Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-21, 14:45   #31
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 266
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Skulle nog gjort en blandning av saker. Bland annat skulle jag då inte kört 10or varje gång utan kanske var tredje pass och de andra två passen kört 3or och 5or exempelvis. På passet med 10or, för en enkel linjär progression, skulle jag valt en enklare vikt i början av "cykeln".

Skulle kanske sett ut såhär om mitt sanna 10RM var 170kg, och jag körde 3 set per pass:
Pass 1: 160x10x3
Pass 2: 170x7x3
Pass 3: 170x10 - 170x7x2
Pass 4: 170x10x2 - 170x7
Pass 5: 170x3
Pass 6: 180x8 180x6x2
Pass 7: 180x10 180x8x2
Pass 8: 180x10x2 - 180x8
Pass 9: 180x10x3
Pass 10: 190x8 190x6x2

osv osv osv

Skulle antagligen inte kört något utav dessa sett till fail utan stannat på @8, i några fall @9. Såhär ser progressionen ut i alla "skitövningar" för min del väldigt enkelt sett. Lite mer tanke finns, men det är grunden kan man säga.
Ok. Menar du nu
Pass 1: 160x10x3
två pass med 3or och 5or
Pass 2: 170x7x3
två pass med 3or och 5or
Pass 3: 170x10 - 170x7x2
två pass med 3or och 5or
Pass 4: 170x10x2 - 170x7
två pass med 3or och 5or
Pass 5: 170x3
osv

eller menar du pass precis så som du skrev?
__________________
Stats Q3 2019:
Böj 140*6/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 85 kg, 178 cm
Mål 2019:
Samma på 80 kg
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 15:18   #32
PureWhey
Vinnare av Bästa Fysiken 2016!
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg, Halmstad
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo Visa inlägg
Ok. Menar du nu
Pass 1: 160x10x3
två pass med 3or och 5or
Pass 2: 170x7x3
två pass med 3or och 5or
Pass 3: 170x10 - 170x7x2
två pass med 3or och 5or
Pass 4: 170x10x2 - 170x7
två pass med 3or och 5or
Pass 5: 170x3
osv

eller menar du pass precis så som du skrev?
^
Så ja

Ta ett färdigt program med mark annars helt enkelt.
__________________
Bänkpress: 190(io) Marklyft: 260x2 Böj: 240 - 1992
Journal http://reset.me/
Citat:
Reality is just a crutch for people who can't cope with drugs.
Robin W | 3a -93kg jSM kSL
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 15:38   #33
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 266
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Dagsformen (och livet i stort) avgör väldigt mycket för mig: kör oftast 4 arbetsset bänk (+ 3 set sned hantelpress). Kanske gör 12, 12, 11, 9 reps (men hade såklart kunna göra åtminstone 13 reps i första settet med god form). 3 minuters setvila. Komma upp till 12, 12, 12, 12 för att sedan öka vikten med 2,5kg tar minst en månad när det går bra...

Klarar du 12 reps första och bara 6-7 nästa så låter det som att du tar ut dig alldeles för mycket i första settet, klarar du verkligen att hålla god form i alla reps?
Jag förstår. Jo 2,5 kg per månad kan kännas lågt men på 10 mån är det 25 kg ökning, knappast dåligt om man balanserar tyngre vikter.

Jag har faktiskt enligt mig god form på alla mina reps och set. Rörelsebanan är inget problem för mig förutom i böj där jag börjar fälla mer än jag borde vid de sista repetitionerna. Och det är ryggen som ger sig före benen, alltid. Detta trots att jag inte tycker min rygg är svag i förhållande till benen, i mark kan jag exempelvis dra ok vikt i förhållande till min böj. Här tror jag det är min långa överkropp som spökar, alternativt trötthet från marken dagarna innan. Jag har tänkt sänka vikten och köra bredare stans så jag kommer ner mer mellan benen än ovanpå dem för det ger aldrig med sig hur länge jag än köttar.

Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
^
Så ja

Ta ett färdigt program med mark annars helt enkelt.
Tack för din input, ska pröva att köra lugnare emellan de tyngre.
__________________
Stats Q3 2019:
Böj 140*6/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 85 kg, 178 cm
Mål 2019:
Samma på 80 kg
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 21:37   #34
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 328
Går ganska ofta tungt, tycker 3-5or är bekvämt. Varje gång jag medvetet försökt hålla mig till 8-10 reps eller mer i övningar slutar det med att jag tappar bort mig i repsantal och tappar progression för varje pass. Gjorde jag 8, 9 eller 10 sist? Vad är dagsform, vart ska jag dra gränsen innan jag höjer? Blir så mycket daltande och rutinmässigt lyftande av massa reps när man aldrig försöker ta sig ur sin comfort-zone.

Jag vill alltid försöka o se om jag kan slå mig själv sedan sist. Allt blir då mycket mer konkret och lättöverskådligt med färre tunga reps. Klarar du 2 reps till på en riktigt tung vikt har du med all sannolikhet blivit starkare än om du klarar 2 reps till på en 60% rm vikt som bara kan vara ren dagsform, lust eller att du brydde dig lite mer den dagen.

Sen är jag som person att jag tycker om att ta i som fan när jag vet att det tar slut snart, så 3-5 reps har alltid känts bra och något jag automatiskt gått tillbaka till av ren natur även då jag "försökt" testa nåt annat. Detta är ju dock jag och alla är uppenbarligen olika och satsar på olika saker.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 10:05   #35
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo Visa inlägg
Jag förstår. Jo 2,5 kg per månad kan kännas lågt men på 10 mån är det 25 kg ökning, knappast dåligt om man balanserar tyngre vikter.
Tyvärr, likt vädret i Sverige, så blir det inte så många bra månader per år.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 10:12   #36
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av rbn Visa inlägg
Går ganska ofta tungt, tycker 3-5or är bekvämt. Varje gång jag medvetet försökt hålla mig till 8-10 reps eller mer i övningar slutar det med att jag tappar bort mig i repsantal och tappar progression för varje pass. Gjorde jag 8, 9 eller 10 sist? Vad är dagsform, vart ska jag dra gränsen innan jag höjer? Blir så mycket daltande och rutinmässigt lyftande av massa reps när man aldrig försöker ta sig ur sin comfort-zone.

Jag vill alltid försöka o se om jag kan slå mig själv sedan sist. Allt blir då mycket mer konkret och lättöverskådligt med färre tunga reps. Klarar du 2 reps till på en riktigt tung vikt har du med all sannolikhet blivit starkare än om du klarar 2 reps till på en 60% rm vikt som bara kan vara ren dagsform, lust eller att du brydde dig lite mer den dagen.

Sen är jag som person att jag tycker om att ta i som fan när jag vet att det tar slut snart, så 3-5 reps har alltid känts bra och något jag automatiskt gått tillbaka till av ren natur även då jag "försökt" testa nåt annat. Detta är ju dock jag och alla är uppenbarligen olika och satsar på olika saker.
Du kan nog lära dig att hålla räkningen om du försöker. Och kör du hårt, typ 1RIR, så förstår du även vid 10RM vad dagsform betyder.

Fördelarna med att köra 10-12 reps istället för 5 är att det är ett mer tidseffektivt sätt att få in mycket volym, du kan på ett säkert sätt gå nära fail (utan att lämna 20% i tanken), samt att det sliter mindre på lederna.

Med det sagt så kör jag nästan uteslutande 5-6 reps i ex. marklyft.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:12   #37
rbn
Registered User
 
rbns avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 328
Citat:
Ursprungligen postat av geoff Visa inlägg
Du kan nog lära dig att hålla räkningen om du försöker. Och kör du hårt, typ 1RIR, så förstår du även vid 10RM vad dagsform betyder.

Fördelarna med att köra 10-12 reps istället för 5 är att det är ett mer tidseffektivt sätt att få in mycket volym, du kan på ett säkert sätt gå nära fail (utan att lämna 20% i tanken), samt att det sliter mindre på lederna.

