Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

26 mars - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
10 plattor*10
13 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*10
20 plattor*09 PB FULLT MAG

Pec dec
040 kg*10
060 kg*10
080 kg*10
100 kg*10
105 kg*09 PB

Biceps curl maskin
080*10
110*10
140*10
170*10
200*10

LUTANDE HANTELPRESS
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
22,5*10
25,0*10
27,5*10
30,0*10

Plus lite mer biceps. Skulle kört ben men motivationen fanns ej. Hoppas ta mig i kragen imorrn nu när jag ändå är lite på gång fast jag är fet som en gris.

[Dogge21]

28 april - 2018

Marklyft (utan bälte)
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3

[Dogge21]

1 maj - 2018

Snedbänk i maskin
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 10
18 plattor x 10
20 plattor x 5

Pec-dec (gamla)
Fullt magasin x 13 PB

Lutande hantelpress
0 x 0
0 x 0
0 x 0

Biceps mot stöd
10 kg x 10
20 kg x 12
30 kg x 14
40 kg x 16
50 kg x 14



2 maj - 2018

Lårspark framsida fria vikter
040,0*8
060,0*8
080,0*8
100,0*8
120,0*8
140,0*8 MEGA PB!!

Knäböj utan bälte
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3

Knäböj fastkedjad i bälte
020,0*8 PB
040,0*8 PB
060,0*8 PB
080,0*8 PB
100,0*8 PB

Vader
3 set



3 maj - 2018

Hantellyft åt sidorna
10,0*15
12,5*15
15,0*21

Vikingpress stående 4 hål syns (mål = 10 rep)
15,0*10 PB
20,0*12 PB
25,0*14 PB
30,0*16 PB
35,0*18 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*17 PB

Sidoresningar åt sidan maskin (Målsättning = 10)
39,0*10
46,0*12
53,0*14
60,0*16 PB

Triceps (maskin svarta plattor)
020,0*10
040,0*10
060,0*10
080,0*10
100,0*15 PB

Med rep några set

Axellyft framåt med stång (målsättning = 10)
10,0*10 PB
15,0*10 PB
20,0*10 PB
25,0*10 PB

[Dogge21]

4 maj - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
070*10
090*10
110*10
130*10
150*10

Drag bakom nacken brett handtag
060*10
080*10
100*10
120*8

Latsdrag framför mot bröst
067*10
087*10
107*10
127*11

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3

Hammerstregth row maskin
A: 12,0*10
B: 19,0*10
C: 26,0*10

A: 33,0*10
B: 40,0*10
C: 47,0*10

A: 54,0*10
B: 61,0*10
C: 67,0*10

Ett väldigt bra pass. Inte tappat något kändes det som fast jag tränat ganska dåligt de sista veckorna. Mycket lovande om jag kan börja böja som vanligt igen.

[Dogge21]

7 maj - 2018

Snedbänk i maskin
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 10
18 plattor x 10
20 plattor x 4

Pec-dec (gamla)
Fullt magasin x 13 PB

Stående flyes
01,0*10
02,0*10
03,0*10
04,0*10
05,0*10
06,0*10
07,0*10
08,0*10

Bröst i cable cross
02,5*10
05,0*10
07,5*10
10,0*10
15,0*10
20,0*20 = OLDM

Biceps mot stöd
10 kg x 12
20 kg x 14
30 kg x 16
40 kg x 20
50 kg x 14

Biceps med stång fasta vikter
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10

25,0*10
30,0*10
35,0*10
40,0*10
45,0*12

Pec-dec svarta maskinen
10*10
20*10
30*10
40*10
50*10

Plus några set biceps med rep

[Dogge21]

8 maj - 2018

Lårspark framsida fria vikter
045,0*8
065,0*8
085,0*8
105,0*8
125,0*8
145,0*8 PB

Knäböj utan bälte
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*1 (oväntat lätt)

Knäböj fastkedjad i bälte
050,0*8
080,0*8
100,0*8
120,0*8 PB

Vader
3 set

Kändes rätt ok. Ryggen har repat sig hyfsat och hoppas kunna sikta på att öka lite pass för pass.

[Dogge21]

10 maj - 2018
Axlar och triceps
Nya Gymmet Kiruna

Hantellyft åt sidorna
10,0*15
12,5*15
15,0*21

Vikingpress stående 4 hål syns (mål = 10 rep)
20,0*10
25,0*12
30,0*14
35,0*16
40,0*18 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*17 PB

Sidoresningar åt sidan maskin (Målsättning = 10)
46,0*10
53,0*12
60,0*14
67,0*14 PB

Axelpressen favvo
14 plattor*10

Triceps (push down) stegrande vikter
12 set x 10 rep

Några pumpset hantellyft åt sidan bland annat
12,5*30
12,5*20 dropp 6 kg *20

Kändes som jag fick väldigt bra kontakt idag.

[Dogge21]

Polen blir farliga i VM om den här spelaren leverererar

[Dogge21]

12 maj - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
070*10
090*10
110*10
130*10
150*10

Drag bakom nacken brett handtag
060*10
080*10
100*10
120*9

Latsdrag framför mot bröst
067*10
087*10
107*10
127*12 PB

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3

Hammerstregth row maskin
A: 26,0*10
B: 33,0*10
C: 40,0*10

A: 47,0*10
B: 54,0*10
C: 61,0*10

A: 68,0*10 PB
B: 75,0*10 PB
C: 82,0*10 PB

Gjorde det jag hade tänkt mig. Varken mer eller mindre. Hoppas kunna känna på 240 kg i marken om några veckor och då som fjärde övning på ryggpasset.

[Dogge21]

14 maj - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 10
18 plattor x 10
20 plattor x 4

Pec-dec (gamla)
Fullt magasin x 14 PB

Bröstpress i maskin snett uppåt
10 kg x 10
20 kg x 12
30 kg x 14
40 kg x 16
50 kg x 18

Biceps mot stöd
10 kg x 14
20 kg x 16
30 kg x 18
40 kg x 21
50 kg x 00

Biceps med stång fasta vikter
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
25,0*10

30,0*10
40,0*10
45,0*13

Plus lite mer bicepstrams

[Dogge21]

16 maj - 2018

Lårspark framsida fria vikter
070,0*8
090,0*8
110,0*8
130,0*8
150,0*8 PB

Knäböj utan bälte
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*2

Knäböj fastkedjad i bälte
050,0*8
100,0*8
140,0*8 PB

Vader
3 set

Mage avstod jag då motivation för det är borta när jag är för fet. Men några kilo till ner så återupptas magträningen.

[Dogge21]

17 maj - 2018
Axlar och triceps
Nya Gymmet Kiruna*

Hantellyft åt sidorna
10,0*15
12,5*15
15,0*22 lätt

Vikingpress stående 4 hål syns (mål = 10 rep)
25,0*10
30,0*12
35,0*14
40,0*15
45,0*13 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*18 PB

Sidoresningar åt sidan maskin (Målsättning = 10)
53,0*10
60,0*12
67,0*14
74,0*10 PB

Triceps med rep
10 set x 10 reps

Hantellyft åt sidan
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x15

Kämpade på bra trots svåra ryggamärtor.

[Dogge21]

Lite filter så ser man inte så förskräckligt fet ut. Men borde ned åtminstone 10 kg till för att bli någorlunda tränad. -5,5 kg ned hitills men motivationen låg för att sköta kosten så det kan lika gärna va upp 7 kg på en vecka.

[Dogge21]

21 maj - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 10
18 plattor x 10
20 plattor x 4

Pec-dec (gamla)
Fullt magasin x 14 PB

Bröstpress i maskin snett uppåt
20 kg x 10
30 kg x 12
40 kg x 14
50 kg x 16
60 kg x 14 PB

Plus lite biceps ca 300 reps

[Dogge21]

22 maj - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
070*10
090*10
110*10
130*10
150*10

Drag bakom nacken brett handtag
060*10
080*10
100*10
120*8

Latsdrag framför mot bröst
10x10
20x10
30x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10

Latsdrag uppifrån
130x40 rep

Hammerstregth row maskin

40,0*10
47,0*10

54,0*10
61,0*10

68,0*10
75,0*10

82,0*10
89,0*10 PB

Marklyft
Avstod för ont i ryggen

Passet gav besked jag ville ha