Get a Grip - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

DiktatorN · 2018-04-01, 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

2HP 9cm, trä
30kg*10
35kg*5,5

Rolling Thinder
35kg V20,20 H20,20

Static lift
25kg V8 H8

+ lätt levering, handleder

Kommentar
Jag undrar vad jag ska göra åt problemet jag har vid vänstra nyckelbenet.. 35kg i vänster handen känns inte särskilt bra i bröstmuskelfästet/nyckelbenet.

Bortsett från det så inte mycket att säga. Om jag kan göra enarmslyft så ska jag testa köra Rolling Thunder 2-3 gånger i veckan. Två arbetsset mellan 15-20 reps.

Just det. Stängde RB180 med TNS idag.! höger hand.

Testa använda en "Wrist Wrench" istället. Mindre vikt och mer påfrestning för greppet.

Sidén · 2018-04-01, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Testa använda en "Wrist Wrench" istället. Mindre vikt och mer påfrestning för greppet.

Tack för tipset!

Vad är bäst att göra den av? Trä, pvc eller järn?

DiktatorN · 2018-04-02, 00:18

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

Tack för tipset!

Vad är bäst att göra den av? Trä, pvc eller järn?

Jag tycker inte det spelar någon roll. Det är inget friktionslyft och man tävlar inte med den ändå.

Sidén · 2018-04-02, 19:53

TNS

CoC#2
V0,0 H0,1 PB

Deep set

CoC#2.5
V0 H0

CoC#2 Filed, overcrush
V1,1,1 H1,1,1

CCS

CoC#1.5
V10,10 H10,10

Deep set

CoC1.5
V30 H30

Kommentar
Kände mig i bra form. Som vanligt extremt nära på #2.5. Till och med nära med höger hand!

Riktigt nära TNS #2 med vänstern.

Jag håller på att göra en Wrist Wrench. I trä, ca 60mm diameter. Tog en regel och hyvlade den för hand rund. Avslutade med rasp och sandpapper.

Sidén · 2018-04-02, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Jag tycker inte det spelar någon roll. Det är inget friktionslyft och man tävlar inte med den ändå.

Fyfan. Vilket redskap..

60mm i diameter. Jag testade 15kg+loading pin. Kanske inte var max, men inte långt ifrån!

Jag gjorde fel först, och klarade 40-45kg. Anade att något var galet och insåg att jag hade åt fel håll.

DiktatorN · 2018-04-03, 08:55

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

Fyfan. Vilket redskap..

60mm i diameter. Jag testade 15kg+loading pin. Kanske inte var max, men inte långt ifrån!

Jag gjorde fel först, och klarade 40-45kg. Anade att något var galet och insåg att jag hade åt fel håll.

Snyggt. Du kan träna omvända curls med den också, d.v.s linda den åt "fel" håll.

Kör du curls så räcker det ju med ännu mindre vikt. Allt styrka du tränar upp med den är direkt överförbar till RT. Men om du ska lyfta väldigt mycket på RT så måste du givetvis vara stark i hela överkroppen också.

Sidén · 2018-04-04, 17:07

Rolling Thunder
45kg V1 H1
47,5kg V1 H1 PB
50kg V0 H0
48kg V1 H0 PB
---
38kg V15 H15
39kg V15 H15

Wrist Wrench
10kg V5 H5
12,5kg V5 H5
15kg V5,5 H5,5
17,5kg V2 H1

+ Nästan inget, men ändå något. Lite spik.

Kommentar
50kg lättade från backen med både vänster och höger hand. Det kändes väldigt kul.
Kanske blir 15 reps på 40kg nästa pass.

Wrist Wrench är spännande. Men det känns som att man bör ta det lite försiktigt med den.

DiktatorN · 2018-04-04, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

Rolling Thunder
45kg V1 H1
47,5kg V1 H1 PB
50kg V0 H0
48kg V1 H0 PB
---
38kg V15 H15
39kg V15 H15

Wrist Wrench
10kg V5 H5
12,5kg V5 H5
15kg V5,5 H5,5
17,5kg V2 H1

+ Nästan inget, men ändå något. Lite spik.

Kommentar
50kg lättade från backen med både vänster och höger hand. Det kändes väldigt kul.
Kanske blir 15 reps på 40kg nästa pass.

Wrist Wrench är spännande. Men det känns som att man bör ta det lite försiktigt med den.

