Nästan dubbelt så stor muskeltillväxt av kort ROM jämfört med full rörelselängd - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

King Grub · 2019-04-30, 19:11

Gener och 600 mg.

Ett Orm · 2019-04-30, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Får uppfattningen att mycket tyder på att man kan träna hur som helst och ändå få bra resultat så, det hde varit intressant att höra hur man inte ska träna, istället för att försöka leta det mest optimala. Det finns kanske inget optimalt, allt är bara gener.

Handlar mer om att träna säkert och effektivt mot ineffektivt med högre skaderisk än den slutgiltiga mängden muskler, iaf för mig.
Träna hårt och mycket så blir man stor och stark, efter ens gener då naturligtvis. Inte jättenoga direkt vilket TuT eller ROM man har här och där.

Bärsärk · 2019-04-30, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Helgehorse

Ej läst studien, Endast rubriken. Men vad för slutsatser bör man dra eller vad kommer den fram till?

Ska man inte köra hela rörelsen i bicepscurl t ex? Ska man göra "halva" reps bara?

Ska man inte sträcka ut ryggen fullt i en rodd, Utan bara göra halva rörelsen som man ser de flesta göra med 3x mer vikter än man tar i full rörelse

Jag skulle fortfarande köra full ROM, full ROM gör så att du inte kan använda lika mycket vikt vilket gör att du minskar risken för skador. Om du skiter i skador och inte bryr dig om din hälsa så tror jag absolut inte att det skulle skada att köra lite mera Texas style träning:

Aryt · 2019-04-30, 20:43

Skönt.
Då kan jag förklara våra misslyckanden med att vi gör övningarna korrekt.

Armed Dingo · 2019-04-30, 21:26

Det verkar ganska rimligt egentligen, att sålänge man gör övningar korrekt och lagom mycket sett till återhämtning samt försöker trycka sin gräns längre ifrån sig då och då, så ska det vara tillräckligt för att uppnå den övre delen av sin potential. Möjligen kan man trycka ut 10% till i resultat, totalt, med den absolut bästa träningsformen men det är orimligt att kroppen går omkring med en hel hög extra resurser som den håller tillbaka bara för att det inte aktiveras precis rätt.

Tänker som ovan, för att i en omgivning som kräver kroppsarbete och styrka så är det inte en evolutionär fördel att man ska veta precis hur man ska träna för att kunna maximera sin överlevnadsförmåga. Det ska bara hända automatiskt vid kroppsarbete, och det gör det ju. Det är rimligare att alla har olika anpassning till kroppsarbete pga gener.

Att sen hålla en väldigt god form till det man byggt upp är en annan femma.. Disciplin -> gener.

Anders The Peak · 2019-04-30, 22:03

Nu är resultatet påverkat av Hypoxi dvs syrebrist o muskeln därför behöver tekniken vara den att muskeln måste vara kontraherad under hela rörelsen för att uppnå effekten. Det stämmer illa överens med Branch träning. Mer åt Ronnies träning.

TotteShaped4Life · 2019-05-01, 03:18

Kort ROM med EZ-stång då jäklar händer det grejer... men akta pronatorerna

LASEGAR · 2019-05-01, 04:20

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Får uppfattningen att mycket tyder på att man kan träna hur som helst och ändå få bra resultat så, det hde varit intressant att höra hur man inte ska träna, istället för att försöka leta det mest optimala. Det finns kanske inget optimalt, allt är bara gener.

Eller så har vi bara hittat det näst sämsta sättet att träna.
Full ROM - sämst, kort ROM - näst sämst, ? - ?

Isseman · 2019-05-01, 08:10

Citat:

Ursprungligen postat av Aryt

Skönt.
Då kan jag förklara våra misslyckanden med att vi gör övningarna korrekt.

HAHAHA tänkte samma sak!! Liten och klen för man utför övningar korrekt

King Grub · 2019-05-01, 08:24

https://youtu.be/f3eo2MOqbfE?t=123

paropirat · 2019-05-01, 11:35

Testade ett discopass på gymmet idag med kort ROM på alla övningar. Dat pump, tror aldrig mina biccar varit så uppsvällda förut.

wessmen · 2019-05-01, 13:36

Måste börja köra Colemans "21s" nu igen, fanimej.

Stångcurl/EZ, 7 reps upp till 45°, 7 reps från 45° till toppläge och avsluta med 7 fulla.

TotteShaped4Life · 2019-05-01, 13:50

Citat:

Ursprungligen postat av wessmen

Måste börja köra Colemans "21s" nu igen, fanimej.

Stångcurl/EZ, 7 reps upp till 45°, 7 reps från 45° till toppläge och avsluta med 7 fulla.

21:or har ingått i mitt protokoll i rätt många år nu... och det var väl ändo inte Coleman som är upphovsmannen... Det var Arnold som populariserade metoden.

"Everyone knows 21s, the classic biceps movement ripped straight from the pages of Arnold's Encyclopedia of Modern Bodybuilding."

wessmen · 2019-05-01, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

21:or har ingått i mitt protokoll i rätt många år nu... och det var väl ändo inte Coleman som är upphovsmannen... Det var Arnold som populariserade metoden.

"Everyone knows 21s, the classic biceps movement ripped straight from the pages of Arnold's Encyclopedia of Modern Bodybuilding."

Då hade jag helt enkelt fel

Anders The Peak · 2019-05-01, 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

21:or har ingått i mitt protokoll i rätt många år nu... och det var väl ändo inte Coleman som är upphovsmannen... Det var Arnold som populariserade metoden.

"Everyone knows 21s, the classic biceps movement ripped straight from the pages of Arnold's Encyclopedia of Modern Bodybuilding."

Jag har följt Arnold från hans tidiga år och jag har aldrig sett honom köra 21:an som absolut inte är ett påhitt från Arnolds sida utan den är äldre än så. Jag tror mer att Bill Dobbins plöjde all litteratur han kunde finna när han skrev boken.

En av böckerna som han använde som uppslag var The Gold's Gym Training Encyclopedia