2018-05-18, 15:12
|
#1486
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Snabb och lätt press idag. Några set bänk och ett set liggande tricepsextension runt huvudet. Bara för att hålla igång och få lite pump osv. Hade egentligen velat springa nån eller ett par gånger sen sist men har inte riktigt varit läge.
|
|
|
2018-05-20, 13:44
|
#1487
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Sittande kabelrodd
*12
*12
*12
*12 max magasin
*12 max magasin
*12 max magasin
Latsdrag axelbrett grepp fatbar
14*10
16*10
18*10
20*8
Skivstångscurl
20*10
30*10
50*10
50*10
Preacher curl
30*6 direkt från skivstångscurlen
30*10
30*10
Löpning
3,02km 19:15 min
Sprang på barkspår idag. Fick ganska mycket mjölksyra i utsidan av smalbenen. Mjukt och lite ojämnt spår var nog anledningen antar jag. Annars kändes det rätt bra, hade nog kunnat ligga på lite mer om inte mjölksyran hade brännt så pass. Maxade inte heller.
|
|
|
2018-05-22, 16:39
|
#1488
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Bänkpress
120*10
120*10
140*1
150*1
Kändes skapligt idag så jag blev sugen att testa lite tyngre vikter efter två set på 120. Gick helt ok, hade kanske lite mer än 150 kg i mig, men inte mycket. Under omständigheterna nöjd.
Sittande axelpress med hantlar
26*12
26*12
26*12
Flummade mest och testade denna övning. Kändes ovant som förväntat.
Stående flyes i kabel övre trissorna
7*12
7*12
Stående triceps bakom huvudet med rep
14*12
15*10
Löpning
5,16km 36:05 min
Återigen barkspår. Kändes nog lite tyngre idag även fast jag ej fick lika mycket mjölksyra kring smalbenen. Men blev stum i främst höger vad. Känns som att det är en del jobbigare att springa på detta spåret, jämfört med asfalt. Är ganska så mjukt och massa lös bark på sina ställen, och gropigt eller blött på andra ställen. Det gör inte så mycket men värt att notera. Är bättre för knäna då istället.
|
|
|
2018-05-23, 15:03
|
#1489
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Löpning
2,06km 12:00
Sprang 12 minuter och kollade distansen. Förra gången blev det 2,04 km, så en minimal ökning. Dock sprang jag på barkspår denna gång och som jag nämnt så känns det tyngre. Får testa på asfalt igen nån gång.
Kan ha varit lite sliten sen igår, men springer för förbränningens skull också. Viktnedgång skulle göra mycket för löpningen, ligger runt 95kg nu tror jag. Gick snabbt ner 3-4 kg men sen har jag fallit tillbaka i frosseri.
|
|
|
2018-05-23, 15:08
|
#1490
|
Illrar pillrar
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
|
Har du någon målsättning med Coopers förutom att bara kuta lite? Ute efter någon distans att klara?
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.
Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
|
|
|
2018-05-25, 16:37
|
#1491
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats
Har du någon målsättning med Coopers förutom att bara kuta lite? Ute efter någon distans att klara?
|
Nja är mest för att bara kuta. Lätt att ta sig ut för en sådan kort tid osv. Men har ett litet mål att klara 2,3km för då går man från average till good på lathunden jag såg. 😁
Bänkpress
120*10
120*8
120*8
90*8 drop set lite bredare grepp
Flyes i kabel stående övre trissorna
7*10
7*10
Flyes i kabel stående nedre trissorna
5*10
5*10
Hantellyft åt sidan
21*12
11*12
Stående triceps bakom huvudet i kabel rep
15*12
15*12
Löpning
5,03km 33:36 minuter
|
|
|
2018-05-27, 13:28
|
#1492
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Sittande kabelrodd
70*12
80*12
100*12
100*12
100*12
Latsdrag
14*10
16*10
18*10
20*10
Shrugs
90*12
140*8
140*8
Hantelcurl
21*12
26*12
21*12
Hyperextension
25*12
25*12
|
|
|
2018-05-27, 20:56
|
#1493
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Är mycket avundsjuk på barkspåret,det må vara lite tyngre att springa på än asfalt men ack så mycket skönare för kroppen,särskilt om man inte är en flugviktare!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2018-05-29, 15:55
|
#1494
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Är mycket avundsjuk på barkspåret,det må vara lite tyngre att springa på än asfalt men ack så mycket skönare för kroppen,särskilt om man inte är en flugviktare!
|
Jo det är trevligt med barkspår faktiskt. Känns mycket skönare för kroppen som sagt. Detta ställe jag sprungit på i år har en slinga på 2km och en på 3km, så man kan kombinera ihop till de flesta distanser man önskar. Nu är spåret mycket bättre än för ett par veckor sedan också så nu känns det inte lika tungt att springa där faktiskt. Finns även en militär hinderbana bredvid spåret som man kan leka lite med om man vill.
Skippade gymmet idag och åkte och sprang direkt. Har en liten öm svullnad på höger hälsena. Den sitter 2-3cm ifrån botten. Är osäker på om det är pga att kanten på mina nya skor trycker lite där eller om det är någon sorts överbelastning. Känns bara lite ömt om jag trycker där, i princip ingenting annars. Har i alla fall inte tänkt dra iväg på några längre expeditioner innan jag ser om det försvinner eller blir värre. Kunde dock inte hålla mig helt ifrån att springa när det inte känns något.
