Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-27, 07:03   #1
Wafx
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 11
Jobbar mig upp i vikt, strategi?

Klassikern för alla som tränar antar jag, "Vad gör jag för att bli större" "Jag äter mat men vill bli större"

Började träna när jag va 17, vägde då ca 45-46 kilo på en längd av 178 cm, bara av att börja lyfta skrot så käkade man mer och kom ganska fort upp till 55-60 kilos gränsen och där fastnade jag länge tills nu när jag är 23.

Tränade då 5 dagar i veckan men tagit lite pauser pga div. problem som dök upp och att jag blev lite depp och lat. Nu idag kör jag på 5 dagar i veckan sedan ca 3 månader tillbaks. Mestadels gym och kondition har jag lovat att börja med utöver när jag står på scen, så det kommer.

ca 3 veckor +- någon dag sedan så tröttna jag att sitta på 58kg och pendla +-1 kg då och då trots hård träning så började klämma in mig ännu mer käk och pusha på med ordentligt kaloripackade gainers.

Antar att jag försöker styra upp min kost helt enkelt, samt, hur länge bör jag bulka på stenhårt? Just också med denna typen av gainer (Serious Mass, för den som undrar)

Har sedan 3-4 veckor gått upp 11 kilo i både fett och muskler samt bundit en del vätska antar jag pga kreatin (vilket visar sig om 2 veckor när det är dags för pausen) är i alla fall uppe i 69kg efter mina morgonbehov.

Just nu gäller det för mig bara att försöka äta så rätt det går, smaka får de göra hur de vill, det ska ner och jag ska bli stor.

Ser väl ut såhär ungefär atm:

Frukost : Havregrynsgröt 2dl, 2 nävar frysta jordgubbar / bär

Drar i mig kreatin 5g med vatten innan träning vid 10.

Lunch: Vad som än egentligen serveras på restaurangen i form av husmanskost i XL mängder, räknar på ett ungefär 1-1.5k kalorier om min "app" är duktig och visar rätt.

Mellan lunch och middag slänger jag i mig lite jordnötter och sen gainern med mjölk (1 skopa pga att jag inte äger en shaker stor som ett badkar och det mättar bra ändå) Med röd mjölk då.

Middagen består oftast av kyckling med någon form av ris och grönsaker alá wok style i kopiösa mängder.

Mot kvällen kör jag yttligare en portion av middagen och gainern efter det innan jag går och lägger mig.

Fyller jag i det jag äter i något kalorischema så kommer jag upp i ca 5500 / 6000 om dagen.

Vill som sagt upp i volym men har ingen plan på att bli för tjock och tappa motivation till träning för att man till slut bara bygger massa fett istället. Har rejält hög ämnesomsättning så är i princip hungrig varje timme men hinner inte riktigt äta så ofta på jobbet utan att chefen gnäller.

Bör man lägga ner med t.ex. gainers och gå över till vanligt protein ett tag och sen börja gaina igen längre fram? Eller är det bättre att mata på och gå upp till säg 80-90kg och sen fokusera på själva muskelbygget mer?

Är i alla fall all in som gäller nu, ska bli stor, men behöver lite mer tips på hur.
Wafx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 07:21   #2
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
har du svårt att gå upp på 5000-6000kcal om dagen?? :o
jag har svårt att tro det. men mitt tips är att träna inte för mkt (4-5 dagar i veckan) och ät ofta (5-6ggr om dagen).


edit: oj sorry såg nu att du gått upp 11kg. sakta ner på vikt uppgången du kan omöjligt lägga på dig så mkt muskler så snabbt. sikta på 0,3kg+/vecka ungefär. jag hade slutat med gainern, ta kvarg eller proteinpulver istället som mellanmål.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 11:18   #3
PojkenMedKepsen
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 3
Citat:
Ursprungligen postat av Wafx Visa inlägg

Fyller jag i det jag äter i något kalorischema så kommer jag upp i ca 5500 / 6000 om dagen.

Vill som sagt upp i volym men har ingen plan på att bli för tjock och tappa motivation till träning för att man till slut bara bygger massa fett istället.

Bör man lägga ner med t.ex. gainers och gå över till vanligt protein ett tag och sen börja gaina igen längre fram?
Hej!

Först och främst vill jag bara säga att du och jag är en liknande situation. Jag kan definitivt relatera till det du skriver om.

Du påstår att du äter ca 5500/6000 kcal om dagen, du har ingen plan på att bli tjock/fet och du äter kost tillskott som gainer.

Jag hade definitivt skippat gainern, i alla fall som mellanmål! Efter träningen kan det ju va gött att snabbt få i sig lite energi, men som mellanmål i en kost på över 5000 kcal med dina förutsättningar, nix nox enligt mig.

