Hur hittar jag perfekt vikt och antal reps?
Tjena, ny här!
Jag har styrketränat i ungefär 2år och jag har fortfarande problem med att lägga vikt och antal reps på en perfekt nivå för tre set.
Självklart vill jag köra till fail när jag kör en övning. Problemet är att om jag väljer en vikt på 10RM (som jag pallar att lyfta 10gr innan fail) och sedan tar en vila på 90 sek och kör set 2, så pallar jag bara kanske 7 reps med samma vikt som tidigare. Kör jag set 3 efter ytterligare 90 sek vila så kanske jag pallar 5 reps med samma vikt.
Så, min fråga är. Hur ska jag göra? Ska jag sänka vikten efter varje set för att palla 10 reps? Ska jag sänka vikten från början, så jag inte riktigt når fail första setet, utan att fail kanske kommer efter 10 reps i set 3? Ska jag förlänga vilan till typ 180 sek för att musklerna ska palla 10reps på varje set?
Stort tack på förhand!
|