2018-04-17, 10:51
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Samtida HIIT och styrketräning: påverkan på hypertrofi och styrka
Citat:
The purpose of this systematic review and meta-analysis is to assess the effect of concurrent high intensity interval training (HIIT) and resistance training (RT) on strength and hypertrophy. Five electronic databases were searched using terms related to HIIT, RT, and concurrent training. Effect size (ES), calculated as standardised differences in the means, were used to examine the effect of concurrent HIIT and RT compared to RT alone on muscle strength and hypertrophy. Sub-analyses were performed to assess region-specific strength and hypertrophy, HIIT modality (cycling versus running), and inter-modal rest responses. Compared to RT alone, concurrent HIIT and RT led to similar changes in muscle hypertrophy and upper body strength. Concurrent HIIT and RT resulted in a lower increase in lower body strength compared to RT alone (ES = -0.248, p = 0.049). Sub analyses showed a trend for lower body strength to be negatively affected by cycling HIIT (ES = -0.377, p = 0.074) and not running (ES = -0.176, p = 0.261). Data suggests concurrent HIIT and RT does not negatively impact hypertrophy or upper body strength, and that any possible negative effect on lower body strength may be ameliorated by incorporating running based HIIT and longer inter-modal rest periods.
|
J Sports Sci. 2018 Apr 16:1-12.The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.
|
|
|
2018-06-11, 07:59
|
#2
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
|
|
|
2018-06-11, 08:23
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Väldigt lätthanterligt artikel du skrivit på styrkelabbet. Tack för det.
Hur är det med det motsatta - hur mycket påverkar intensiv styrketräning, framförallt för underkroppen, konditionsutvecklingen? Finns det studerade fördelar/nackdelar för konditionstränande att träna mycket underkropp?
|
|
|
2018-06-11, 08:29
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Styrketräning har minimal till ingen påverkan på förbättringar av "kondition", oavsett om man definierar kondition som maximal syreupptagsningsförmåga eller något annat sätt. Inte mer än att den akuta prestationsförmågan är nedsatt efter ett tungt benpass, men det säger sig självt.
|
|
|
2018-06-11, 08:34
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Styrketräning har minimal till ingen påverkan på förbättringar av "kondition", oavsett om man definierar kondition som maximal syreupptagsningsförmåga eller något annat sätt. Inte mer än att den akuta prestationsförmågan är nedsatt efter ett tungt benpass, men det säger sig självt.
|
Det fetstilta är väl det so får de flesta konditionstränande att inte styrketräna. Man får skjuta på sina hårda intervallpass eftersom man är öm och sliten i benen. Hade varit intressant att se någon metaanalys som undersökt hur man periodiserat styrketräningen, för att få fördelar av den, utan att de tränande blir för slitna akut.
|
|
|
2018-06-11, 10:21
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Är det någon som sitter inne på något bra beprövat intervall-/HIIT-pass som ni vill dela med er av? Gärna tidseffektivt så att man kan avsluta eller inleda sina styrkepass med det (vilket skulle ni förresten rekommendera?).
Min idé är exempelvis två varv á 4 minuter med tabataintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila x8). Låter det som ett vettigt HIIT-pass? Jag tänker mig att intervallerna då kan genomföras både på cykel, springandes eller roddmaskin? Låter det bra eller anus? Andra förslag?
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2018-06-11, 11:53
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
|
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B
Är det någon som sitter inne på något bra beprövat intervall-/HIIT-pass som ni vill dela med er av? Gärna tidseffektivt så att man kan avsluta eller inleda sina styrkepass med det (vilket skulle ni förresten rekommendera?).
Min idé är exempelvis två varv á 4 minuter med tabataintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila x8). Låter det som ett vettigt HIIT-pass? Jag tänker mig att intervallerna då kan genomföras både på cykel, springandes eller roddmaskin? Låter det bra eller anus? Andra förslag?
|
Kanske lite "Billat-intervaller" för VO2max? Dvs 30s i VO2max-tempo följt av 30s aktiv vila. Upprepa detta så länge du kan hålla samma tempo på arbetsintervallerna.
https://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm
Citat:
How do you determine your vVO2 max?
Take yourself down to the track, run as hard as you can for six minutes (360 seconds) and record the distance covered. Calculate your velocity in metres/second to determine your vVO2 max.
Let us assume you manage 1800 metres then vVO2 max is 1800 ÷ 360 = 5 metres/second. It is recommend that you repeat the test 48 hours later and use the highest velocity in your training sessions.
Remember to repeat the six minute test every 4 to 6 weeks to determine your new vVO2 max.
|
Citat:
The 30-30 session
This session comprises of:
*30 seconds at 100% of vVO2 max
*30 seconds recover at 50% of vVO2 max
This cycle is repeated for as long as the 30 seconds at 100% vVO2 max can be sustained.
Based on achieving 1800m in the 6 minute run then in 30 seconds we can cover 150 metres. The 30-30 session would comprise of 150 metres in 30 seconds followed by 75 metres in 30 seconds. This is repeated until you are unable to maintain the 150 metres in 30 seconds.
The 30 seconds at 100% vVO2 max is important, as this is the element from which the gains in fitness will be achieved. The recoveries need to be run slowly and reasonably close to 50% vVO2 max.
|
|
|
|
2018-06-11, 13:55
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Kanske lite "Billat-intervaller" för VO2max? Dvs 30s i VO2max-tempo följt av 30s aktiv vila. Upprepa detta så länge du kan hålla samma tempo på arbetsintervallerna.
https://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm
|
Tack för tipsen, ser helt klart intressant ut
__________________
Här är en signatur.
Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
|
|
|
2018-06-11, 17:13
|
#9
|
-[][]--------[][]-
Reg.datum: Jan 2016
Ort: Huddinge, Stockholm
Inlägg: 1 387
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Styrketräning har minimal till ingen påverkan på förbättringar av "kondition", oavsett om man definierar kondition som maximal syreupptagsningsförmåga eller något annat sätt. Inte mer än att den akuta prestationsförmågan är nedsatt efter ett tungt benpass, men det säger sig självt.
|
Ja för i övrigt hyfsat aktiva människor tror jag att det stämmer (minimal påverkan) Men för någon som levt ett väldigt stillasittande liv (vilket nog är många) och som börjar styrketräna regelbundet så tror jag att konditionen kan förbättras väsentligt (från en väldigt låg nivå till en inte riktigt lika låg nivå).
Senast redigerad av Jocke67 den 2018-06-11 klockan 17:15.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:34.
|
|