Du går ju redan upp i rasande takt, precis som jag gjort ett tag nu. Ta det lite lugnt, träning (alltså att bygga muskler) är ett långsiktigt projekt som inte nödvändigtvis gynnas av att du lägger på dig massor med fett.

Senast redigerad av PojkenMedKepsen den 2013-02-27 klockan 11:19.
PojkenMedKepsen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 11:22   #4
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av PojkenMedKepsen Visa inlägg
Du går ju redan upp i rasande takt, precis som jag gjort ett tag nu. Ta det lite lugnt, träning (alltså att bygga muskler) är ett långsiktigt projekt som inte nödvändigtvis gynnas av att du lägger på dig massor med fett.
+1
det tar tid att bygga muskler, lång tid. dessutom: ju mer fett man har desto mindre av vikt uppgången kommer bli muskler.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 12:25   #5
jagärensnnällman
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 133
Allt det här med att gå upp 0.2kg per vecka är bullshit. Kanske funkar om man vill se lika dan ut år efter år
jagärensnnällman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 12:27   #6
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av jagärensnnällman Visa inlägg
Allt det här med att gå upp 0.2kg per vecka är bullshit. Kanske funkar om man vill se lika dan ut år efter år
så du menar att man ser likadan ut om man går upp 10kg på 1år ...

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 17:19   #7
Wafx
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 11
Har väl fördelen att jag käkar lunch direkt efter träningen, så tar knappa 10-15 min tills jag får i mig en rejäl portion mat efter träningspasset.

Är helt med att muskelbygge är något som tar tid, mest det att nu har jag bestämt mig att köra på stenhårt och va stenhård med vad jag stoppar i mig för maximal effekt.
Har larv-tränat till och från sen jag var 17 med massa pauser som egentligen var onödiga.

Förväntar mig inte att va rippad och vältränad inom 4 veckor, men ska jag göra något kan jag lika gärna göra det så ordentligt det går.

Innan jag började trycka i mig gainern så höll jag mig på ganska så samma vikt i flera månader, pendlade alltid mellan 58-59kg, gainern blir ju ca 2000 extra kalorier då jag ändå dricker den med mjölk.
Känns som att öka på sig till 80-90 kan göra att motivationen tar lite stryk om man börjar bli lite mysfet istället och att det backfirar på hela allt. Största funderingen var om man borde bara öka i ren och skör massa och sen göra om allt fett man får på sig till muskler?

Tar och käkar i mig de resterande portionerna jag har tills på söndag, bör komma upp till ca 72-74kg då kanske med samma kalori-intag som jag håller nu på 5500-6000 kalorier, därefter va tanken att börja med whey eller något liknande, men har ganska dålig koll på alla dessa, därför vänder jag mig hit.

Hur mycket av div. prylar bör man stoppa i sig för att öka i volym?

Proteiner är väl det som spelar roll vad jag minns från gamla utbildningar man fick, 2x sin vikt i gram?

Det som just nu står fast på matschemat är ju gröten till frukost med frukt och mjölk, sen gainern 2 gånger under dagen (splittad portion) som jag fr.o.m nästa vecka ersätter med någon typ av protein (Vilken rekomenderas?) och fortsätter köra på med vanliga kreatin monohydrat tills det är dags för pausen om några veckor.

Cheers
Wafx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 17:37   #8
Wzup2u
Scarpa the chef
 
Wzup2us avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Godismonstret
Inlägg: 3 129
pf fixade min vikt hur sjukt det än låter dock jag kan ja käka loss som en varg på kort tid.
14 kg plus här 20 kg e målet börjar bli kämpigt nu
det jag märkt i kost är att trycka mycket pasta blandat med olja smör och avokado awsome... gott och hjälper så slipper man dricka alla kolhydrater. ska dock byta gainer nu och se om det ger mer [(gainer med mer protein och mindre kolhydrater) kolhydrater trycker jag hyffsat endå...

Senast redigerad av Wzup2u den 2013-02-27 klockan 17:41.
Wzup2u är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 17:40   #9
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Wafx Visa inlägg


Förväntar mig inte att va rippad och vältränad inom 4 veckor, men ska jag göra något kan jag lika gärna göra det så ordentligt det går.

Största funderingen var om man borde bara öka i ren och skör massa och sen göra om allt fett man får på sig till muskler?

därefter va tanken att börja med whey eller något liknande, men har ganska dålig koll på alla dessa, därför vänder jag mig hit.

Hur mycket av div. prylar bör man stoppa i sig för att öka i volym?

