Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2024-03-10, 09:50   #3211
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Oh, go Rocky, go!

Dragonflags är coola.
Dom är jobbiga! Men tar väldigt bra på kaggen.



Bulg split smith:
55 kg x 3,3,3 (pb)

Böj:
100 x 3,3,3

Raka mark:
110 x 6,6,6

2 set benspark
3 set kickback
8 set underarm
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-13, 10:37   #3212
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
FU-bänk:
80 x 9 - PB med det nya smalare greppet
70 x 8,8,8

Hantelpress:
40 x 2
25 x 15,15

1 set lutande hantelpress

4 set kabelrodd
3 set chins
2 set enhands pulldown superset shrugs
2 set stångrodd


Idag:

Liggande triceps:
50 x 3,3,3

11-12 set biceps
8-9 set triceps till
4 set sidolyft + 3 set baksida axlar
6 set underarm
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-14, 08:13   #3213
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Bulg split i smith:
55 x 4,4,3 (pb)

Benpress:
8,5 plattor x 5,5,5,5 (pb)

3 set dragonflags
3 set mage till
5 set lårcurl varav dom sista två var myo-reps
3 set ryggresning och 3 set kickback

Bra pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-16, 09:59   #3214
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Hantelpress:
42,5 x 3,3
40 x 5

Lutande hantelpress:
35 x 4
30 x 6

FU-bänk:
60 x 12,12
60 x 12 - vanlig bänk

3 set latsdrag
2 set enhandslatsdrag
4 set stångrodd + 2 set shrugs

Bra pass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-16, 10:54   #3215
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 6 031
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
4 set stångrodd + 2 set shrugs

Bra pass.
Bra pressar som vanligt. Men jag är lite nyfiken på vikterna i stångrodden och shrugsen.
__________________
Stridis invictus.

I won't just gaze into the abyss, I'll maintain uncomfortable eye contact with it.
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-21, 08:23   #3216
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av stridis Visa inlägg
Bra pressar som vanligt. Men jag är lite nyfiken på vikterna i stångrodden och shrugsen.
Varierar mellan 40-60 kg i rodden, bara ute efter kontakt och med stopp mot magen/bröstet.
Shrugsen kör jag bara med hantlar direkt efter rodd, så kör på kanske 10 kg styck. Bara lätta.


Liggande triceps:
50 x 4,4,3

11 set biceps
7 set triceps till
5 set sidolyft
3 set baksida axlar
5 set underarm
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-22, 07:39   #3217
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Bulg split smith:
60 x 2,2,2 (pb)

Benpress:
8 plattor x 6,6,6,6

Wristcurl:
50 x 3,3,3
20 x 10,10,10 (omvänd)

Lårcurl:
40 x 6,6,6
2 set myo-reps på 25

6 set mage
4-5 set röv
3 set vader
2 set höftböjare + insida lår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-03-23, 13:03   #3218
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Bröst och rygg imorse.


Nu:

jogg 2 km

2 set 5x1 min - 3:45/km

jogg 2 km
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)