Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-06, 15:37   #2881
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
6 februari - 2019

Knäböj High bar utan bälte
020x5
040x5
060x5
080x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x2

Så jävla nöjd med tanke på låååång vila igen.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-08, 11:42   #2882
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
7 februari - 2019
Kroppsvikt: 107,1 kg

Axlar baksida
015x10
025x15
035x20
045x25
055x30
065x38

Hantellyft åt sidorna

Set 1
01 kg x 18
02 kg x 18

Set 2
03 kg x 18
04 kg x 18

Set 3
05 kg x 18
06 kg x 18

Set 4
07 kg x 18
08 kg x 18

Set 5
10 kg x 51😁 PB

Vikingpress
10 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 4

Plus massa triceps och uppdragning till haka. Dagsformen tung och fet men glad.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 20190207_150234.jpg (64.1 KB, 0 visningar)
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-08, 15:43   #2883
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
5 februari - 2019
Kroppsvikt: 107,0 kg

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10
120*10

Drag framför mot bröst
019,0*10
033,0*12
047,0*14
067,0*16
087,0*18
107,0*18
127,0*12

Rygg stående drag mot mage
05,0*10
10,0*10
15,0*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10
35,0*10
40,0*10

Sittande breda latsdrag mot mage
10,0*10
20,0*10
30,0*10
40,0*10
50,0*10

Marklyft utan bälte
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*5

Mycket reps blev det. Marklyftet kändes bra. Kan nog bli bra om benstyrkan ökar med ca 20 kg i knäböj. Borde vara uppnåeligt även om jag droppar kroppsvikten.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 23:53   #2884
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
11 februari - 2019
Kroppsvikt: 106,7 kg (-3,5 kg sen nyårsafton)

Snedbänk i maskin med fria vikter
050,0*3
060,0*3
070,0*3
080,0*3
090,0*3
100,0*2 PB

Pec-Dec i tunga maskinen
040*10
060*10
080*10
100*14 PB
115*05 PB

Flyes med brant lutning
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
22,5*10
25,0*10
27,5*10
30,0*10
32,5*07

Samt en massa biceps.
Kändes väl bra när det blev lite nya pb vad nu det är värt.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 23:34   #2885
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
13 februari - 2019
Kroppsvikt: 106,6 kg

Knäböj (highbar utan bälte)
020x5
040x5
060x5
080x5
100x5
120x5
140x5
160x6
180x3

Benspark
14 plattor x 10 rep
17 plattor x 10 rep
20 plattor x 16 rep PB

Vader
3 set

Gå på löpband
30 minuter
187 kcal

Knäböjen gick ju helt ok och kanske det kan lossna lite snart. Kändes förjävla dåligt och tungt på 140 kg så med tanke på det så var det ju inte så pjåkigt.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 19:23   #2886
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
15 februari - 2019
Kroppsvikt: 106,4 kg

Axlar baksida
020x10
030x15
040x20
050x25
060x30
070x35

Hantellyft åt sidorna

Set 1
01 kg x 20
02 kg x 20

Set 2
03 kg x 20
04 kg x 20

Set 3
05 kg x 20
06 kg x 20

Set 4
07 kg x 20
08 kg x 20

Vikingpress
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 4

Triceps push down tunga maskinen
10 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
66 kg x 10 PB!!!!

Triceps rep
7 set x 10 reps

Axlar utsida maskin (80 rep på raken)
05 x 10
12 x 10
19 x 10
25 x 10
32 x 10
39 x 10
46 x 10
53 x 10

Uppdragning till bröst
15,0*10
17,5*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10
35,0*10
40,0*10

Ett riktigt bra pass. Justerar något till nästa motsvarande pass och högrepsen skalas snart ned och tyngre vikter blir det då.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-25, 23:26   #2887
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
25 februari - 2019
Kroppsvikt: 107,9 kg

Knäböj (highbar utan bälte)
020x5
040x5
060x5
080x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x3

Benspark
14 plattor x 10 rep
17 plattor x 10 rep
20 plattor x 16 rep PB

Vader
3 set

Helt ok efter första benpasset på nästan 2 veckor. Verkar bara behöva köra ben typ var 14e dag för att behålla sturkan vilket ju känns bra. Kan nog bli ökningar om jag börjar träna.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-01, 23:24   #2888
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
1 mars - 2019
Kroppsvikt: 107,7 kg

