Raka marklyft vs Marklyft - Kolozzeum Forum

IKEA · 2021-12-10, 17:44

Tja , körde ett benpass idag och har valt att testa "raka marklyft " även kallat stela marklyft hos vissa kanske ?

Vad tycker ni personligen om den ? Skaderisk vs vanliga marklyft. Jag är ju i tanken att köra raka på legday och vanliga på rygg? Men min kompis tycker de är samma övning i princip. Jag vet inte så mycket haha.

Sammanfattning : Skaderisk ? Skillnad?

Ett Orm · 2021-12-10, 20:28

Raka mark är mer en isolationsövning för baksida lår. Den är inte helt lätt att få till och är en rätt kort rörelse som man ska göra den korrekt.
Tycker det är bättre, eller iaf smidigare, att köra den i bänken för hyperextensions.

Kev88 · 2021-12-10, 20:38

Den är bättre för baksida lår tack vare den högre rörelsebanan, jag föredrar dock Rumänska marklyft (se nedan). När det kommer till skaderisken så beror det på utförandet, men då man inte klarar av lika höga vikter i raka så minskar den. Max fokus ska vara på att hålla ländryggen neutral i båda om du värderar din rygghälsa, detsamma i böj. Ett annat väldigt bra alternativ är 45° hypers där du kör med en stång bakom nacken eller håller i en hantel alt viktskivor (se här).

IKEA · 2021-12-10, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Raka mark är mer en isolationsövning för baksida lår. Den är inte helt lätt att få till och är en rätt kort rörelse som man ska göra den korrekt.
Tycker det är bättre, eller iaf smidigare, att köra den i bänken för hyperextensions.

Kändes som jag fick kontakt rätt bra i låren iaf , mina tighta hamstrings 😂 men hur menar du med smidigare i bänken ?

ceejay · 2021-12-10, 20:55

raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...

IKEA · 2021-12-10, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...

Mer info ?😨

Vickan96 · 2021-12-10, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Mer info ?😨

https://www.styrkelabbet.se/raka-marklyft/

Ett Orm · 2021-12-10, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Kändes som jag fick kontakt rätt bra i låren iaf , mina tighta hamstrings 😂 men hur menar du med smidigare i bänken ?

Den, fast stödet ska vara något lägre om man vill åt baksida lår. Blir en bättre belastningskurva som man kan manipulera med hur man håller ev. vikt. Bra för gluteus också om man går lite högre upp.

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

raka mark är långt ifrån en isolationsövning för baksida lår...

Isolation som tex scottcurl är det väl kanske inte, men jämfört med marklyft ligger betydligt större andel av arbetet där.

Utveckla gärna med mer än tre punkter om du har en annan åsikt.

Ett Orm · 2021-12-10, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Vickan96

https://www.styrkelabbet.se/raka-marklyft/

Lite osäker på om benen räknas som raka om man böjer dem under lyftet. Om man har den så raka man kan utan att låsa ut dem och håller ryggen helt rak så hamnar de flesta straxt under knäna med stången.

Vickan96 · 2021-12-10, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Lite osäker på om benen räknas som raka om man böjer dem under lyftet. Om man har den så raka man kan utan att låsa ut dem och håller ryggen helt rak så hamnar de flesta straxt under knäna med stången.

Knäleden sträcks i toppläget, och är rätt stela under själva lyftet. Så jag skulle definitivt kallat de raka marklyft.
Hur menar du? Skall man höja upp stången, eller menar du rumänska?