Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-04-17, 10:51   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Samtida HIIT och styrketräning: påverkan på hypertrofi och styrka

Citat:
The purpose of this systematic review and meta-analysis is to assess the effect of concurrent high intensity interval training (HIIT) and resistance training (RT) on strength and hypertrophy. Five electronic databases were searched using terms related to HIIT, RT, and concurrent training. Effect size (ES), calculated as standardised differences in the means, were used to examine the effect of concurrent HIIT and RT compared to RT alone on muscle strength and hypertrophy. Sub-analyses were performed to assess region-specific strength and hypertrophy, HIIT modality (cycling versus running), and inter-modal rest responses. Compared to RT alone, concurrent HIIT and RT led to similar changes in muscle hypertrophy and upper body strength. Concurrent HIIT and RT resulted in a lower increase in lower body strength compared to RT alone (ES = -0.248, p = 0.049). Sub analyses showed a trend for lower body strength to be negatively affected by cycling HIIT (ES = -0.377, p = 0.074) and not running (ES = -0.176, p = 0.261). Data suggests concurrent HIIT and RT does not negatively impact hypertrophy or upper body strength, and that any possible negative effect on lower body strength may be ameliorated by incorporating running based HIIT and longer inter-modal rest periods.
J Sports Sci. 2018 Apr 16:1-12.The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 07:59   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Här har jag skrivit om studien i mer detalj:

http://www.styrkelabbet.se/styrketra...ervalltraning/
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 08:23   #3
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Väldigt lätthanterligt artikel du skrivit på styrkelabbet. Tack för det.

Hur är det med det motsatta - hur mycket påverkar intensiv styrketräning, framförallt för underkroppen, konditionsutvecklingen? Finns det studerade fördelar/nackdelar för konditionstränande att träna mycket underkropp?
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 08:29   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Styrketräning har minimal till ingen påverkan på förbättringar av "kondition", oavsett om man definierar kondition som maximal syreupptagsningsförmåga eller något annat sätt. Inte mer än att den akuta prestationsförmågan är nedsatt efter ett tungt benpass, men det säger sig självt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 08:34   #5
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Styrketräning har minimal till ingen påverkan på förbättringar av "kondition", oavsett om man definierar kondition som maximal syreupptagsningsförmåga eller något annat sätt. Inte mer än att den akuta prestationsförmågan är nedsatt efter ett tungt benpass, men det säger sig självt.
Det fetstilta är väl det so får de flesta konditionstränande att inte styrketräna. Man får skjuta på sina hårda intervallpass eftersom man är öm och sliten i benen. Hade varit intressant att se någon metaanalys som undersökt hur man periodiserat styrketräningen, för att få fördelar av den, utan att de tränande blir för slitna akut.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 10:21   #6
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Är det någon som sitter inne på något bra beprövat intervall-/HIIT-pass som ni vill dela med er av? Gärna tidseffektivt så att man kan avsluta eller inleda sina styrkepass med det (vilket skulle ni förresten rekommendera?).

Min idé är exempelvis två varv á 4 minuter med tabataintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila x8). Låter det som ett vettigt HIIT-pass? Jag tänker mig att intervallerna då kan genomföras både på cykel, springandes eller roddmaskin? Låter det bra eller anus? Andra förslag?
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 11:53   #7
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Är det någon som sitter inne på något bra beprövat intervall-/HIIT-pass som ni vill dela med er av? Gärna tidseffektivt så att man kan avsluta eller inleda sina styrkepass med det (vilket skulle ni förresten rekommendera?).

Min idé är exempelvis två varv á 4 minuter med tabataintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila x8). Låter det som ett vettigt HIIT-pass? Jag tänker mig att intervallerna då kan genomföras både på cykel, springandes eller roddmaskin? Låter det bra eller anus? Andra förslag?
Kanske lite "Billat-intervaller" för VO2max? Dvs 30s i VO2max-tempo följt av 30s aktiv vila. Upprepa detta så länge du kan hålla samma tempo på arbetsintervallerna.

https://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm

Citat:
How do you determine your vVO2 max?
Take yourself down to the track, run as hard as you can for six minutes (360 seconds) and record the distance covered. Calculate your velocity in metres/second to determine your vVO2 max.

Let us assume you manage 1800 metres then vVO2 max is 1800 ÷ 360 = 5 metres/second. It is recommend that you repeat the test 48 hours later and use the highest velocity in your training sessions.

Remember to repeat the six minute test every 4 to 6 weeks to determine your new vVO2 max.
Citat:
The 30-30 session
This session comprises of:

*30 seconds at 100% of vVO2 max
*30 seconds recover at 50% of vVO2 max

This cycle is repeated for as long as the 30 seconds at 100% vVO2 max can be sustained.

Based on achieving 1800m in the 6 minute run then in 30 seconds we can cover 150 metres. The 30-30 session would comprise of 150 metres in 30 seconds followed by 75 metres in 30 seconds. This is repeated until you are unable to maintain the 150 metres in 30 seconds.

The 30 seconds at 100% vVO2 max is important, as this is the element from which the gains in fitness will be achieved. The recoveries need to be run slowly and reasonably close to 50% vVO2 max.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 13:55   #8
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan Visa inlägg
Kanske lite "Billat-intervaller" för VO2max? Dvs 30s i VO2max-tempo följt av 30s aktiv vila. Upprepa detta så länge du kan hålla samma tempo på arbetsintervallerna.

https://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm
Tack för tipsen, ser helt klart intressant ut
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-11, 17:13   #9
Jocke67
-[][]--------[][]-
 
Jocke67s avatar
 
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Styrketräning har minimal till ingen påverkan på förbättringar av "kondition", oavsett om man definierar kondition som maximal syreupptagsningsförmåga eller något annat sätt. Inte mer än att den akuta prestationsförmågan är nedsatt efter ett tungt benpass, men det säger sig självt.
Ja för i övrigt hyfsat aktiva människor tror jag att det stämmer (minimal påverkan) Men för någon som levt ett väldigt stillasittande liv (vilket nog är många) och som börjar styrketräna regelbundet så tror jag att konditionen kan förbättras väsentligt (från en väldigt låg nivå till en inte riktigt lika låg nivå).

Senast redigerad av Jocke67 den 2018-06-11 klockan 17:15.
Jocke67 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:59.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)