Rickard

[Rickard]

9/9

Ryck.
20?? 40/2 x2 50/2 x2 60 70 80 x5 85 90 95x 95x 80 90 95x? 95
Det blev ett gäng missar på 95. Men aningens för tjurig för att ge mig.

Frivändning.
50 x2 70 90 100 x5

Farmers walk + KB-svingar.
127 + 32/10 157 + 32/10 157 + 32/10 127 +32/10

Träning på handstående.

[Rickard]

Styrkeryck.
20?? 40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 x2

Frivändning + push-press + överstöt.
60 x3 70 80 90 x8

Farmers walk.
127 177 197 197 177 177
Körde med remmar idag för händer fixade det inte annars. Bränner i huden.

Lite handstående.
Det börjar ta sig. Fixar lite fristående nu.

Muscle-ups, ringar.
1 1 1

[Rickard]

12/9

Ryggresningar.
10 10

Ryck.
20?? 40/2 x2 50/2 60/2 70/2 80/x+1 90/2 100
Fint det där. Trots att jag inledde passet med att upptäcka att väskan var full med proteinpulver. Missen på 80 var ju lite dum och farlig. Kände att den var på väg bak så släppte den och hoppade undan lite för dåligt så den träffade mig lite lätt i ryggen.

Ryckdrag.
80/3 x8

Knäböj fram.
80/2 110/2 130/2 130

Knäböj, bred.
80/10 x2

Mage 2 set.

Åka till havet och bada. Kallt.

[Rickard]

13/9
Ryggresningar.
20/8 x2

Stöt.
20?? 50 x3 70 90 100 x4 105 x4

Stötdrag.
105/3 120/3 x5

Chins.
8 8 8

Handstående.

[Rickard]

16/9
Ryck.
20?? 40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 100x 100x 80 90 100x 100x 100x 100 100

Styrkevändning+push-press.
50 60 70 80 90

Sittvändning.
90 110 120 120

Farmers walk, låga handtag trapbar.
127 177 177 177

Handstående.

[Rickard]

17/9
Ryggresningar.
20/8 x2

Stöt.
20?? 50 60 70 80 90 100 x6 110 120

Stötdrag, hängande.
120/5 x4

Hantelpress.
16/15 x2 16/10

Batwings.
16kg 3 set

Handstående.

[Rickard]

19/9
Ryggresningar.
20/8 x2

Ryck.
20?? 40/2 x4 50/2 60/2 70/2 80/2 x5 90 100
Seg och hungrig. Fick dricka min shake innan passet. Lyckades få fart på kroppen efter ett tag i alla fall.

Stöt.
50 50 70 90 100 x5 110 115

Knäböj.
80/2 120/2 140/2 150/2 140/2
Trodde att 140 var 150 först. Då kände jag mig stark i flera sekunder.

Chins.
10 10

[Rickard]

21/9
Ryggresningar.
20/9 x2

Ryck.
20?? 40/2 50 60 70 80 90x 90 100x 100x 90x 90 100

Stöt.
50 50 70 90 105 x8

Ryckdrag, hängande.
90/5 x4

Chins.
8 8 8

[Rickard]

23/9
Ryck.
20?? 40/2 x5 50 60 70 80 90 93 96x 90 93 96 90 93 96

Ryckdrag, hängande.
70/5 x4

Knäböj fram.
70/2 120/2 140/2 130/2

Suitcase walk 32kg

Utfallsgång, front rack.
32/15v 32/15h

KB-press, bottom up.
16/1+1 x5 8/5+5 x2

[Rickard]

24/9
Sittvändning.
50/2 x5 60/2 70/2 80/2 90/2 100/2 110/2 120 110/2x5

Stötmark, till knä.
110/5 x2 120/5 130/5 140/5

Dubble KB-swing.
24+24/8 28+28/7 x2

Chins, fat grips.
5 5 5 3+1 2+1+1+1

Rack walk.
32v+24h 24v+32h 32v+24h

Waiters walk.
24v

[Rickard]

26/9
Ryggresningar.
20/8 x2

Ryck.
20?? 40/5 50 60 70 80 (90, 93, 96) x3

Ryckmark, till knä.
90/5 x4

Chins, fat grips.
8
8 supinerade
8

[Rickard]

28/9
Ryggresningar.
20/8 x2

Stöt.
20?? 40/3 40 60 80 100 110 120 x6
Woop woop

Knäböj.
60/3 100/3 140/3 x3

Good mornings.
60/8 x2 80/8

Press.
60/5 x3

Mage 3 set.

