Stoppbänk:
20kg x10
20kg x10
40kg x5
50kg x3
60kg x1
70kg x1
80kg x2
80kg x2
80kg x2
50kg x15
(förvånansvärt tungt alla set på 80kg, @~9)
Marklyft:
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x3
140kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x1 (bälte+tumlås)
140kg x5 (bälte+tumlås) @9
100kg x15 @8.5
Pendlay-row + benspark:
62kg x5 + H50 x10
62kg x5 + H50 x10
62kg x5 + H50 x10
62kg x5 + H50 x10
62kg x5 + H50 x10
Stångcurls + pushdowns:
32kg x10 + H70 x10
32kg x10 + H55 x15
32kg x10 + H40 x20-30
32kg x10
32kg x10
Ryggresningar:
20kg x5
20kg x5
20kg x5
20kg x5
20kg x5
+Stretching; sittande i böjposition 1 minut som vila mellan discoträningen. Samt höftböjarstretching.
(Stretchar såhär oftast varje pass men brukar inte skriva upp, ska göra så jag inte börjar slarva med det)
Kändes helt normalt i ryggen i marklyften. Får se hur det känns dagarna efter.
____________________________
Bulkvecka 17 av 26 avklarad:
Kod:
v01: 91.68kg - 25929kcal (3704kcal/dag)
v02: 92.82kg - 26705kcal (3815kcal/dag)
v03: 92.88kg - 25583kcal (3655kcal/dag)
v04: 93.15kg - 25230kcal (3604kcal/dag)
v05: 92.97kg - 25933kcal (3705kcal/dag)
v06: 92.86kg - 26765kcal (3824kcal/dag)
v07: 93.68kg - 25779kcal (3683kcal/dag)
v08: 93.28kg - 23751kcal (3393kcal/dag)
v09: 93.82kg - 27464kcal (3923kcal/dag)
v10: 93.64kg - 26117kcal (3731kcal/dag)
v11: 93.98kg - 25818kcal (3688kcal/dag)
v12: 94.50kg - 26615kcal (3802kcal/dag)
v13: 94.52kg - 26399kcal (3771kcal/dag)
v14: 94.40kg - 26681kcal (3812kcal/dag)
v15: 95.77kg - 26791kcal (3827kcal/dag)
v16: 96.15kg - 25869kcal (3696kcal/dag)
v17: 96.20kg - 26553kcal (3793kcal/dag)