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10
120*11

Drag framför mot bröst
030*10
050*10
070*10
090*10
110*10
120*10
140*04

Rygg stående drag mot mage
05,0*10
10,0*10
15,0*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10
35,0*10
40,0*10
45,0*10 PB

Sittande breda latsdrag mot mage
Alla 70 lyft i en följd utan vila

10,0*10
20,0*10
30,0*10
40,0*10
50,0*10
60,0*10
70,0*10

Marklyft utan bälte
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*5

Jadå kändes riktigt jävla bra för en gångs skull fast jag hade ont i ena knät.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-03, 23:13   #2889
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
3 mars - 2019

Vikingpress (utan vikter väger den 28 kg)
32,5*5
42,5*5
52,5*5
62,5*5
72,5*4 PB (100,5 egentligen)

Axlar maskin baksida
040*10
050*10
060*10
080*10
100*18 PB

Hantellyft åt sidorna
05 kg*10
06 kg*10
07 kg*10
08 kg*10
10 kg*52 PB

Hantellyft framåt alt. med hantel
06 kg*10/arm
08 kg*10/arm
10 kg*10/arm

Uppdragning till hakan
15,0 kg*10
17,5 kg*10
20,0 kg*10
25,0 kg*10
30,0 kg*10
35,0 kg*10
40,0 kg*10

Triceps push down (tunga maskinen)
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
67 kg*10 PB

Triceps push down i en följd extremt strikta
05 kg*10
10 kg*10
15 kg*10
20 kg*10
25 kg*10
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-07, 12:12   #2890
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
6 mars - 2019
Kroppsvikt: 107,8 kg

Knäböj (highbar utan bälte)
040x5
060x5
080x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x3

Benspark
17 plattor x 10 rep
20 plattor x 16 rep PB

Vader
3 set
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 23:37   #2891
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
10 mars - 2019
Kroppsvikt: 107,8 kg

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10
120*11

Drag framför mot bröst
040*10
060*10
080*10
100*10
120*10
140*05

Rygg stående drag mot mage
05,0*10
10,0*10
15,0*10
20,0*10
25,0*10
30,0*10
35,0*10
40,0*10
45,0*11 PB

Marklyft utan bälte
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*6

Stående rodd med skivstång
060x5
100x5
140x5
180x4

Några svängar farmers walk avhandlades oxå.

Får duga. Kan bli bra om jag skärper mig och börjar träna.

Senast redigerad av Dogge21 den 2019-03-10 klockan 23:39.
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-15, 22:19   #2892
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
15 mars - 2019
Kroppsvikt: 107,9 kg

Knäböj (highbar utan bälte)
060x5
080x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x4

SSB-Knäböj (stången 30 kg men räknar 20 kg)
20x3
30x3
40x3
50x3
60x3
70x3

Vader
3 set

Helt ok jag tränar ju så sällan
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-22, 16:16   #2893
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
22 mars - 2019
Kroppsvikt: 107,8 kg

Knäböj (highbar utan bälte)
080x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x4

SSB-Knäböj (stången 30 kg)
030x3
040x3
050x3
060x3
070x3
080x3
090x3 PB😁
100x3 PB😁

Vader
3 set
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 22:59   #2894
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
25 mars - 2019

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3
240x3

Plus komplement som gick superbra. Funderar om jag ska börja träna lite mer set men trivs bra i komfortzonen. Träning ska vara roligt - inte jobbigt!
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 22:07   #2895
Dogge21
Registered User
 
Dogge21s avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Norrland
Inlägg: 3 604
1 april - 2019
Kroppsvikt: 107,4 kg

Knäböj (highbar utan bälte)
080x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x4

SSB-Knäböj (stången 30 kg)
035x3
045x3
055x3
065x3
075x3
085x3
095x3
105x3 PB😁

Vader
3 set

Som vanligt lååångt vila mellan benpassen. Nu är det inte slöhet dock utan ett krånglande högerknå som gör att det blir långt mellan gångerna. Här haft ont i detta knä i ca 10 år utan att kolla upp det😁 men sista 4 månaderna har det varit än värre så nu tar jag kontakt med sjukvården😁
Dogge21 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)