Kör curls med den till att börja med. Eller så kan du köra högreppare med den och så kör du lågreppare (t.ex singlar) med RT. Fast då kanske du inte kommer förbi smärtan i nyckelbenet? Å andra sidan om du bara gör singlar så kanske du klarar dig? Hursomhelst så tycker jag du bör ligga på minst 10+ rep per set med WW. Så fingrarna hinner vänja sig.

Sidén · 2018-04-04, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Kör curls med den till att börja med. Eller så kan du köra högreppare med den och så kör du lågreppare (t.ex singlar) med RT. Fast då kanske du inte kommer förbi smärtan i nyckelbenet? Å andra sidan om du bara gör singlar så kanske du klarar dig? Hursomhelst så tycker jag du bör ligga på minst 10+ rep per set med WW. Så fingrarna hinner vänja sig.

Alright. Då kör vi högreps på båda. Verkar inte som att lågreps i RT funkar så bra för mig. (eller någon annan för den delen)

Jag är dock inte riktigt med på hur man ska fästa vikten om man vill göra curls. Jag har inte tillgång till kabelmaskin så du vet. Det måste ju vara det bästa om man ska köra curls med WW va? Tror jag sätt folk på YT som gjort det.

Stort tack för input. Det uppskattas!

DiktatorN · 2018-04-05, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Sidén

Alright. Då kör vi högreps på båda. Verkar inte som att lågreps i RT funkar så bra för mig. (eller någon annan för den delen)

Jag är dock inte riktigt med på hur man ska fästa vikten om man vill göra curls. Jag har inte tillgång till kabelmaskin så du vet. Det måste ju vara det bästa om man ska köra curls med WW va? Tror jag sätt folk på YT som gjort det.

Stort tack för input. Det uppskattas!

Tanken med lågreps på RT är inte att du ska maxa utan att du ska träna in singlar för att få viktvana. Du kommer att träna allt det andra som är nödvändigt med WW ändå. Så du kan t.ex göra fem singlar med RT. Så börjar du med en vikt som du klarar lätt. Kanske 80% av 1RM och bygger upp till kanske 87.5% typ. Nästa pass ökar du väldigt lite osv. När du gjort detta ett tag så kommer du att göra din första singel på samma vikt som du gjorde din tyngsta när du började, osv. Själva grundträningen blir då med WW. Du kan även köra holds med RT. Typ 2-3 set 8-12 sekunder. Detta är bra om man är lat för det är mycket mer effektivt än att göra reps. Man blir ju så satans slut av att göra högreps hela tiden

Holds belastar greppet mycket fast man slipper känslan av att ha sprungit 400 meter typ

Det tycker jag man kan spara till det vanliga marklyftet med stång, vilket man också bör träna om man vill blir bra på RT. Eller åtminstone rodd.

Curls med WW gör du enklast genom att bara lyfta den vanligt och curla, eller så kan du lyfta med neutralt grepp och vila underarmen på låret och curla.

Sidén · 2018-04-06, 15:40

Deep set

CoC#2.5
V1 PB

2HP
40kg*7,9

WW-curls
7,5kg*20
5kg*30,30,30

Kommentar
Äntligen. Så jävla skönt. Nu är det bara att jobba mot CCS. Gjorde ett försök, med CCS. Knappast nära, men inte löjligt avlägset heller.

Hyfsat bra 2HP.

God pump av Wrist Wrench curlsen.

Sidén · 2018-04-07, 21:30

Rolling Thunder
40kg V15 H15
41kg V15 H15 PB
30kg V20 H20

+ Statisk Levering

Kommentar
Tjusigt.

Sidén · 2018-04-08, 23:18

CCS

RB180
V2,2 H2,2

Click reps

RB180
V12,10 H10,10 PB

Holds

CoC#1.5
V30s H30s

Kommentar
Mmmmmmm!

Jag ska nog inte köra mera grippers förän mina nya anländer

spoon · 2018-04-09, 06:55

Snyggt jobbat med 2,5!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Sidén · 2018-04-09, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Snyggt jobbat med 2,5!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

En får tacka!
________________________

1HP
22,5kg V1 H1
20kg V10 H10
15kg V15 H15

Statisk Levering Tid uppges på ett ungefär.
2kg V15s,15s H15s,15s

Spiken
12kg V8 H4

"Fatbar" 90mm
25kg V1 H1
20kg V5 H5

Kommentar
Inget att hurra för.
Statiska leveringen känns spännande. Ska försöka köra det då och då.

I helgen köpte jag en pinnsvets. Så nu är tanken att jag ska så småningom ska göra massor redskap och utrustning.