Nästan dubbelt så stor muskeltillväxt av kort ROM jämfört med full rörelselängd

[Bärsärk]

Hoppas inte det är allt för många yngre förmågor som läser det här och tror att det är något man ska börja med stenhårt i alla övningar.

Tror det kan vara bra att köra lite kortare rörelsebanor när man hållt på ett par år och vet vad man sysslar med.

Sånt här är ju alltid trisst att se liksom

[Hemi]

Förut fanns det, kanske nu med, sådana som tränade hardcore att hålla still en blytung vikt man inte kunde röra alls, bara hålla i den i det starkaste läget tills man nästan tappade vikten.

Bättre tror jag det är att i stället för att välja mellan TUT, ROM och tung vikt, sträva efter längd på anspänning. Att se till att man har ordentlig anspänning hela rörelsebanan igenom och kanske modifiera den genom banan och göra den så lång som möjligt. Då kan man träna med både full ROM och ha max anspänning.

Jag gör det hela tiden med calisthenics men med vikter är det svårare då en vikt, speciellt en tung sådan, helst enbart vill gå från punk A till punkt B i en vertikal bana.

[Kicken]

Kan man tänka sig att progressiv belastning med tex gummiband skulle vara extra effektivt.
Tex full ROM knäböj med gummiband, pga gummibanden så skulle musklerna vara maxbelastade i hela rörelsen?