Citat:
Ursprungligen postat av App
Var ute och sprang 8km igår måndag i halvmara fart. Bör man vila från all löpning nu fram till loppet på lördag?
Är det ok att köra något gympass för överkroppen nu i veckan och gå lite promenader kanske?
Hur ser eran sista vecka ut nu inför loppet?
|
Du ska inte vila. Du ska köra lika många pass i veckan som du vanligtvis gör. Detta p.g.a. av att du vill hålla igång benen fram tills loppet. Det du gör är att du istället gör dessa lättare. I mitt fall brukar det ske både genom minskad distans och minskat tempo med inslag av fartlek. I mitt fall blir det:
Idag: 5-7 km jogg(väldigt lätt) med inslag av fartlek.
Torsdag: 5 km jogg(väldigt lätt) med inslag av fartlek.
Fredag: 1 km jogg(väldigt lätt).
Passet idag skulle egentligen lika gärna kunna vara 10 km lätt jogg men tror det blir kortare. Som du förstår så sliter inte detta något, kan man springa 21 km så gör det bara gott att jogga betydligt kortare för att behålla löpvanan.
Du kan träna överkropp om du vill. Jag gör det hela veckan fram tills loppet. Det jag alltid utesluter under själva loppveckan är underkropp.
I ditt fall skulle jag joggat lätt ca 5 km imorgon och om du känner för det extremt lätt jogg á la ~1 km på fredag, bara för att röra på dig lite. Under 5K-passet kan du slänga in kortare fartökningar som ungefär motsvarar tempot du ska springa 21K i. Hur många? Valfritt. Skulle själv kört på kanske 3-5 st.