Löpning
3km 17:57 minuter
Idag kunde jag ligga på i lite bättre fart än tidigare. Det enda som kändes idag var andningen, benen osv kände jag nästan ingenting i, jämfört med hur det känts tidigare i alla fall.
Sedan körde jag 100 st armhävningar som kompensation för att jag ej körde styrke idag! Klockade tiden och det tog 5 minuter och några få sekunder. Gjorde först 30, sedan 15 10 10 15 10 10.
Hade kunnat göra fler i första men ville inte stumna helt. Var väl ingen maxprestation i övrigt heller utan bara lite stimuli i brist på annat.
Senast redigerad av stalegg den 2018-05-29 klockan 15:58.
|
|
|
2018-06-01, 17:42
|
#1495
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Bänkpress
120*10
120*7
120*8
Militärpress
50*8
70*5
80*5
90*4
Löpning
3km 18:20 minuter
Pustade ut några minuter och körde sedan 2km intervaller.
Löpning intervaller
2,15km 14:10 minuter
Visade att jag sprungit 2,15km istället för 2km. Vet inte om min runkeeper vajsade lite eller vad. Varit precis 2km förut. Körde ingen särskild struktur på intervallerna, utan sprang i högre tempo en viss sträcka och lunkade sedan, jag promerade till och med ett par gånger, bara en kortare sträcka.
Är nu ganska säker på att den ömma svullnaden på hälsenan kommer från mina nya skor som jag använder på gymmet. Kände att det tröck och gjorde ont exakt på det stället, och skon går liksom inåt lite där bak av någon anledning. Tror att jag känt det förut lite men inte riktigt tagit notis.
|
|
|
2018-06-05, 16:13
|
#1496
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Ides inte köra nån styrke då jag kände mig lite trött och klen, och hade en halvjobbig dag på jobbet. Trött från helgens bravader då det blev extra sena nätter osv. Däremot kände jag mig i ok form för löpning. Hade inte ätit något i princip på hela dagen så kände mig tom och lätt.
Så därför satsade jag på att springa milen denna dag.
Löpning
10km 66:40 min
Hela sträckan blev 10,35km på 68:58min. Men eftersom det var första gången på 10km så kollade jag vad jag hade där. Var faktiskt inga problem att springa denna distans. Såklart gick det långsamt men jag var aldrig trött i princip, lite småsliten sista 1-2 km, men hade nog kunnat öka ändå. Sänkte snitthastigheten på sista delen.
|
|
|
2018-06-08, 15:36
|
#1497
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Bänkpress
120*8
120*6
120*6
Nån vecka sen man körde styrke tror jag, så kändes lite klent. Körde inte järnet heller.
Lutande flyes
21*12
21*12
21*12
Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
Super set med nedan.
Triceps bakom huvudet med hantel en arm stående
16*12
16*12
Löpning
3km 17:38 min
Bästa tiden med 19 sekunder på 3km för i år.
|
|
|
2018-06-13, 20:10
|
#1498
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
10/6
Körde lite rygg och biceps, samt löpning.
Löpning
10,35km 77:56 min
Huvva det gick tungt. Ca 10 min långsammare än förra gången jag sprang milen. Var helt tom och kraftlös efter ca 3-4km. Även i början gick det tungt. Ingen energi eller kraft i benen alls. Berodde nog på att jag åt lite och dåligt dagen innan. Var även uppe sent.
12/6
Hade ett långt och irrelevant möte på jobbet på eftermiddagen, så blev en lite senare dag än vanligt. Kände inte för att både dra till gymmet och springa. Så jag sprang bara. Kändes bättre när man var lite småseg. Skönt att komma ut i luften osv.
Löpning
3,02km 17:22 min.
Återigen bästa tid, med 16 sekunder denna gång. Dessutom sprang jag ju 20 meter längre, och det är väl några sekunder där också!!
Sen har jag tränat idag.
Bänkpress
120*10
120*7
120*7
Militärpress
60*6
70*6
80*6
90*3
90*3
70*10
70*10
Tungt. Usel milli-form. Ja all styrkeform är ju usel just nu.
Plana hantelflyes
21*12
21*12
21*12
Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*12
Hantelcurl
21*10
16*10
13,5*10
|
|
|
2018-06-14, 21:25
|
#1499
|
Illrar pillrar
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
|
Det springs friskt här nu!
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.
Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
|
|
|
2018-06-19, 14:56
|
#1500
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Boden
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av delta_mats
Det springs friskt här nu!
|
Haha jajamän. Ser att jag glömde skriva upp lite på förra passet också, 12/6. Sprang 2km efter jag vilat lite efter 3km. Ids inte kolla tiden för det spelar ingen större roll. Sedan minns jag att jag körde ett par set på 100kg i bänk efter seten på 120kg, 13/6.
15/6 så sprang jag 5km. Bänglade på nåt sätt med runkeeper så den slog av några gånger. Men det verkade som att tempot skulle gett en tid mellan 30 och 31 minuter typ.
Irriterande nog skedde samma sak idag när jag sprang. Misstänker att jag gjort nån inställning eller nåt för jag var och gormade i menyerna dagen då det först blev krångel. Trodde jag återställt allt till idag men tydligen inte. Tänkte återigen springa 5km men blev så irriterad när appen hade slagit av att jag tappade suget. Så det blev bara 3km.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:46.
|
|