Med det sagt så kör jag nästan uteslutande 5-6 reps i ex. marklyft.
Visst kan jag om jag nu skulle gå in för det, men det slutar sedan alltid likadant att jag tröttnar och att det aldrig tar mig någonstans. När jag sedan går tillbaka till tyngre vikter känns allting som bly och som helhet har jag blivit svagare än jag var från början trots att träningen på pappret ska vara lika "hård".

Finns säkert genetiska skillnader också med vilken typ av träning man svarar och utvecklas bäst på.
rbn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:50   #38
geoff
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 270
Citat:
Ursprungligen postat av rbn Visa inlägg
Visst kan jag om jag nu skulle gå in för det, men det slutar sedan alltid likadant att jag tröttnar och att det aldrig tar mig någonstans. När jag sedan går tillbaka till tyngre vikter känns allting som bly och som helhet har jag blivit svagare än jag var från början trots att träningen på pappret ska vara lika "hård".
Du kan ju köra 5x12 ett pass, 5x5 nästa pass.. best of both worlds + att du på köpet "chockar" musklerna.
geoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 15:46   #39
Yip_man
Registered User
 
Yip_mans avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Dalby
Inlägg: 1 001
100% runt 3rm 5dagar i veckan
__________________
Who am I

Yip Man's Träninsdagbok
Yip_man är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 21:55   #40
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 267
Kör texas method så varje fredag/lördag blir det riktigt tungt i böj, mark och militärpress/bänk, går dock aldrig till fail. Är inte speciellt stark heller så kanske återhämtar mig förhållandevis fort!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 13:41   #41
VoDaresVins
Registered User
 
VoDaresVinss avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Österbotten
Inlägg: 931
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Jag fattar ingenting. Vad hände med "man måste ta i"?
Nu är det inte så stor grupp som svarat men trodde nog det var mycket vanligare att gå till max.
Enda perioderna jag inte gjort amrap i minst en övning per pass är när jag kört spikade program som bänkpress boogie. Även då har jag visserligen haft svårt att hålla tillbaka i assistansen (mot rekommendationerna, jag vet...).
Hur har det funkat då? Lika dåligt som allt annat.
__________________
Kneehabjournalen
VoDaresVins är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 14:57   #42
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 962
Tror att jag gick till fail i knäböj för första gången igår. Gjorde femmor på 140 vilka kändes tunga. Drog dock på i sista set och det var precis så att jag klarade en tia. Uppenbarligen så har jag tränat extremt långt ifrån fail i knäböj, det råkar dock också vara mitt bästa lyft. I bänk osv går jag alltid nära fail, kanske RPE 9-9.5 och jag är inte lika stark där. Kan vara ett sammanträffande men definitivt något att tänka på
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 15:03   #43
Macroman
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 871
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Jag fattar ingenting. Vad hände med "man måste ta i"?
Det gäller väl bara dig eftersom du inte gör det...?
Macroman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 15:20   #44
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 266
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Tror att jag gick till fail i knäböj för första gången igår. Gjorde femmor på 140 vilka kändes tunga. Drog dock på i sista set och det var precis så att jag klarade en tia. Uppenbarligen så har jag tränat extremt långt ifrån fail i knäböj, det råkar dock också vara mitt bästa lyft. I bänk osv går jag alltid nära fail, kanske RPE 9-9.5 och jag är inte lika stark där. Kan vara ett sammanträffande men definitivt något att tänka på
Jag går också närmast fail i knäböj. Det är också min svagaste övning, relativt sett.
Sammanträffande?
__________________
Stats Q3 2019:
Böj 140*6/Bänk 110*10/Mark 200*3 på 85 kg, 178 cm
Mål 2019:
Samma på 80 kg
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 15:21   #45
ceejay
I need an update
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 18 106
Att gå nära fail i böj och mark förlänger oftast återhämtningstiden mer än vad det smakar. Beroende på hur stark man är då.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)