Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[stridis]

Ja, jo, det var ju bilder. Kanske inte vad jag tänkte mig men natursköna med märg( rygg) i.

Helt ok FU-bänk får en ju säga.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Ja, jo, det var ju bilder. Kanske inte vad jag tänkte mig men natursköna med märg( rygg) i.

Helt ok FU-bänk får en ju säga.

Haha Jag lovar att bjuda på någon bild om 1-2 veckor!

Äsch då. Finns mer att hämta Men har haft lite problem med en axel när jag bänkat, så har skitit i det ett tag och nu försöker jag lugnt trappa upp med FU-bänk.

[StarkaUlf]

Ben, militärpress och rygg. Lite tyngre ben och militär, lättare rygg.

Böj:
1x2 117.5 kg
2x2 100 kg med långt stopp i botten.

Upphöjda utfall i smith:

2x3 +37.5 kg (+2.5 kg)

4 set benspark - 2 set med ett ben, 2 set med båda.

2 set latsdrag med en hand
2 set chins
4 set rodd

Militärpress:
1x2 62.5 kg (+2.5 kg)
1x4 52.5 kg (+1 rep)
1x3 52.5 kg

Hantelcurl:
2x2 22.5 kg (PB +2.5 kg)

4 set biceps till
2 set baksida axlar
3 set mage.

OK pass. Ska börja köra lite fetdjupa böj med stopp nu ett tag. Fixar jag 130 med det i framtiden så är jag nöjd.
Mycket fokus på skulderbladen i ryggövningarna.

Mycket nöjd med militärpressen. Hade aldrig trott att jag skulle få upp en tvåa på 62.5 redan efter tre veckor med fokus på det. Och då körde jag ju ändå bröst+triceps igår samt alla ryggövningar innan idag.

Imorgon drar jag nog lite baksidor, röv och mage.

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Man kanske borde ge sig på muscle ups snart. Kan ju inte vara så avancerat...

Ett mål att damma av och köra för?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Ett mål att damma av och köra för?

Haha. Kan ta det efter sommaren kanske, då suget för att träna mer är tillbaka

[StarkaUlf]

Hip-thrust:
2x4 140 kg (+1 rep/set)
1x3 140 kg

Långa raka marklyft:
3x3 87,5 kg (+2.5 kg)

2 set enbent hip-thrust - SS - Kickbacks.
1 set kickback

2 set enbent lårcurl:
2x4 22.5 kg
1 set med båda ben

2 set enbenta raka marklyft med hantel

4 set sidorumpa.

Skönt och bra pass

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
1x3 35 kg
1x4 35 kg (set pb)
1 set på 25 kg

Dips med stopp i botten:
3x5 KV+20 kg (+1 rep/set)

3 set flyes

Tricepsext hantlar:
1x6 20 kg (+1 rep)
1x5 20 kg

4 set triceps
4 set sidolyft
5 set mage
3 set stående vadpress

Riktigt kass sömn, men ändå ett bra pass. Tanken var 2x3 i hantelpressen, men kändes bra så gjorde en fyra i andra setet.

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Lutande hantelpress:
1x3 35 kg
1x4 35 kg (set pb)
1 set på 25 kg

Jag har 1x3 på 40 kg som pb i lutande hantelpress. Jösses du är snart där. Det är inte jag.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av stridis

Jag har 1x3 på 40 kg som pb i lutande hantelpress. Jösses du är snart där. Det är inte jag.

Skulle nog fixa 37,5 med dom vanliga hantlarna. Dom jag kör nu är så vingliga och med ovalt, ganska tjockt handtag. Det suger

Jag närmar mig!

[Zelnah]

Den här är nog min favorit, men alla tre bilder är ruggigt bra, måste varit magiskt på plats

Ursprungligen postat av StarkaUlf

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Zelnah

Den här är nog min favorit, men alla tre bilder är ruggigt bra, måste varit magiskt på plats

Tack Jag gillar den mest också. Det var helt underbart. Inte ofta man får sitta där utan tröja 03.45 i mitten av maj utan att frysa, helt myggfritt och vindstilla i princip

[StarkaUlf]

Tyngre rygg, lättare ben+militärpress.

Chins:
3x4 KV+25 kg (+2.5 kg)

Böj med stopp:
3x1 105 kg@8

2 set latsdrag
2 set utfall med 15 kg i vardera hand

Sittande rodd:
3x7 70 (+1 rep/set)

Militärpress:
1x6 45 kg (+1 rep)
1x5 47.5 kg (+2.5 kg)
1x6 40 kg - bakom nacke (+1 rep)

2 set hantelrodd mot bänk

Stångcurl:
2x4 40 kg

3 set benpress
4 set biceps
5 set mage
2 set baksida axlar

[StarkaUlf]

Ska försöka dra upp en ryggbild sen ikväll, blir bara en printscreen från en video isf ^^

[StarkaUlf]

Här är en liten formbild, stillbild från en kortvideo. Precis innan jag började träna, så ingen pump direkt, var ju rädd för att någon skulle komma in i gymmet

[spoon]

Vilka grymma bilder! Vass form också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk