett ett så tungt(@) sheiko pass på första passet xD.

92 skall det stå :p jag är 192cm ^^

Vi får se sedan när vi är där hur vi gör med deloaden, kanske är annorlunda andra omgången och att jag är mer nertränad. Hade ju något uppehåll pga sjukdom 2 veckor mitt i förra rundan.

Helt sjukt ovan vid volym, deloadpassen var ju 110x3 130x3 150x3 i böj och 70x3 82.5x3 102.5x3x2 i bänk och nu direkt gå på 165x5x5 i böj och 105x3x5 + dubbelmacka med 90x6x4 i bänk :p plussa sedan pp sjukt trött, sovit risigt pga värmen och att dottern stört sömnen i ett par nätter sedan 25 grader på gymmet xD Så det var verkligen svinjobbigt:p

Lennix · 2018-05-17, 12:49

Dagsvikt 123.8kg
Här kommer en bild från September 2016, då hade jag tränat i 6 månader och tränat knäböj/marklyft i 2 månader vikt 120kg. Andra bilden är från i morse 123.8kg Försök till 0 optiljus etc

MackeJuve · 2018-05-17, 12:57

Nu förstår jag varför du är rätt nöjd med hur du ser ut nu, trodde faktiskt att du var tjockare

Ser bra ut ju!

1x0 · 2018-05-17, 13:24

Kött fifan!
Snart dvärgar du ardennerröven!

Vad mäter överarmarna och låren (där som tjockast)? Har du bra vader?

Citat:

Ursprungligen postat av frys

lycka till med att deffa på sheiko. kommer nog smaka bra och sluta i en hetsätning på burgerking XDD

Lol!

Lennix · 2018-05-18, 08:20

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Nu förstår jag varför du är rätt nöjd med hur du ser ut nu, trodde faktiskt att du var tjockare

Ser bra ut ju!

Tack!

Folk brukar skratta och tro att jag driver när jag säger att jag väger 125~

Lennix · 2018-05-18, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Kött fifan!
Snart dvärgar du ardennerröven!

Vad mäter överarmarna och låren (där som tjockast)? Har du bra vader?

Lol!

Bästa komplimangen

Hade inte velat stå jämte Ceejay, jag har aldrig känt mig liten men det hade jag fått uppleva då.

Biceps 47-47.5 på höger och 45.5-46 på vänster.
Kan mäta låren ikväll!

Lennix · 2018-05-18, 17:39

Sumomarklyft:
60x8
60x5
130x3
155x3
180x3
200x3
200x2 + 2 konventionella
Marklyft konventionellt:
200x3
200x3

Lutande Hantelpress 30 grader istället för snebänk
16x8
24x8
36x5
36x5
36x5

Marklyft från boxar
150x3
170x3
200x3
200x3
200x3
200x3

Bicepscurls

Marklyft: provade sumomark igen, känns jättekonstigt, river upp låret med tummen med den supinerade handen.. kändes skumt i höften och ryggen osv.. men 200x3 för att vara andra gången jag provar är ju helt okej.
Marklyft från boxar: herrejävlar dethär måste jag öva mer på.. svindålig och jobbigt.

Valkarna fick bekänna färg idag!

1x0: mina lår är 76cm på tjockaste stället. Och glömde svara men mina vader är skitsmå typ 42..

Summark från sidan 180x3:

Sumomark 200x3:

Marklyft från lådor:

Lennix · 2018-05-20, 18:05

40 armhävningar + 3 armhävningar med en person på 87kg sittandes skräddare på ryggen

frys · 2018-05-20, 20:13

trevliga bilder där uppe

har du tatuerat ditt forumnamn på ryggen? tänk ifall det stod frys på mitt xD

tror vi har ungefär lika stora vader, tror det är gener + mina 45s sprinter 2x i veckan som gjort jobbet xD

Lennix · 2018-05-20, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av frys

trevliga bilder där uppe

har du tatuerat ditt forumnamn på ryggen? tänk ifall det stod frys på mitt xD

tror vi har ungefär lika stora vader, tror det är gener + mina 45s sprinter 2x i veckan som gjort jobbet xD

Haha tycker du skall boka tid till tatuerare direkt! Lennix är mitt riktiga mellannamn!

Man brukar ju säga att enda settet att få stora vader är att gå runt och vara överviktig men det här jag fan inte märkt.

Lennix · 2018-05-21, 18:12

Snabbpass: 45minuter.

Bänk:
20x20
60x5
70x7
77.5x6
85x5
90x4
97.5x3
97.5x3
105x2
105x2
97.5x3
97.5x3
90x4
85x6
77.5x8
70x10

Böj:
60x8
100x5
120x5
140x4
165x3
175x5 @9

Bänk: kör fortfarande med det lite smalare greppet, känns bra faktiskt. Efter förra bänkpasset hade jag riktigt skön träningsvärk i bröstmusklerna som jag inte brukar få. Tar mer på axlar och armar också!
Böj: skulle egentligen köra 175x3x5 men pga tidsbrist rev jag bara av en 5a som var tyngre än den borde vara.