Hamnat i en Plateau...

[David_wigren]

När vi ändå är inne på ämnet. Skulle behöva lite tips då jag också stannat i min utveckling.
Mina stats:
Marklyft- 300 kg
Knäböj- 150 kg
Bänk - 180 kg
Hantel curl - 6 reps med 20 kg hantlar
Dips - 20 st
Chins - 43 st

/Gymråttan

[BabyBoy]

hm, du är en grym atlet!

galet med 300kg marken, det är en drömgräns

Knäböj med stopp i bottenläget sen lite dips med vikt

fortsätt ha roligt! det är det viktigaste

[Rikard Jansson]

även jag har fastnat i någon slags "Meseta", skulle vara sjukt glad om någon kunde ge lite tipps !!

Stoppbänk 185 utan passning men med mycke pwo
sån press som klokov gör 100
33 dips med 33 kg extra och vice versa
tränar inge annat för sprang på fotbollen förr

[Scorpionida]

Ursprungligen postat av David_wigren

När vi ändå är inne på ämnet. Skulle behöva lite tips då jag också stannat i min utveckling.
Mina stats:
Marklyft- 300 kg
Knäböj- 150 kg
Bänk - 180 kg
Hantel curl - 6 reps med 20 kg hantlar
Dips - 20 st
Chins - 43 st

/Gymråttan

Jag tycker du ska fokusera på dina biceps. Försök 6 reps med 22 kg hantlar nästa gång, så får du lite progression. Ser annars bra ut.

[BabyBoy]

Först och främst!!!
Stark som en oxe Rikard!
Sm-Guld!! Du som är en Svensk Mästare!!
Grym Atlet!
Fortsätt pusha dig själv med det du tycker är kul! Testa något nytt!
Längesen jag kollade Klokov nu när du skrev det! Tänkte dra och lyfta lite nu för det, Insperation!!

Tack! =)

Köra dips utan vikter?
Bomba på med chins! du lär vara galen i latsdragen med tanke på din bänk!
Lite knäböj? C&J?
Lite Sprinter efter gymme? eller Tunga BicepsCurls

Önskar dig lycka till!

[Jocke67]

Ursprungligen postat av Scorpionida

Jag tycker du ska fokusera på dina biceps. Försök 6 reps med 22 kg hantlar nästa gång, så får du lite progression. Ser annars bra ut.

För effektiv progression i hantelcurlen bör du köra ett schema 3x7 @68%1RM udda veckor och 3x9@72% 1RM jämna veckor fast med en vecka deload 2x10 @47%1RM varje vecka med fullmåne. Men inträffar fullmånen på en tisdag eller torsdag gör du ett nytt maxförsök istället och curlar 3x6 +6% från ditt förra max (i ditt fall 21,2kg). Sen om du failar så tränar du trestegshoppning i fyra veckor med fokus på andra hoppet som ska vara minst lika långt som första och sista tillsammans. Sen gör du ett nytt maxförsök i curlen 3x6 och failar du igen så börjar du om samma schema men sänkt ditt 1RM med 4%.Annars ökar du 1RM +2%.

[BabyBoy]

Du är grym, Jocke!!