Nästan dubbelt så stor muskeltillväxt av kort ROM jämfört med full rörelselängd

[King Grub]

The acute response to and long-term effects of partial range of motion exercise (PRE) and full range of motion exercise (FRE) of elbow extensors were compared in young trained men. The PRE was expected to increase the intramuscular hypoxic environment, which was theorized to enhance muscular hypertrophy. Forty-four resistance-trained men were divided into 2 training groups, PRE (n = 22) or FRE (n = 22) group, and performed the PRE or FRE acute exercise protocol. The PRE (elbow range from 45° to 90°) and FRE (from 0° to 120°) acute protocols consisted of 3 sets of 8 repetitions, with an 8RM, and an equivalent workload. After the initial testing, the training program for each group, comprised 3 training sessions per week for 8 weeks, was started. The acute responses of area under the oxygenated hemoglobin (Oxy-Hb) curve, blood lactate concentration, and root mean square of electromyography were significantly higher both before and after PRE than FRE training. Long-term effects were produced by both PRE and FRE, with significant (p ≤ 0.05) increases in cross-sectional area (CSA) of triceps brachii and isometric strength. The CSA increased significantly greater after PRE (48.7 ± 14.5%) than after FRE (28.2 ± 10.9%). Furthermore, during the PRE program, a positive correlation was detected between the percent increase in CSA and area under the Oxy-Hb curves before and after 8-week exercise training (before 8-week exercise training: r = 0.59, after 8-week exercise training: r = 0.70, p < 0.01). These results suggest that intramuscular hypoxia might facilitate muscular hypertrophy with PRE being more effective than FRE.

J Strength Cond Res. 2019 May;33(5):1286-1294. Partial Range of Motion Exercise Is Effective for Facilitating Muscle Hypertrophy and Function Through Sustained Intramuscular Hypoxia in Young Trained Men.

[King Grub]

All bro-science visar sig stämma allteftersom åren går.

[Slartibartfast]

Power Factor Training!

http://egmont-media.s3-website-eu-we...ahling_pft.htm

[Stan Carley]

Kan du skriva en sammanfattning på Svenska så att man kan förstå och diskutera saken utan att behöva vara på på att läsa vetenskapliga studier på Engelska?
Vetenskapliga studier på modermålet är i sig ganska svårt att ta del av och när det är på mitt andra språk blir det nästan omöjligt.

[King Grub]

En om dagen på Styrkelabbets Facebooksida. Jag har ingen lust eller tid att agera översättare i övrigt.

[Prost]

Verkar fungera för den här typen. :-)

https://www.youtube.com/user/naturalgallant/videos

[David_wigren]

Ursprungligen postat av Stan Carley

Kan du skriva en sammanfattning på Svenska så att man kan förstå och diskutera saken utan att behöva vara på på att läsa vetenskapliga studier på Engelska?
Vetenskapliga studier på modermålet är i sig ganska svårt att ta del av och när det är på mitt andra språk blir det nästan omöjligt.

Svenska är tyvärr inget språk i sammanhanget. Vill man kunna förstå och ta del av vetenskaplig forskning bör man vara bekväm med antingen engelska, franska, tyska eller kinesiska.

[olle lindblad]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Power Factor Training!

http://egmont-media.s3-website-eu-we...ahling_pft.htm

Helt ok utveckling med 7-8 kg på 4 veckor.

[King Grub]

Följer man Cahling på Facebook vet man att han ångrar all sådan tyngre form av träning och att han enbart skulle ha använt mycket lätt belastning i all träning om han fått göra om sin träningskarriär.

[Slartibartfast]

Men då hade han fått dubbelt sämre gains.

[King Grub]

Han tycker att det bara är hormoner som avgör. :p

[barrf]

Så om man är ute efter hypertrofi så bör man vid isolationsövningar har kort ROM (vid muskelns starkaste läge)? Snacka om en tvärvändning mot allt jag läst. Hur står sig den här studien?

Gäller detta t.ex att man även vid knäböj kan köra extremt korta böj nedåt om man vill få extra bra utveckling av quads? Eller göra ännu kortare rörelser neråt vid rumänska mark om man vill få extra bra utveckling av hamstrings?

[baggard]

Denna studien borde man kunna använda som bevisunderlag för att mer TUT fungerar va?

Kortare ROM innebär ju att muskeln blir under konstant anspänning genom hela settet jämfört med om man kör Full ROM så får muskeln en chans att slappna av i botten och ibland även i toppläget.

Förstod inte alla termer i studien men det måste väl vara det som ger effekten av den kortare ROMen här? Inte att det sker något magiskt vid en viss böj i armbågsleden utan att man helt enkelt tvingas få mer kontakt i muskel, mer långvarig anspänning?

[wessmen]

Har man använt liknande vikter eller har man dragit nytta av muskelns starkaste punkt och överbelastat med betydligt tyngre vikter?

Försöker klura ut om det är maximal ”tut” eller vikt, tycker man ofta ser de stora byggarna köra just maximal tut med ”lätta” vikter.

[Termy]

Tidigare studie av samma forskarlag diskuteras av bl.a. Chris Beardsley här på twitter och här på instagram.

En spekulation från honom:

one possibility is that this effect is unique to muscles that have their peak internal muscle moment arm lengths close to the partial range of motion being trained. The triceps internal muscle moment arm is between 20 – 45 degrees from full extension. It is possible that this joint angle range of motion rarely gets challenged by full range of motion strength training, because it is rarely the sticking point in an exercise. Thus, by artificially overloading this range of motion, we achieve muscle growth. I'd feel better about this hypothesis if the study had used the top 45 degrees rather than the second 45-degree section, but anyway.

Inre hävarmar för triceps olika muskelbukar: