Stora löpartråden - Sidan 1495 - Kolozzeum Forum

thompaboy · 2019-10-20, 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack snälla, är så jävla nöjd. Har fan förtjänat lite framgång

Skrev lite om loppet här:

https://marcusringstrand.blogg.se/

Hatten av! Siktar själv på sub 3:30 och du verkar ha fått till det exakt så som jag hoppas att min nästkommande mara ska bli

svenbanan · 2019-10-20, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack snälla, är så jävla nöjd. Har fan förtjänat lite framgång

Skrev lite om loppet här:

https://marcusringstrand.blogg.se/

Coolt att du fick till ett såpass jämnt tempo och ändå lyckades ta ut dig dig fullkomligt. Jävligt bra pacing!

Annars är det ju lätt hänt att man faktiskt har lite kapacitet för en långspurt. Och har man kapacitet för en långspurt så kan det ju vara svårt att veta ifall man hade kunnat få en bättre tid ifall man hade pushat lite hårdare. Nu borde du ju kunna vara rätt säker på att snittempot faktiskt motsvarar din maxkapacitet på 42k. Ifall du hade tagit det liiiite lugnare första kilometrarna så hade du kanske klarat av att behålla tempot lite längre. Men det ser ju ut som att det kanske kunde ha rört sig om en halv minut eller nåt som bäst.

Nu har du ju en klockren basline på din nuvarande kapacitet. Speciellt också att du ju slipper göra nåt slags extrapoloation utifrån resultat på 10k eller nåt sådant. Nu har du ju väldigt bra data att basera din träning på framöver. Och dessutom har du ju svart på vitt att du har uthålligheten att omsätta din kapacitet i resultat på såpass lång distans. Det lär ju om inte annat göra en hel del för självförtroende inför 65k.

te1on · 2019-10-21, 07:25

Bra jobbat MackJuve!
Själv siktar jag på att göra en mara till våren.
Har du lust att skriva lite om hur ditt energiintag såg ut under loppet, gels , sportdryck ??

MackeJuve · 2019-10-21, 07:56

Citat:

Ursprungligen postat av Frustrator

Riktigt bra löpt!
Och riktigt bra skrivet, värt att vänta på

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

+1

Nöjer mig med det. Kul att följa mackes äventyr =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av Frustrator

Att läsa mackes texter är som att springa själv, men man slipper bli svettig

Tack, gubbar! Det var perfekt temperatur i lördags så jag blev faktiskt inte så svettig.

Citat:

Ursprungligen postat av thompaboy

Hatten av! Siktar själv på sub 3:30 och du verkar ha fått till det exakt så som jag hoppas att min nästkommande mara ska bli

Tack. Jag bröt ju lite mot mina egna regler i.o.m. att jag sprang första halvan snabbare samt sprang bulken av loppet i ett tempo som var fem sek snabbare än jag hade tänkt mig. Har dock svårt för att skriva "gör inte så" då jag nog ärligt föredrog det upplägget så här i efterhand. Det hade inte varit så kul att ha behövt öka tempot sista milen

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Coolt att du fick till ett såpass jämnt tempo och ändå lyckades ta ut dig dig fullkomligt. Jävligt bra pacing!

Annars är det ju lätt hänt att man faktiskt har lite kapacitet för en långspurt. Och har man kapacitet för en långspurt så kan det ju vara svårt att veta ifall man hade kunnat få en bättre tid ifall man hade pushat lite hårdare. Nu borde du ju kunna vara rätt säker på att snittempot faktiskt motsvarar din maxkapacitet på 42k. Ifall du hade tagit det liiiite lugnare första kilometrarna så hade du kanske klarat av att behålla tempot lite längre. Men det ser ju ut som att det kanske kunde ha rört sig om en halv minut eller nåt som bäst.

Nu har du ju en klockren basline på din nuvarande kapacitet. Speciellt också att du ju slipper göra nåt slags extrapoloation utifrån resultat på 10k eller nåt sådant. Nu har du ju väldigt bra data att basera din träning på framöver. Och dessutom har du ju svart på vitt att du har uthålligheten att omsätta din kapacitet i resultat på såpass lång distans. Det lär ju om inte annat göra en hel del för självförtroende inför 65k.

Lite kunde jag säkert ha spurtat men det är inte mycket i sådant fall. Försökte verkligen att ligga på lite under de sista kilometrarna men det var tufft att ens få ned tempot sub 5. Sista 2,2 km gick i 4:50-tempo.

Absolut en bra måttstock och boost inför min kommande ultra.

Citat:

Ursprungligen postat av te1on

Bra jobbat MackJuve!
Själv siktar jag på att göra en mara till våren.
Har du lust att skriva lite om hur ditt energiintag såg ut under loppet, gels , sportdryck ??

Tack snälla! Det har jag absolut lust att göra. Hade nio gels(med koffein) och planen var en gel efter första 30 min och därefter en gel var tjugonde minut. Det innebär nästan 70 g kolhydrater och 270 kcal i timmen. Jag höll denna plan fram tills slutet då jag insåg att jag skulle gå i mål något tidigare än väntat, så de sista typ två gelsen tog jag med 15 min mellanrum.

Tog bara vatten vid vätskestationerna. Hade som sagt bra energi genom hela loppet, enda frågetecknet är om det hade varit ännu mer optimalt med en gel till så att jag hade haft tio st. Men nio-elva(elva om man vill ta en innan start) skulle jag säga är/var optimalt för mig. Hade inga problem med magen. Använde Wiggles egna gels.

te1on · 2019-10-21, 08:14

Tack för svaret.
Hur fick du med dig nio gels ?
Hade med mig 4 i ett bälte en gang och tyckte dom studsade och skvalpade när man sprang.

MackeJuve · 2019-10-21, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av te1on

Tack för svaret.
Hur fick du med dig nio gels ?
Hade med mig 4 i ett bälte en gang och tyckte dom studsade och skvalpade när man sprang.

Jag hade ett flipbelt, störde mig knappt alls på att det skumpade. I detta hade jag sex gels plus bilnyckeln, resterande tre gels hade jag i handen. Det kanske låter osmidigt men jag gillade faktiskt att springa med något i handen så när de första tre gelsen var förbrukade så gjorde jag så att jag alltid hade en gel i handen när jag sprang.

Ett tips jag kan ge är att INTE springa med en sån där mobilhållare runt överarmen. Det skavde mot armhåletrakten under hela loppet och gav mig ett regelrätt köttsår. Jag har knappt upplevt sådan smärta som när jag råkade rikta duschstrålen mot det skavsåret när jag duschade efter loppet. Skrek i ren och skär panik.

te1on · 2019-10-21, 08:35

Tack igen.
Vad kör du för flipbelt ?
Skall kolla på ett sånt

MackeJuve · 2019-10-21, 08:58

Citat:

Ursprungligen postat av te1on

Tack igen.
Vad kör du för flipbelt ?
Skall kolla på ett sånt

Jag vet inte vad det var, lånade en kompis, han hade fått sitt via jobbet, något företag som hade kört någon form av give away

Tror det hette någonting i stil med Trimble men det kan ju bara vara företagets namn också. Finns nog andra i tråden som kan tipsa dig.

MackeJuve · 2019-10-21, 10:31

Det är orimligt kul att spana in detaljerade resultatsidor efter ett lopp som man är väldigt nöjd över

Jag såg att t.o.m. varv tre, d.v.s. ca 15 km, så tappade jag mer eller mindre bara placeringar och låg 187:a. Därefter så plockade jag istället bara placeringar och gick i mål som nr 160. Allra flest placeringar plockade jag på näst sista varvet där jag gick från nr 172 till nr 164.

Vinnaren(2:31:48) varvade mig åtminstone två gånger om jag har räknat rätt. Han gick i mål när jag hade två varv kvar

Hur många gånger Kipchoge hade hunnit varva mig orkar jag inte räkna på men han hade gått i mål ungefär när jag passerade 25 km. Sinnesrubbat. Första varvningen hade skett tidigt in på andra varvet, kanske efter totalt sju km eller något i den stilen.

delta_mats · 2019-10-21, 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag hade ett flipbelt, störde mig knappt alls på att det skumpade. I detta hade jag sex gels plus bilnyckeln, resterande tre gels hade jag i handen. Det kanske låter osmidigt men jag gillade faktiskt att springa med något i handen så när de första tre gelsen var förbrukade så gjorde jag så att jag alltid hade en gel i handen när jag sprang.

Ett tips jag kan ge är att INTE springa med en sån där mobilhållare runt överarmen. Det skavde mot armhåletrakten under hela loppet och gav mig ett regelrätt köttsår. Jag har knappt upplevt sådan smärta som när jag råkade rikta duschstrålen mot det skavsåret när jag duschade efter loppet. Skrek i ren och skär panik.

Jag lolade!

svenbanan · 2019-10-21, 17:11

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Hade nio gels(med koffein) och planen var en gel efter första 30 min och därefter en gel var tjugonde minut. Det innebär nästan 70 g kolhydrater och 270 kcal i timmen. Jag höll denna plan fram tills slutet då jag insåg att jag skulle gå i mål något tidigare än väntat, så de sista typ två gelsen tog jag med 15 min mellanrum.

Tog bara vatten vid vätskestationerna. Hade som sagt bra energi genom hela loppet, enda frågetecknet är om det hade varit ännu mer optimalt med en gel till så att jag hade haft tio st. Men nio-elva(elva om man vill ta en innan start) skulle jag säga är/var optimalt för mig. Hade inga problem med magen. Använde Wiggles egna gels.

Intressant med energiintaget. Jag tror jag hört nåt i stil med att 80-90g per timme är nåt slags maximum för vad man kan/bör sikta på. Jag skulle gissa att den "maxgränsen" har att göra med hur mycket kolhydrater man kan ta upp utan att magen börjar krångla. Detta bör ju rimligtvis vara en rätt individuell gräns, som också beror väldigt mycket på en hel drös externa faktorer. Om du inte hade några problem med kistan så hade du kanske kunnat trycka i dig lite mer energi.

Men då måste man ju också fråga sig ifall energidepåerna var i närheten av att bli tömda. Ifall ditt tempo i relation till energiintag gjorde att det hela tiden fanns god tillgång på glykogen så hade du ju inte tjänat på att öka intaget, även om din mage kunde ha klarat av det. Jag vet inte om det finns nåt smart sätt att lista ut huruvida man kunde haft nytta av mer glykogen förutom att kolla på tempot.

Att du lyckades hålla såpass jämnt tempo under såpass lång tid tycker jag borde tyda på att du inte var i närheten av att bonka och alltså inte borde haft nytta av mer energi heller. Men det kanske finns mer sofistikerade sätt att analysera detta på.

Rahf · 2019-10-21, 17:19

För övrigt kan nämnas att gelen Mackejuve nämner är i smalare formfaktor än typiska påsformatet från Enervit eller Vitargo, som vi hittar i sportbutikerna. Alltså får han plats med fler och måste konsumera fler för att nå upp till ett visst energiintag.

Armed Dingo · 2019-10-21, 18:48

Första löppasset på flera år avklarat och satan så gött det var. 4,2 km på 25 minuter. Pulsen var uppe i 187

det var längesen pumpen var uppe i dom slagen.

Undrar vad som händer med min sovpuls på 40 om jag nu får bra kondition dessutom. Kanske dör.

Rahf · 2019-10-21, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Första löppasset på flera år avklarat och satan så gött det var. 4,2 km på 25 minuter. Pulsen var uppe i 187

det var längesen pumpen var uppe i dom slagen.

Undrar vad som händer med min sovpuls på 40 om jag nu får bra kondition dessutom. Kanske dör.

Den kommer inte förändras mycket på ett bra tag. Livet fortsätter några år till. Först när maratontiden går under 02:30 kommer du tvärdö på mållinjen.

MackeJuve · 2019-10-22, 15:35

Lopp i januari, vad har vi där? Något kul utomlands? Hittade ett marathon i Stockholm, frågan är om man klarar sig igenom det utan att begå självmord, det är 28 jävla varv man springer. Gillade i och för sig upplägget i Växjö men där var åtminstone varven 5,2 km vilket innebar att ett fullfört varv innebar en ganska stor del av maran avklarad.

Någon som har sprungit detta lopp?

http://www.ultrasweden.se/Arbetsrum/...thonStockholm/