Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-04-30, 12:04   #16
Baskagge
Registered User
 
Baskagges avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 425
Grub postade ju en studie på kort rom i triceps pushdowns för ett tag sedan med liknande resultat.


Nästa tricepspass blir det pushdowns med halv rom, lång excentrisk fas och så ska jag prata med musklerna under hela passet.

https://www.styrkelabbet.se/excentrisk-styrketraning/
__________________
Ju jävligare ju ljuvligare.

Skaffa dig en livstidsdom själv innan du uttalar dig! - Christer Pettersson
Baskagge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 12:08   #17
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Citat:
Ursprungligen postat av Baskagge Visa inlägg
Grub postade ju en studie på kort rom i triceps pushdowns för ett tag sedan med liknande resultat.


Nästa tricepspass blir det pushdowns med halv rom, lång excentrisk fas och så ska jag prata med musklerna under hela passet.

https://www.styrkelabbet.se/excentrisk-styrketraning/

Ska definitivt börja implementera det här i träningen men man får nog passa sig så att inte armbågarna börjar lessna på en. Mina armbågar lär inte gilla det så mycket i varje fall.

Citat:
Ursprungligen postat av wessmen Visa inlägg
Har man använt liknande vikter eller har man dragit nytta av muskelns starkaste punkt och överbelastat med betydligt tyngre vikter?

Försöker klura ut om det är maximal ”tut” eller vikt, tycker man ofta ser de stora byggarna köra just maximal tut med ”lätta” vikter.
Undrar det med!

Senast redigerad av baggard den 2019-04-30 klockan 12:10.
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 12:25   #18
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Nu jävlar ska jag sluta svamla med full rom, har varit liten alldeles för länge.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 12:30   #19
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
OJ OJ OJ........
Jasså, är det såå, det är...........lol..........

Jaha, då kan man börja/fortsätta träna då.........lol......

KNAPPTRYCKAR MAFFIAN HAR PRATAT........lol.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 13:42   #20
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 634
Jag har väldigt svårt att svälja detta :|
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 13:55   #21
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
En annan artikel av Chris: Does a full range of motion always produce more muscle growth?. Klipper in ett uttdrag från den som förklarar en del:

Citat:
These studies allow us to assess the effect of range of motion on muscle growth by three different comparisons, depending on the partial ranges of motion that were tested.

The full range of motion group reaches the same top (contracted muscle) position as the partial range of motion group, but a different bottom (stretched muscle) position, for which there are three studies (1,2,3). Together, these studies show that full and partial ranges of motion produce different regional hypertrophy, and while the full range of motion produces greater increases in fiber length, the partial range of motion could produce greater increases in fiber diameter.
The full range of motion group reaches a higher top (contracted muscle) and a lower bottom (stretched muscle) position than the partial range of motion group, for which there are two studies (1,2). These studies show that when the partial range of motion used is in the middle of the full range of motion, it produces similar or greater muscle growth.
The groups reach different top (contracted muscle) and bottom (stretched muscle) positions from one another, and while one group reaches a more contracted position, the other group reaches a more stretched position, for which there are two studies (1,2). These studies show that when the partial range of motion used reaches a more stretched muscle length, it produces greater increases in fiber length, but the effects on muscle size are unclear.

Overall, the research does not provide unanimous support for the idea that reaching a stretched position is always beneficial for muscle growth. Even if we include those studies reporting greater muscle growth only in some regions as being indicative of greater overall hypertrophy, there are three (1,2,3) studies reporting greater hypertrophy after training with a more stretched position, but four (1,2,3,4) studies reporting similar or greater hypertrophy after training with a less stretched position.

In fact, the clearest trend is for greater increases in muscle fiber length after training with full or partial ranges of motion where the muscle reaches a more stretched position, which may be linked to the different regional hypertrophy. Increases in fiber length seem to be stimulated when the muscle reaches a longer length during an exercise, because this causes the mechanical tension experienced by the muscle fibers to be produced more by passive elements (the structure of the muscle fiber, including titin).

