Marklyft % av max - Kolozzeum Forum

Deadlift jack · 2022-05-11, 21:14

Vid vilka % av max upplever ni ha fått bäst ökningar? Gissar nuvarande max ligger på ca:180kg.

ceejay · 2022-05-11, 21:20

Beror på, tränar man en bred bas ligger man oftare på 65-75%, styrka 75-85% och toppning upp till 90-95%. Man är redo för olika belastning vid olika perioder i sin träning.

Deadlift jack · 2022-05-11, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Beror på, tränar man en bred bas ligger man oftare på 65-75%, styrka 75-85% och toppning upp till 90-95%. Man är redo för olika belastning vid olika perioder i sin träning.

Tycker själv jag svarar bäst på låg volym men hög intensitet,180 är knappt dubbla kv.Har tagit 220 som mest,men haft ett långt uppehåll.

Deadlift jack · 2022-05-11, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Deadlift jack

Tycker själv jag svarar bäst på låg volym men hög intensitet,180 är knappt dubbla kv.Har tagit 220 som mest,men haft ett långt uppehåll.

Då jag tog 220 hade jag kört Vince Anello markprogram med bara singlar,men man kanske behöver mer volym ju starkare man blir? Då upplevde då jag iaf att det var det bästa program jag provat.

Deadlift jack · 2022-05-11, 22:14

En till fundering! Ni som reppar i mark med död start då givetvis, säg 3 rep. Upplever ni att andra och tredje reppen är lättare än den första? Isf ligger det väl något i som vissa styrkelyfts coacher i Usa säger ,att mark tränas bäst med singlar.

rooz · 2022-05-12, 06:47

Citat:

Ursprungligen postat av Deadlift jack

En till fundering! Ni som reppar i mark med död start då givetvis, säg 3 rep. Upplever ni att andra och tredje reppen är lättare än den första? Isf ligger det väl något i som vissa styrkelyfts coacher i Usa säger ,att mark tränas bäst med singlar.

Första repetitionen är oftast lättare. Men det skulle bli en sjuhelvetes många set och ingen direkt volymfas att tala om. Jag har aldrig hört om någon som tränat marklyft för singlar genomgående i sin träning, vilka är dessa coacher?

Mina volymfaser blir ofta 3-4 reps, men mellan 6-10 set.

Jeneric · 2022-05-12, 06:52

Citat:

Ursprungligen postat av Deadlift jack

En till fundering! Ni som reppar i mark med död start då givetvis, säg 3 rep. Upplever ni att andra och tredje reppen är lättare än den första? Isf ligger det väl något i som vissa styrkelyfts coacher i Usa säger ,att mark tränas bäst med singlar.

Tycker man att första reppen är svårare så kanske man i första hand ska filma sig själv och se om man har någon väsentlig skillnad i startposition på efterföljande reps (vilket inte är ovanligt).

Annars kan det också (betydligt mer spekulativt) så att man vid första reppen inte vet hur tungt det är innan börjar lyfta, till skillnad från ex vis knäböj där man har vikten på axlarna innan start och nervsystemet (ja, jag drar bara det ur röven) då vet att det är något jobbigt på gång.

ceejay · 2022-05-12, 07:40

Citat:

Ursprungligen postat av Deadlift jack

Då jag tog 220 hade jag kört Vince Anello markprogram med bara singlar,men man kanske behöver mer volym ju starkare man blir? Då upplevde då jag iaf att det var det bästa program jag provat.

Du behöver mer muskler för att lyfta mer. Låga reps används för att realisera den potential du har i musklerna.
Det var det bästa programmet du gjort då du kanske var redo för just den sortens träning, och att maximera styrkan du potentiellt hade.

Deadlift jack · 2022-05-12, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Första repetitionen är oftast lättare. Men det skulle bli en sjuhelvetes många set och ingen direkt volymfas att tala om. Jag har aldrig hört om någon som tränat marklyft för singlar genomgående i sin träning, vilka är dessa coacher?

Mina volymfaser blir ofta 3-4 reps, men mellan 6-10 set.

https://marylandpowerlifting.com/201...-the-deadlift/

Deadlift jack · 2022-05-12, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Jeneric

Tycker man att första reppen är svårare så kanske man i första hand ska filma sig själv och se om man har någon väsentlig skillnad i startposition på efterföljande reps (vilket inte är ovanligt).

