Träningsdagbok Dogge - Sidan 191 - Kolozzeum Forum

Dogge21 · 2018-10-10, 17:48

10 oktober - 2018
Kiruna Sporthall

Marklyft (utan bälte)
120*5
140*5
160*5
180*5
200*6

Drag bakom nacken
60*10
70*10
80*10
90*10

Drag framför mot bröst
50*10
60*10
70*10
80*10

Sittande latsdrag mot mage
070*10
080*10
090*10
100*10

Mycket missnöjd med känslan idag. Nattskift och böjpasset från igår hoppas jag var orsaken annars är det bara att börja spela boule.

Dogge21 · 2018-10-16, 14:28

16 oktober - 2018
Sporthallen Kiruna

BOXBÖJ EXTREMT DJUPA MED STOPP UTAN BÄLTE
080,0x5
090,0x5
100,0x5
110,0x5
120,0x5
130,0*5
140,0*5

KNÄBÖJ UTAN BÄLTE OCH VÄRMESKYDD
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
160,0*4

Plus mage och vader.

Känns lite lovande faktiskt. Bara ha tålamod nu.

Dogge21 · 2018-10-17, 17:05

17 oktober - 2018
Kiruna Sporthall

Marklyft (utan bälte)
120*5
140*5
160*5
180*5
200*5
240*1

Drag bakom nacken
65*10
75*10
85*10
95*10

Drag framför mot bröst
55*10
65*10
75*10
85*10

Sittande latsdrag mot mage
080*10
090*10
100*10
105*10

Ingen vidare känsla idag. Jävligt sliten efter gårdagens benträning trolig orsak. Men inte så noga med marken i det här läget när benstyrkan är för dålig.

Dogge21 · 2018-10-18, 14:09

18 oktober - 2018
Gymmet Kiruna

BAKSIDA AXLAR
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
070*10
090*10
100*12

VIKINGPRESS
10*10
20*10
30*10
40*10
50*10

HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*10
02*10
03*10
04*10
05*10
06*10
07*10
08*10
09*10
10*42 Hoppla😷

TRICEPS PUSH DOWN (TUNGA MASKINEN)
10*10
20*10
30*10
40*10
50*20

STÅENDE BREDA AXELPRESSAR TILL HAKA
10,0*10
12,5*11
15,0*12
17,5*13

Roligt pass. Sista övningen var roligast och den ska jag köra tyngre och tyngre bygger bra axelbredd så småningom när jag kör tyngre. Började pisslätt.

Dogge21 · 2018-10-23, 00:21

22 oktober - 2018
Sporthallen Kiruna

BOXBÖJ EXTREMT DJUPA MED STOPP UTAN BÄLTE
080,0x5
097,5x5
107,5x5
117,5x5
127,5x5
137,5*3
147,5*3

KNÄBÖJ UTAN BÄLTE OCH VÄRMESKYDD
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3

Plus mage och vader.

Ett riktigt skitpass där allt gick fel men tar lärdom och gör bättre nästa benpass.

Dogge21 · 2018-10-23, 22:35

23 oktober - 2018
Kiruna Sporthall

Marklyft (utan bälte)
120*5
140*5
160*5
180*5
200*5

Drag bakom nacken
70*10
80*10
90*10
100*10

Drag framför mot bröst
60*10
70*10
80*10
90*10

Plus ytterligare dragtrams.

Var totalt sliten och körde därför lätt i marken. Ett skitpass men det blir nog bättre snart.

Dogge21 · 2018-11-01, 09:18

30 okt - 2018
Sporthallen Kiruna

Knäböj utan bälte
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5
180*1

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*1

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10

Drag framför
060*10
080*10
100*10

Stående latsdag
30*10
40*10
50*10

Samt lite vader.

Börjar köra böj och mark samma dag en tid framåt då jag kör för många vilodagar mellan passen. Hoppas kunna prka köra tätare så det blir ett uppsving. Håller inte med att köra typ var 8-9 dag. Förvånad att styrkan ändå är rätt ok med den ringa träning som är just i böj och mark.

