Svensken tränar lite

[The Swede]

Dags för tungt pass då.

Knäböj -
124kg x3 x3 x3

Marklyft -
130kg x5 x5

Lagom mör i ryggen ikväll!
Kände mig svag i böjen idag. Blir att köra samma vikter nästa pass och se om jag närmar mig 5 rep. Annars blir det deaload.

Marken är jag nu begränsad i då jag ej har fler viktskivor hemma. Får se när jag vill och kan köpa mer.


Skickat från min iPad med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Du kan fuska och leta upp grejer som väger X antal kg som du kan hänga på stången.

[The Swede]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Du kan fuska och leta upp grejer som väger X antal kg som du kan hänga på stången.

Det var smart. Funderat på det en del men kass inspiration. Får kolla runt på nätet!

Skickat Via Tapatalk

[The Swede]

Liggande i migrän igår men idag bar det av igen.

Bänkpress -
80kg x12 x12 x11

Pushpress -
47kg x12 x12 x12

Ganska slö i och med gårdagen men blev ett okej pass. Kände för lite tyngre vikter i bänk men blir nog lite lägre framöver på det lätta passet.

Dagens vikt: 84.7kg


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

Knäböj -
102kg x8 x8 x8

Styrkevändningar -
62kg x8 x8 x8

Körde även några sköna underarmsövningar och någon axelrehab övning, för rotorkuffen.

Fick även formcheck av brorsan som är här över jul och formen är mer än godkänd!

Skickat Via Tapatalk

[The Swede]

Framsteg!

Bänkpress -
104.5kg x5 x4 x4

Push press -
67kg x5 x5 x5

Nästa gång blir det minst två femmor i bänken. Eller kanske tre femmor!

Blir nog vilodag imorgon, om jag inte orkar gå upp skit tidigt för att träna innan en fartfylld dag.

God jul på er alla!


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

Knäböj -
89.5kg x12 x12 x12

Marklyft -
93.5kg x12

Hann äntligen klämma in ett pass efter all julstress! Det var tröga, svettigt och lagom omotiverande men jobbet blev gjort, var så skönt efteråt med!

Planerade fler set utav mark men orkar fan oftast bara ett. Blir helt slut efter det första och tekniken blir oftast lidande efter.

Ska nog väga mig imorgon. Lär gått upp minst två kilo kvalitativa kakfetts kilon!


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

Haha var inga två kilon, det var 200 gram jag gått upp!
Vikt den 27/12 - 84.9kg.

Pass igår:

Knäböj -
124kg x4 x4 x4

Ryck -
69.5kg x5 x5

Ryck var spännande att prova på. Hade usel teknik och bör sänka vikten mycket för att öva in den. Får se om den återkommer i arsenalen.

Dagens pass:

Bänkpress -
82kg x12 x10 x8

Underarmsövning

Hammercurls -
5kg x12 x12 x7

Skivstångscurl -
27kg x22 (myorep)

Skönt pass, sköna extraövningar.
Hammercurls kör jag enbart med vikt på ena änden. Sedan håller jag i den tomma. Därav låg vikt, bra mycket tyngre (och i mitt tycke, bättre) att köra så. Helt annan belastning för underarmen.




Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

Dagens fina.

Knäböj -
91kg x12 x8 x10

Marklyft -
95kg x12 x8 x10

Setvila 2 min.

Planerade att köra nå mer efter marken men vart helt slut.
Tänkte nog lägga HLM på is ett tag och köra som idag. Utgå från tolvor sen köra ett par set till efter. Tänkte öka då jag klarar 30 rep på tre-ish set.

Bänk blir det nog att fortsätta med lite lågrep då det är speciellt kul att köra tungt i den.
Tunga knäböj mår jag bara illa av nu.

Annars kommer passen se likadana ut med dagar och så vidare, lär lägga på lite småövningar på bänk/press passet dock.


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

Tränat lite idag med.

Bänkpress -
84.5kg x12 x10 x8

Pushpress -
49.5kg x12 x10 x8

Hammercurls + annan underarmsövning. 5 set

Skivstångscurl myoreps.

Bra och starkt pass.


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

De tre senaste passen följer.

4/1

Knäböj -
92kg x12 x 12 x10

Styrkevändningar -
54.5kg x12 x10 x8

Ett bra pass. Bra knäböj.

5/1

Bänkpress -
85kg x12 x10 x8

Pushpress -
51kg x10 x8 x8

Tungt pass. Nära fail de flesta repsen.

Dagens -

Knäböj -
94.5kg x12 x10 x8

Marklyft -
97kg x12 x12 x8

Bra och starkt pass. Prestation över förväntan i marken.

[The Swede]

Lite segt pass idag.

Bänkpress -
87kg x10 x8 x8

Pushpress -
51kg x12 x10 x8

Halvkass bänk men tog revansch i pushpress!


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

Bänkpress -
87kg x12 x10 x8

Pushpress -
52kg x12 x10 x8

Grymt pass. Tog mark i båda övningarna!

Möblerat om lite bland passen. Tog en break i torsdags då jag börjar plugga och jag måste få balans på allt.

Som det ser ut nu planerar jag att köra:
Över
Under
Vila
Över
Under
Vila
Vila
Repeat.

Ska varva mellan två överkroppspass med tror jag.
Ska göra ett nytt med kanske stångrodd, ”hopkurade” chins (eller L-chins) i skivstångsställningen (kan höjas till närmare två meter) sedan ett gång isolationsövningar. Cravings på lite pump.

Men kommer fortsätta ha ett målmedvetet fokus på de stora övningarna.


Skickat från min iPad med Tapatalk

[The Swede]

La in en rejäl växel i knäböj idag!

Knäböj -
97kg x12 x12 x12

Styrkevändningar -
57kg x12 x10 x8

Riktigt bra pass. Oerhört nöjd med prestationen i böjen!

[The Swede]

Dagens "pump pass".

Hopkurade chins -
x6 x5 x5
Tekniken är skum.

Skivstångsrodd (striktare än förut)
67kg x8
57kg x10 x12

Skivstångscurl ala' myo-rep -
29.5kg x52

Blev bra så. Sugen innan på nån axel eller tricep övning men fann mig belåten.

Skickat Via Tapatalk