Conversely, the proportionally greater mechanical tension placed on the active elements (the actin-myosin crossbridges) during partial range of motion training could cause greater increases in fiber diameter, which could lead to greater gains in anatomical or physiological cross-sectional area.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 14:54   #22
F Ultra
Registered User
 
F Ultras avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
Citat:
Ursprungligen postat av wessmen Visa inlägg
Har man använt liknande vikter eller har man dragit nytta av muskelns starkaste punkt och överbelastat med betydligt tyngre vikter?

Försöker klura ut om det är maximal ”tut” eller vikt, tycker man ofta ser de stora byggarna köra just maximal tut med ”lätta” vikter.
Var skillnad men inte jätteskillnad i träningsvikt mellan grupperna:

Kod:
Vecka  Kort ROM     Långt ROM
w1    38,6kg±7,9kg  39,3kg±8,5kg
w4    42,5kg±8,3kg  41,4kg±7,1kg
w8    45,2kg±8,7kg  42,6kg±7,8kg
Man körde med metronom så de skulle utföra den koncentriska fasen på 1s och den excentriska på 1s oavsett ROM.

Länk till en fulllängdare: https://www.docdroid.net/qhDKSUG/a-goto-m-et-al-2017-partial-range-of-motion-exercise-is-effective-for-facilitating-muscle-hypertrophy-and-function-via-sustained-intramuscular-hypoxia-in-young-trained-men.pdf

Senast redigerad av F Ultra den 2019-04-30 klockan 14:56.
F Ultra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 16:40   #23
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Citat:
Ursprungligen postat av baggard Visa inlägg
Denna studien borde man kunna använda som bevisunderlag för att mer TUT fungerar va?

Kortare ROM innebär ju att muskeln blir under konstant anspänning genom hela settet jämfört med om man kör Full ROM så får muskeln en chans att slappna av i botten och ibland även i toppläget.

Förstod inte alla termer i studien men det måste väl vara det som ger effekten av den kortare ROMen här? Inte att det sker något magiskt vid en viss böj i armbågsleden utan att man helt enkelt tvingas få mer kontakt i muskel, mer långvarig anspänning?
Fast det går, för det mesta, att använda både konstant TuT och full ROM.
Däremot kan man tänka sig att ett kortare ROM innebär aktivitet av fler korsbryggor totalt.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 17:17   #24
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Ej läst studien, Endast rubriken. Men vad för slutsatser bör man dra eller vad kommer den fram till?

Ska man inte köra hela rörelsen i bicepscurl t ex? Ska man göra "halva" reps bara?

Ska man inte sträcka ut ryggen fullt i en rodd, Utan bara göra halva rörelsen som man ser de flesta göra med 3x mer vikter än man tar i full rörelse
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 18:09   #25
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 800
Säger emot denna då?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199663
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 18:23   #26
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Det är väl inte säkert. Helt andra muskler och övningsupplägg.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 18:36   #27
Helgehorse
Registered User
 
Helgehorses avatar
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 496
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Följer man Cahling på Facebook vet man att han ångrar all sådan tyngre form av träning och att han enbart skulle ha använt mycket lätt belastning i all träning om han fått göra om sin träningskarriär.
Varför?
Helgehorse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 18:41   #28
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Bättre muskeltillväxt och mindre skaderisk.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 18:45   #29
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Fast det går, för det mesta, att använda både konstant TuT och full ROM.
Däremot kan man tänka sig att ett kortare ROM innebär aktivitet av fler korsbryggor totalt.
Säkerligen. Men de i studien lär knappast ha fokuserat på TuT under Full ROM. De som körde Kort ROM lär däremot oundvikligen haft mer TuT och mer kontakt i muskeln per automatik
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-30, 19:08   #30
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Får uppfattningen att mycket tyder på att man kan träna hur som helst och ändå få bra resultat så, det hde varit intressant att höra hur man inte ska träna, istället för att försöka leta det mest optimala. Det finns kanske inget optimalt, allt är bara gener.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)