Sets per muskelgrupp/pass

[Salamin]

Jag följer inte ngt program utan kör utifrån vad som känts "rimligt". Det jag undrar är hur man ska tänka angående antal set per muskelgrupp. Försöker köra 10-12 reps per set med lite mer åt kontakthållet. Om jag tex. kör ben då blir det 5 set leg ext, 5 set seated curl, 5 set ben press och 5 set liggande curl. Är det tillräckligt för ett benben? Bröstpass blir det ungefär lika många set på 4-5 olika övningar.

Säkerligen beror muskelns storlek på hur volym man ska köra. Tex. mage och rygg, hur många set ska man göra per pass för de grupperna?

[Anders The Peak]

Generellt 3-9 set per muskelgrupp. Volymen sägs vara avgörande men det kring det här spannet som är vedertaget begrepp om volym. Det gäller att hitta rätt intensitet för din träningsgrad och utmana musklerna utifrån dagsformen i respektive pass. Att nöta 15-25 set per muskelgrupp visar på okunskap hos den tränande. Nu filar många proffs och tävlande på många set fram mot tävlingar men det handlar mest om fila på formen utifrån ett deffperspektiv.

[tumme]

Du kommer få olika svar beroende på vem du frågar. Vissa gillar hög volym (20-25 set) medans andra tycker det är idioti. Finns stora pojkar/flickor i båda lägren så går nog med båda metoderna. Testa vad du gillar och vad din kropp svarar på. Håll dig mellan 10 och 25 iaf, utanför det börjar det blir extremt.

[NickeSthlm]

https://www.muscleandstrength.com/ar...ng-volume.html

Från artikeln:
"9 to 15 weekly sets - Large Muscle Groups. These groups include chest, back, shoulders and quads.
6 to 9 weekly sets - Small Muscle Groups. These groups include biceps, triceps, calves, abs and hamstrings."

En bra start i alla fall och klart läsvärd artikel.

[Salamin]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Generellt 3-9 set per muskelgrupp. Volymen sägs vara avgörande men det kring det här spannet som är vedertaget begrepp om volym. Det gäller att hitta rätt intensitet för din träningsgrad och utmana musklerna utifrån dagsformen i respektive pass. Att nöta 15-25 set per muskelgrupp visar på okunskap hos den tränande. Nu filar många proffs och tävlande på många set fram mot tävlingar men det handlar mest om fila på formen utifrån ett deffperspektiv.

Om man kör 3-9 set ska det vara såan set där man precis och precis klarar det x reps man kör? Tycker det låt så lite. du kan typ köra två olika övningar och tre set per övning.

[Salamin]

Bör väl tillägga att jag menar i princip endast isolationsövningar/övningar i maskiner.

[vicarious]

En bra grundregel är att försöka få in minst 10 arbetsset per muskel och vecka.

[sumialic]

Istället för att bara fokusera på set per muskelgrupp så borde vi väl fokusera på set per muskelgrupp per vecka? Inte nog med det, men vi måste väl även ha i åtanke vad för repsintervall vi pratar om?