Dogge21 · 2018-11-06, 03:14

5 november - 2018
Sporthallen Kiruna

Knäböj utan bälte
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5
180*2

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3

Böjen går framåt och känns lovande. Marken körde jag lätt denna gång. Sedan gick jag hem då grejerna var upptagna för komplement. Då blir man less och tappar motivationen när man måste vänta en halvtimme. Blir att byta träningsställe återigen ett tag.

Dogge21 · 2018-11-13, 17:01

13 november - 2018

Knäböj utan bälte
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5
180*3

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*2

Kändes som att det börjar lossna lite. Blir hårdare efter nyår och hålla den här nivån fram tills dess blir målet.

Dogge21 · 2018-11-21, 22:33

19 november - 2018

Bröst och triceps

Snedbänk maskin
30x7
40x7
50x7
60x7
70x7
80x7
90x4

Pec-Dec (tunga maskinen)
060x10
070x10
080x10
100x12 pb

Massa bröst i cable-cross samt massa triceps. Kändes oväntat bra faktiskt.

21 november - 2018

Knäböj utan bälte
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5
180*3

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*2

Plus massa komplement för ryggen.

Vilat återigen 8 dgr från böj/mark då jag var i Berlin så kopierade förra passet bara och det kändes bra. Hoppas kunna ta mig vidare härifrån nu mot lite högre höjder då jag trots allt inte fyllt 52 år än.

Dogge21 · 2018-11-22, 23:22

22 november - 2018
Gymmet Kiruna

BAKSIDA AXLAR
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
070*10
090*10
100*16

VIKINGPRESS
20*10
30*10
40*10
50*15

HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*10
02*10
03*10
04*10
05*10
06*10
07*10
08*10
09*10
10*10

AXELLYFT ÅT SIDORNA MASKIN EN ARM ÅT GÅNGEN
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
090*10
100*10

UPPDRAG TILL HAKAN PLUS LYFT FRAMÅT
10,0*10+10
12,5*10+10
15,0*10+10
17,5*10+10
20,0*10+10

BICEPS
15 set x 10 rep

Ett ok pass.

Dogge21 · 2018-11-26, 20:45

26 november - 2018

Bröst och triceps

Snedbänk maskin*
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
90x4

Pec-Dec (lätta maskinen)
En otroligt massa rep betades av här. Kändes bra.

Tricep med rep och fick bra kontakt.

Dogge21 · 2018-11-28, 19:43

28 november - 2018

Knäböj utan bälte
080*5
100*5
120*5
140*5
160*5
180*4

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3
240*2

Plus massa komplement för ryggen.

Ett pass som jag fullföljde min plan till fullo. Varken mer eller mindre. Benstyrkan kommer lite smått även om det är en bit till 200x3 än.

Dogge21 · 2018-11-30, 14:07

29 november - 2018
Gymmet Kiruna

BAKSIDA AXLAR
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
090*10
100*17 PB

VIKINGPRESS
20*10
30*10
40*10
50*15 PB

HANTELLYFT ÅT SIDORNA
01*10
02*10
03*10
04*10
05*10
06*10
07*10
08*10
09*10
10*10*

AXELLYFT ÅT SIDORNA MASKIN EN ARM ÅT GÅNGEN
060*10
080*10
100*10
120*10 PB

UPPDRAG TILL HAKAN PLUS LYFT FRAMÅT
15,0*10+10
17,5*10+10
20,0*10+10
25,0*10+10

BICEPS
15 set x 10 rep

Mycket nöjd med detta pass.

Dogge21 · 2018-12-03, 23:32

2 december - 2018

Bröst och triceps

Snedbänk maskin
40x9
50x9
60x9
70x9
80x9
90x5

Pec-Dec (lätta maskinen)
En otroligt massa rep betades av här. Kändes bra.

Triceps push down en massa set