Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-02, 13:15   #1
App
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 15
Göteborgsvarvet 2018

Tja!

Göteborgsvarvet går av stapeln om 17 dagar och jag undrar lite om det är några som ska springa?

Tänkte att det kunde vara lite kul och peppa varandra och ge lite tips om uppladdning och hur en ska lägga upp loppet.

Det börjar också bli dags att toppa formen och det skulle vara kul och höra hur alla gör detta?

Mitt mål är iallafall att springa under 90 minuter, vilket betyder en snittfart på 4.15min/km. Tänker ifall det är någon som känner till banan väl och vilka partier som anses tuffa/lätta?

Kör hårt och lycka till alla som ska springa varvet!!
App är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-02, 13:29   #2
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
UPPLADDNING

V. 17
Pass 1: 4x4 min intervaller
Pass 2: 5 km jogg
Pass 3: 31 km

V. 18(nu)
Pass 1: 15 km*
Pass 2: 4x4 min intervaller
Pass 3: 10 km jogg

V. 19
Pass 1: 4x4 min intervaller
Pass 2: 4 km tröskeltempo
Pass 3: 15 km jogg
Pass 4: 10 km jogg

V. 20
Pass 1: 10 km jogg med fartlek
Pass 2: 6-7 km jogg med fartlek
Pass 3: Kort jogg
Pass 4: Göteborgsvarvet

*10 km jogg + 5 km i 10K-tempo. Används som formcheck/formdrivande pass.

Det ovan är inte skrivet i sten men på ett ungefär hur jag har gjort och kommer att göra. Väldigt likt upplägget inför Varvetmilen, som gick bra.

Mitt mål är inte till hundra procent bestämt ännu. I nuläget lutar det åt att lägga sig i 4:20-tempo. Upplägget är enkelt: ligga kvar i det tempo som jag bestämmer mig för så länge som möjligt.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08

Senast redigerad av MackeJuve den 2018-05-02 klockan 13:35.
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-06, 00:05   #3
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Ett av de sämre åren träningsmässigt för egen del att ställa upp.
Men typiskt nog för min del så är det då som jag anmäler mig. Ska bara se till att ta mig runt på en tid under två timmar.
Gör jag det så är tanken att jag ska återkomma för att prestera vid ett senare tillfälle.
Eventuellt 2019 eller senare
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 07:16   #4
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Om ens uppladdning börjar i morgon, hur hade ni gjort?

Frågar åt en vän
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 10:05   #5
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Om ens uppladdning börjar i morgon, hur hade ni gjort?

Frågar åt en vän
Fejkat sjukdom och dragit mig ur.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 10:20   #6
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Om ens uppladdning börjar i morgon, hur hade ni gjort?

Frågar åt en vän
Svår fråga. Hinner inte få så mycket träningseffekt till loppet. Beror även mycket på vad personen i fråga är god för idag, kan han jogga en mil hyfsat problemfritt?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 12:28   #7
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Fejkat sjukdom och dragit mig ur.
Haha, gott råd! So would I!

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Svår fråga. Hinner inte få så mycket träningseffekt till loppet. Beror även mycket på vad personen i fråga är god för idag, kan han jogga en mil hyfsat problemfritt?
1 mil på 53 minuter är väl max! Har löptränat innan men haft ont i höften.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-08, 12:48   #8
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
1 mil på 53 minuter är väl max! Har löptränat innan men haft ont i höften.
Okej, det är ju inte kattpiss. Hade han varit någorlunda van vid längre distanser samt sprungit kontinuerligt en tid innan loppet, vilket han inte verkar ha gjort, så hade han kunnat sikta på sub 2 h. Hans tid på milen ger honom i teorin en tid på halvmaran kring 1:57, sen plussa på lite för ovanan.

Hans kropp lär säga ifrån och bli rejält sliten men utan att känna personen i fråga så är det väl inte omöjligt att han skulle kunna hanka sig igenom skiten.

På frågan vad man hade gjort så hade man väl försökt få in så mycket löpning som möjligt den här veckan för att sedan köra lättare nästa vecka. Sikta på kilometer och inte tempo och tider.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 08:15   #9
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Om ens uppladdning börjar i morgon, hur hade ni gjort?

Frågar åt en vän
Har gjort något liknande själv.
Körde ett 15 km pass i lugnare tempo ungefär vid den här tiden skulle jag tro.
Sedan något 10 km pass och sedan pass under 10 km till loppet.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-09, 09:04   #10
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Rickard Visa inlägg
Har gjort något liknande själv.
Körde ett 15 km pass i lugnare tempo ungefär vid den här tiden skulle jag tro.
Sedan något 10 km pass och sedan pass under 10 km till loppet.
Troligtvis inte så olikt hur även jag hade gått tillväga i samma situation.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 07:01   #11
App
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 15
Var ute och sprang 8km igår måndag i halvmara fart. Bör man vila från all löpning nu fram till loppet på lördag?
Är det ok att köra något gympass för överkroppen nu i veckan och gå lite promenader kanske?
Hur ser eran sista vecka ut nu inför loppet?
App är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 07:13   #12
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av App Visa inlägg
Var ute och sprang 8km igår måndag i halvmara fart. Bör man vila från all löpning nu fram till loppet på lördag?
Är det ok att köra något gympass för överkroppen nu i veckan och gå lite promenader kanske?
Hur ser eran sista vecka ut nu inför loppet?
Du ska inte vila. Du ska köra lika många pass i veckan som du vanligtvis gör. Detta p.g.a. av att du vill hålla igång benen fram tills loppet. Det du gör är att du istället gör dessa lättare. I mitt fall brukar det ske både genom minskad distans och minskat tempo med inslag av fartlek. I mitt fall blir det:

Idag: 5-7 km jogg(väldigt lätt) med inslag av fartlek.
Torsdag: 5 km jogg(väldigt lätt) med inslag av fartlek.
Fredag: 1 km jogg(väldigt lätt).

Passet idag skulle egentligen lika gärna kunna vara 10 km lätt jogg men tror det blir kortare. Som du förstår så sliter inte detta något, kan man springa 21 km så gör det bara gott att jogga betydligt kortare för att behålla löpvanan.

Du kan träna överkropp om du vill. Jag gör det hela veckan fram tills loppet. Det jag alltid utesluter under själva loppveckan är underkropp.

I ditt fall skulle jag joggat lätt ca 5 km imorgon och om du känner för det extremt lätt jogg á la ~1 km på fredag, bara för att röra på dig lite. Under 5K-passet kan du slänga in kortare fartökningar som ungefär motsvarar tempot du ska springa 21K i. Hur många? Valfritt. Skulle själv kört på kanske 3-5 st.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08

Senast redigerad av MackeJuve den 2018-05-15 klockan 07:15.
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 07:41   #13
Wain
Three apples high and rising
 
Wains avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 1 894
Nu blev jag sugen på att köpa en startplats och jogga loppet .
__________________
Mr. Dad-bod
Wain är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 10:14   #14
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Ser i nuläget ut att bli ca 20 grader, förhoppningsvis även lätt mulet.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 07:28   #15
App
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 15
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Ser i nuläget ut att bli ca 20 grader, förhoppningsvis även lätt mulet.
Låter som optimala förutsättningar
App är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)