Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-12-10, 17:44   #1
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 145
Raka marklyft vs Marklyft

Tja , körde ett benpass idag och har valt att testa "raka marklyft " även kallat stela marklyft hos vissa kanske ?

Vad tycker ni personligen om den ? Skaderisk vs vanliga marklyft. Jag är ju i tanken att köra raka på legday och vanliga på rygg? Men min kompis tycker de är samma övning i princip. Jag vet inte så mycket haha.

Sammanfattning : Skaderisk ? Skillnad?
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 20:28   #2
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 213
Raka mark är mer en isolationsövning för baksida lår. Den är inte helt lätt att få till och är en rätt kort rörelse som man ska göra den korrekt.
Tycker det är bättre, eller iaf smidigare, att köra den i bänken för hyperextensions.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 20:38   #3
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 534
Den är bättre för baksida lår tack vare den högre rörelsebanan, jag föredrar dock Rumänska marklyft (se nedan). När det kommer till skaderisken så beror det på utförandet, men då man inte klarar av lika höga vikter i raka så minskar den. Max fokus ska vara på att hålla ländryggen neutral i båda om du värderar din rygghälsa, detsamma i böj. Ett annat väldigt bra alternativ är 45° hypers där du kör med en stång bakom nacken eller håller i en hantel alt viktskivor (se här).

Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 20:40   #4
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 145
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Raka mark är mer en isolationsövning för baksida lår. Den är inte helt lätt att få till och är en rätt kort rörelse som man ska göra den korrekt.
Tycker det är bättre, eller iaf smidigare, att köra den i bänken för hyperextensions.
Kändes som jag fick kontakt rätt bra i låren iaf , mina tighta hamstrings 😂 men hur menar du med smidigare i bänken ?
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 20:55   #5
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 19 468
raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 20:56   #6
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 145
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...
Mer info ?😨
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 20:59   #7
Vickan96
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2017
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av IKEA Visa inlägg
Mer info ?😨
https://www.styrkelabbet.se/raka-marklyft/
Vickan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 21:24   #8
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 213
Citat:
Ursprungligen postat av IKEA Visa inlägg
Kändes som jag fick kontakt rätt bra i låren iaf , mina tighta hamstrings 😂 men hur menar du med smidigare i bänken ?

Den, fast stödet ska vara något lägre om man vill åt baksida lår. Blir en bättre belastningskurva som man kan manipulera med hur man håller ev. vikt. Bra för gluteus också om man går lite högre upp.

Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...
Isolation som tex scottcurl är det väl kanske inte, men jämfört med marklyft ligger betydligt större andel av arbetet där.

Utveckla gärna med mer än tre punkter om du har en annan åsikt.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 21:28   #9
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 213
Citat:
Ursprungligen postat av Vickan96 Visa inlägg
Lite osäker på om benen räknas som raka om man böjer dem under lyftet. Om man har den så raka man kan utan att låsa ut dem och håller ryggen helt rak så hamnar de flesta straxt under knäna med stången.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-10, 22:13   #10
Vickan96
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2017
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Lite osäker på om benen räknas som raka om man böjer dem under lyftet. Om man har den så raka man kan utan att låsa ut dem och håller ryggen helt rak så hamnar de flesta straxt under knäna med stången.
Knäleden sträcks i toppläget, och är rätt stela under själva lyftet. Så jag skulle definitivt kallat de raka marklyft.
Hur menar du? Skall man höja upp stången, eller menar du rumänska?
Vickan96 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)