Proteiner är väl det som spelar roll vad jag minns från gamla utbildningar man fick, 2x sin vikt i gram?

tills det är dags för pausen om några veckor.

Cheers

att "göra det ordentligt" är absolut inte samma sak som att ligga på 2k kcal överskott. .

med så stort överskott blir högst sannolikt största delen av vikt uppgången fett.
du kan aldrig omvandla fett till muskler, det fett du lägger på dig kommer du behöva deffa bort genom att gå ned i vikt.

whey/aminosyror/gainer är något du borde ha tillgängligt så du kan ta det efter träningspass.
det funkar fint med whey som mellanmål också men det finns även lite blandprotein, måltidsersättare, kasein osv att välja mellan också.

2g protein/kg kv över ett dygn är almänna rekommendationen här

vad är det för paus??


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 21:32   #10
Wafx
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 11
Du har en poäng där,

Vart mest fundersam på hur jag kunde hålla mig på samma vikt så pass länge och aldrig komma över 60kg gränsen även fast jag åt ordentligt och tränade 5 dagar i veckan. Så blir väl bara att ta bort fettet helt enkelt.

Känns som jag borde ta och läsa på lite om proteiner. Kasein, var det något som typ va bättre att ta mot kvällen innan man sover? Eller är jag helt ute och cyklar?

Aldrig kört kreatin förut så följer anvisningarna på baksidan, att man ska ta en paus efter 4-10 veckor. "Tag Creatine Monohydrate även de dagar du inte tränar. Använd Kreatin Monohydrat i 4-10 veckor, håll därefter upp i minst 4 veckor."
Wafx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 21:56   #11
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Citat:
Ursprungligen postat av Wafx Visa inlägg
Du har en poäng där,

Vart mest fundersam på hur jag kunde hålla mig på samma vikt så pass länge och aldrig komma över 60kg gränsen även fast jag åt ordentligt och tränade 5 dagar i veckan. Så blir väl bara att ta bort fettet helt enkelt.

Känns som jag borde ta och läsa på lite om proteiner. Kasein, var det något som typ va bättre att ta mot kvällen innan man sover? Eller är jag helt ute och cyklar?

Aldrig kört kreatin förut så följer anvisningarna på baksidan, att man ska ta en paus efter 4-10 veckor. "Tag Creatine Monohydrate även de dagar du inte tränar. Använd Kreatin Monohydrat i 4-10 veckor, håll därefter upp i minst 4 veckor."

ah alltså basics som man behöver veta om protein, vassle (whey) tas upp fort och är därför fördelaktigt att ta direkt efter träningen för att stimulera muskel protein syntesen. funkat även som mellanmål.
kasein tas upp långsamt och är därför bra att ta innan man lägger sig t.ex. funkar också bra som mellanmål.

jag skulle dock inte köpt något kasein då du lika gärna kan ta kvarg som innehåller kasein. häll i 250g kvarg och lite vatten+funlight så har du en shake med 32,5g kasein protein som smakar drick yougurth

aha okej då är jag med. kör inte med kreatin men har för mig att man inte behöver ta någon paus.


Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 22:44   #12
centralt
Registered User
 
centralts avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Umeå
Inlägg: 132
Citat:
Ursprungligen postat av jagärensnnällman Visa inlägg
Allt det här med att gå upp 0.2kg per vecka är bullshit. Kanske funkar om man vill se lika dan ut år efter år
I now officially call this:
__________________
"If you want the rainbow, you’ve gotta put up with the rain.’ Do you know which philosopher said that? Dolly Parton. And people say she’s just a big pair of tits...”
- David Brent
centralt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-28, 18:32   #13
PojkenMedKepsen
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 3
Citat:
Ursprungligen postat av Wafx Visa inlägg
Största funderingen var om man borde bara öka i ren och skör massa och sen göra om allt fett man får på sig till muskler?
Min begränsade kunskap om kost och träning säger mig ändå att detta inte alls är vägen att föredra. Att ''göra om fett till muskler'' osv låter bara som gammal konstig skröna enligt mig, så funkar det inte i kroppen mig veterligen.

Satsa istället på ett mindre men ändå stadigt och rejält kcal överskott, ät en kvalitativ och mångsidig kost som du mår bra av och träna ordentligt så blir det säkert kanon.

Jag tror dock att du har en poäng i det du försöker få fram. En sån kraftig ökning i kcal-intag verkar ge någon slags signal i kroppen som säger att; nu är det visst möjligt att lägga på sig muskelmassa och bli.. stor och stark helt enkelt. På något vis ett utbrott från det stagnerade du upplevde tidigare. Det håller jag helt med om. Lycka till
PojkenMedKepsen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)