Annars kan det också (betydligt mer spekulativt) så att man vid första reppen inte vet hur tungt det är innan börjar lyfta, till skillnad från ex vis knäböj där man har vikten på axlarna innan start och nervsystemet (ja, jag drar bara det ur röven) då vet att det är något jobbigt på gång.

Det menas att efter första reppen har man en annspänning i musklerna som gör 2a och 3e reppen lättare även om man dödar vikten.Tycker själv det låter rimligt.

Deadlift jack · 2022-05-12, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Du behöver mer muskler för att lyfta mer. Låga reps används för att realisera den potential du har i musklerna.
Det var det bästa programmet du gjort då du kanske var redo för just den sortens träning, och att maximera styrkan du potentiellt hade.

Så kan det absolut vara,att det inte byggde muskler är ju sant,men tror även det hjälpte mig då starten är min svagaste del i lyftet! Har kört 3-5 rep och visst fick man mer träningsvärk,men kraften i starten blev betydligt bättre med singel träningen.

ceejay · 2022-05-12, 12:02

Testa att köra ett program som börjar lite högre och avslutar med singlar.

Vecka 1-3
Pass 1

Mark
1 set 6 reps rpe 6
4 set 6 reps -6-8%

Pass 2

Pausmark
1 set 4 reps rpe 6
3 set 4 reps -5-8%

Vecka 2 öka 1 rpe + 1 backoffset

Vecka 3 öka 1 rpe + 1 backoffset

Vecka 4-6

Pass 1
Mark
1 set 3 reps rpe 7
3 set 3 reps -6-8%

Pass 2
Pausmark
1 set 3 reps rpe 7
3 set 3 reps -6-8%

Vecka 5 öka 1 rpe

Vecka 6 öka 1 rpe

Vecka 7-9

Pass 1
Mark
1 set 1 rep rpe 7
3 set 5 reps 70% av e1rm

Pass 2
Pausmark
1 set 2 rep rpe 7
3 set 4 rep -6-8%

Vecka 8 öka 1 rpe + 2,5% på procentsetet

Vecka 9 öka 1 rpe + 2,5% på procentsetet

Vecka 10 maxning

Nu drog jag ett simpelt upplägg ur röven bara. Men det kommer ge ett bra flow varje vecka så ansträngningen ökar från lågt till högt.

Deadlift jack · 2022-05-12, 12:42

Citat:

Ursprungligen postat av Deadlift jack

https://marylandpowerlifting.com/201...-the-deadlift/

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Testa att köra ett program som börjar lite högre och avslutar med singlar.

Vecka 1-3
Pass 1

Mark
1 set 6 reps rpe 6
4 set 6 reps -6-8%

Pass 2

Pausmark
1 set 4 reps rpe 6
3 set 4 reps -5-8%

Vecka 2 öka 1 rpe + 1 backoffset

Vecka 3 öka 1 rpe + 1 backoffset

Vecka 4-6

Pass 1
Mark
1 set 3 reps rpe 7
3 set 3 reps -6-8%

Pass 2
Pausmark
1 set 3 reps rpe 7
3 set 3 reps -6-8%

Vecka 5 öka 1 rpe

Vecka 6 öka 1 rpe

Vecka 7-9

Pass 1
Mark
1 set 1 rep rpe 7
3 set 5 reps 70% av e1rm

Pass 2
Pausmark
1 set 2 rep rpe 7
3 set 4 rep -6-8%

Vecka 8 öka 1 rpe + 2,5% på procentsetet

Vecka 9 öka 1 rpe + 2,5% på procentsetet

Vecka 10 maxning

Nu drog jag ett simpelt upplägg ur röven bara. Men det kommer ge ett bra flow varje vecka så ansträngningen ökar från lågt till högt.

Är detta RTS Training? Hade tänkt prova omvänd pyramid men hittar ingen kalkylator.

ceejay · 2022-05-12, 17:02

Ja fokus på rpe. Öka den upplevda belastningen varje vecka och i 3 olika faser.

Wilt the Stilt · 2022-05-17, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Deadlift jack

Då jag tog 220 hade jag kört Vince Anello markprogram med bara singlar,men man kanske behöver mer volym ju starkare man blir? Då upplevde då jag iaf att det var det bästa program jag provat.

Vad heter programmet?