[Rickard]

1/10
Ryggresningar.
20/8 x2

Ryck.
20?? 40/2 50 60 70 80 90 100 105

Stöt.
20?? 50 70 90 110 120 130

Sittvändning.
110/2 x3

Knäböj fram.
70/2 110/2 140/2 150

Chins.
8 8

Mage 3 set.

Batwings 2 set.

[Rickard]

3/10
Ryggresningar.
20/10 x2

Stöt.
20?? 40/2 x2 60 80 100 120 120 100 x5
Hoppet 100 till 120 var tungt och lite sliten ifrån i söndags kanske.

Stötmark till knä.
100/10 x3

Stötmark, fat grips.
60/5 80/5 x2

Chins, fat grips.
5 5

[Rickard]

14/10

DM.
Vikt 82,55kg. Kan vara lägsta tävlingsvikt.
Det här har varit målet med träning sedan min ”comeback” sedan mitt lilla uppehåll i lyftningen.

Ryck.
100 3-0 106 3-0 110x
Gick in och körde utan att tänka så mycket på hur dom andra gick. Efter rycken så låg jag 2 kilo efter ettan och på samma vikt som trean.

Stöt.
120 3-0 127 3-0 133 ?-? godkänd
Körde mitt eget race här till en början. Gick in en bit under dom andra. Men efter efter mitt andra lyft så låg jag två på samma total.
Ettan sättet då 129 så jag måste ta 132 för att ta ledning om han tar det. Det är hans sista lyft. Men då höjer han också till 132. Trean sätter då också 132 och han lyfter först då det är hans andra lyft. Han tar det. Han som hade 108 med sig ifrån rycken går på 132 missar.
Jag tar 133 för ledning.
Sista lyftaren med samma ryckresultat går på 134, missar och mitt tredje raka DM-guld är klart.

11/10
Push-press + överstöt.
20?? 40 40 50 60 70 80 90 x3

Ryck.
20?? 40/2 50/2 60/2 70/2 x3

Sittvändning.
40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2

Good mornings.
50/10

Mage 3 set.

###

10/10
Ryggresningar.
20/8 x2

Ryck.
20?? 50/2 x2 70/2 x2 80 90 x3

Stöt.
40/2 x3 70 90 110 x3

Good mornings.
60/8 x3

Chins, fat grips.
8 8

Mage 2 set.

#####

8/10
Uppvärmning med enbensmark och utfall.

Ryck.
20?? 40/2 60/2 80 100x 80 100 80/2 x5

Stöt.
20?? 40 x3 70 90 110 120

Sittvändning, TnG.
70/3 x3

Enbensmark, fat grips.
70/5 70/3

Waiters walk.
24+24 x3

KB-swing.
24+24/5 x3

####

7/10
Knäböj.
60/10 x3 80/2 100/2 120/2 140/2 160/2 170

Ryck.
20?? 40/2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 x4

Stöt.
20?? 40?? 60 80 90 100 110 x4

RDL, fat grips.
60/8 x3

Waiters walk 16kg
Hopprep.
Farmers walk, trapbar fat grips, 97kg

---

5/10
Ryck.
20?? 50/2 x2 60 70 80 90 94 96 90 94 96x 90 94 96

RDL, ryckfattning.
50/10 70/10 80/10 x2

Ryggresningar.
20/10 x3

Press.
50/12 x2

Chins.
5 5