Sista chansen

[Bandid0]

190420
Mjölksyra
Ben
Sats Täby

BP precor

16x45
8x45
6x45
7x45

BS hammerstrength

17x40
10x40
9x40
10x40

Rakmark

2x6x70

Liggbc hammerstrength

10x35
6x30
12x20
10x10

SD cable

3x20x5kg

Vader

17x6
10x6
6x6

Sittbc hammerstrenth

60x15
19x35
12x35

Cable curl

30x10
10x10
10x10

Skullcrusher hantlar

21x6
7x6

KB

10x9

[Bandid0]

Viktmedelvärde 15-21 april: 74 kg (+0,58)
Skillnad mot en månad sedan: +0,62 kg

[Bandid0]

Viktmedelvärde 22-28 april: 74,614 kg (+0,614)
Skillnad mot en månad sedan: +0,814 kg =bra

[Bandid0]

190423
Över
8-12

Step in

Kändes som att jag hade bra förutsättningar, men passet gick inte bra. Jag kände mig svag. Bestämde mig för att ta en veckas deload och avbryta passet.

HP

12x30
8x30
5x30
5x30

LP 2 hål

10x22
9x22
7x22

AP full range

12x9
12x9
12x9
18x9

Lats

6x68
5x68
3x68
4x68
5x64

[Bandid0]

2019-05-04
8-12
Över

Första passet efter deload. Kändes toppen!

HP

12*30
10*30
8*30
6*30

LP 3 hål

12*22,5
9*22,5
8*22,5

AP full range

12*10
12*10
12*10
13*10

SD cable

4*10
2*10
3*10

Latsdrag

12*85
9*70
12*60
13*50

Sälrodd

6*55
12*45
12*37,5

HC

6*15
10*12,5

PD

12*65
4*65
9*65

Rakarmspd

6*55

[Bandid0]

190506
Under
8-12

Step in

Kändes trögt men det var ett bra pass. Måste nog sluta med 600 mg koffein dock, man blir för spattig.

BP

4*12*50
6*40

BS 3 2 3

12*45
16*45

Marklyft

2*90
1*90
1*90
1*90

Ståbc

12*14
8*14

Sittbc

12*64

Vader

3*12*8

Cablecross curl

13*18
15*14

SD Cable

5*9
5*9
3*9

SC hantlar

12*8
13*8

KB

12*10

[Bandid0]

Sjuk. igen. inte normalt.

[Bandid0]

Viktmedelvärde 29 april -> 5 maj: 74,06 (-0,554 kg)
Skillnad mot en månad sedan: +0,75 kg)

Jobbigt att vara sjuk och ibland känns det som att det bara är skit med allt.

[Bandid0]

Följsamhet April
9 av 13 pass, varav 3 pass skulle gå bort (deload). Den egentliga följsamheten är 92 %.

[Bandid0]

Viktmedelvärde 6-12 maj: 74,33 kg (+0,27 kg)
Skillnad mot en månad sedan (8-14 april): +0,91kg (73,42)

[Bandid0]

20190515
Över
6-8
Kroppsvikt 74,2

Legendary

Äntligen frisk. Var tveksam imorse. Kände mig i allt väsentligt frisk men var ändå trött och kände avsaknad av gnista. Passet gick bra ändå.

HP

8*35
8*35
6*35
5*35

Lp 3 hål

4*30 för tungt
8*27,5
8*27,5
8*27,5

AP fulldjup

3*8*15

Latsdrag

4*95 för tungt
10*75
12*60
13*45 för lätt

Sälrodd

8*55
8*50
11*45

PD

3*8*60

Rakarmspd

4*45 för tungt

SD cable

12*7,5
12*7,5
7*7,5

Hantelcurl

8*15
4*15 för tungt

[Bandid0]

190518
Under
6-8
legendary

74,2 kg

bp

4*110
4*110
4*110
5*110
8*80
7*80

Mark

3*90
2*90
2*90

bs

8*60
14*70

bc ligg

3*8*65

bc sitt

8*45

SD cable

12*7,5
12*7,5
9*7,5

CC

8*20
10*15

sc hantlar

3*8*10

KB

6*15

Vader

3*8*20

[Bandid0]

20190520
Över
Mjölksyra

Step in

74,2 kg

Första passet på en förhoppningsvis obruten 6 veckors cykel.

HP

19*28
6*22
6*20
6*18
7*16

AP full

18*8
7*8
8*7
6*7
9*6

Lats

14*59
7*50
6*50
7*45

Maskinrodd

21*32
6*32
7*27

HC

15*9
8*8

PD Hoist

30*36
6*36

Rakarmspd

10*32

SD Cable

5*9
7*5
5*5

[Bandid0]

190523
Under
Mjölksyra

Kv 74,6

BP

18*55
8*55
6*55
3*55
5*66

BS

30*40
11*40
10*40
11*40

Mark

4*90
3*90

Liggbc

25*40
6*40
6*40
3*35

Sittbc

30*15

CC

16*15
7*15

SC

17*7
6*7

KB

6*10

SD cable

15*7,5
9*7,5
5*7,5

Vader

23*6
10*6
10*6

[Bandid0]

20190525
Över
8-12

KV 75,6 kg

Bra pass!

HP

12*30
12*30
9*30
7*30

LP 3 hål

3*12*22,5

AP full

12*12,5
12*12,5
12*12,5
13*12,5

Lats

10*90
10*70
12*60
12*55

Sälrodd

9*52,5
12*47,5
12*37,5

HC

12*12,5
10*12,5

PD

12*70
12*70
7*70

Rakarmspd

12*50

SD

12*7,5
12*7,5
5*7,5