Att krossa CoC 3

[Man and Machine]

Tisdagens träning:

CoC #2.5
V 1 0 0
H 2 1 1

Hub
V 9 x 12 13 x 12 18 x 1
H 9 x 12 13 x 5 4

Rygg, biceps, vader (7 + 4 + 4)

Chins 15 12 10 10

Marklyft 3 3 3

Curls 4 set

Kommentar: Hittar inget bra sätt att få in grippern på ryggpasset, riktig skitserie igen. I hubben gick däremot 18 "kg" upp med vänstern! Väldigt längesen jag körde så tunga mark. Ryggen kändes bra men greppet svek.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #2.5, 20 mm
V 3 2 0
H 3 3 3

Bröst, axlar, ben (7 + 0 + 6)
Bänkpress, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Så långt från min prime men ändå bästa gripperpasset på evigheter. Fick till en helt ok sättning så det berodde nog mycket på det. Skulle kört hubben också men fick tidsbrist. Uppvärmning + bänkpress äter upp 90% av träningspasset.

[Man and Machine]

Dagens träning:

Rodd 6 x 1000 m.

2h fg
130 kg x 3 3 3 135 kg x 2

Rygg, biceps, vader (16 + 7 + 5)

Marklyft 5 5 5

Chins 12 10 10 10 10 10 9

Rodd 6 set

Curls 7 set

Kommentar: Missade måltiden på första (!) intervallen så tvingades köra en extra. Inte alls lika död som efter förra veckans intervaller, däremot var marklyften jävligt sega. Gött med ett långpass för en gång skull utan stress. Rätt sliten nu, får se hur greppet mår imorgon.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #2.5, 20 mm
V 2 1 0
H 2 2 1

Hub
V 9 x 12 13 x 11 8
H 9 x 12 12 12

Levering
1,25 kg x 15 15 15

Bröst, axlar, ben (10 + 7 + 10)
Bänkpress, militärpress, flyes, sidolyft, styrkevändningar, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Seg i hela kroppen idag, kanske körde på lite för hårt igår med mark, rodd och fatbar. Tiden stack iväg lite men ändå skönt att få gjort allt som skulle göras. Måste fundera några varv till på upplägget, inte helt nöjd med grepp både lördag och söndag. Men gött att man bryter mot energiprincipen och ökar i vikt trots kaloriunderskott!

[Man and Machine]

Dagens träning:

2h fgx
100 kg x 5 5 5

Rygg, biceps, vader (13 + 4 + 0)

Chins 15 12 10 10 10

Marklyft 5 5 5 5

Rodd 4 set

Curls 4 set

Kommentar: Tisdagshets. Helt ok pass även om fatbaren efter marklyftet är riktigt seg. Känns för jävligt i handleden med fgx. Lite lat med chinsen, borde gjort några till i början.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #2.5, 20 mm
V 3 1 0
H 3 1 0

Hub
V 9 x 12 13 x 8 4
H 9 x 12 13 x 4 3

Bröst, axlar, ben (5 + 5 + 6)
Bänkpress, militärpress, sidolyft, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Meeeeh. Allt utom greppet gick bra. Lite för mycket uppförsbacke för tillfället för att greppet ska vara roligt. Hann för en gång skull köra en riktig uppvärmning, brukar hoppa över den p.g.a. tidsbrist men känns rätt gött när man får den gjord.

[Man and Machine]

Gårdagens träning:

Rodd 5 x 1000 m.

2h fg
130 kg x 3 3 3 1

1h mark
3 set

Rygg, biceps, vader (12 + 6 + 4)

Raka marklyft 10 10 10 10

Chins 20 kg x 5 5 5 5 5

Rodd 3 set

Curls 6 set

Kommentar: Något snabbare rodd denna veckan men fan så mycket jobbigare. Rätt låg energi passet igenom, vet inte om det blev 4 set fatbar eller 10 reps. Vilade mellan alla repsen och det var inte lönt att testa 135 kg. Blev sugen på enhandsmark men jävlar va dåligt det gick. Lättringen är iofs helt slät men jag trodde ändå att all 1h fatbar skulle ge lite överföring. NOT.

[Lennix]

Vad maxar du i enhandsmark?

[Man and Machine]

Ursprungligen postat av Lennix

Vad maxar du i enhandsmark?

100 kg! Misstänker att du mosar det?

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #3
4 set

Pinch
V 18 x 12 22 x 12 27 x 4
H 18 x 12 22 x 10 27 x 3

Bröst, axlar, ben (5 + 7 + 13)
Bänkpress, militärpress, sidolyft, styrkevändningar, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Hell yeah! Äntligen ett bra pass! Jävligt bra försök på #3 med vid sättning. Om inte CCS så nästan. Bara använt denna grippern en gång innan så lättringen är vass och fin. Fått lite ont i tummen av hubben så jag tänkte köra pinchblocket några veckor nu. Även militärpressen kändes lätt idag och det blev en 5:a och några fyror på 70 kg. Testar 80 kg nästa vecka om formen håller i sig.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Man and Machine

100 kg! Misstänker att du mosar det?

Jag har bara provat det 2 gånger så har bara gjort 110kg! Om jag kommer iväg till gymmet i dag skall jag testa att slå det.

[Man and Machine]

Dagens träning:

2h fgx
100 kg x 5 5 5

Rygg, biceps, vader (5 + 3 + 0)

Chins 15 15 12 12 10

Curls 3 set

Kommentar: Lol 1: Det blir inte mycket gjort om jag kör en proper uppvärmning. Lol 2: Det kommer testas på gymmet. Gymmet anslår alltså om att det kommer testas. Lol 3: Ryktet säger att det redan testats och testet gjordes runt lunchtid. Gymmet brukar vara tomt då. Trippelfail.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #3
V 0 0 0
H 0 0 0

Bröst, axlar, ben (5 + 0 + 7)
Bänkpress, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Fan då! Sämre försök än sist men ändå helt ok. Var egentligen supertaggad idag men luften gick ur mig helt när det drog i ena bröstet. Körde ändå några lätta set bara för att.

[Man and Machine]

Dagens träning:

1h fgx
V 50 kg x 5 5 5 5
H 50 kg x 5 5 3 3

Rygg, biceps, vader (8 + 4 + 3)

Chins 15 15 12 10

Raka marklyft 4 set

Curls 3 set

Kommentar: Det blev en del failreps idag, supersetta fgx med chins. Chinsen funkar fint men greppet tar lite stryk. 1h fgx känns helt ok, lite ont i ena tummen men inte alls som med två händer. Ska försöka köra enhands med fgx även om det tar lite längre tid.

[Man and Machine]

Dagens träning:

CoC #3
V 0 1 0 0
H 1 1 0 1

1h pinch
V 18 x 12 22 x 12 27 x 10
H 18 x 12 22 x 12 27 x 3

Bröst, axlar, ben (6 + 3 + 7)
Bänkpress, sidolyft, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Äntligen kross! Riktigt bra tryck med högern, tyvärr inte lika kul med vänstern. Skippade den vida sättningen idag och körde en mer normal setup. Mentalt viktigt att äntligen stänga #3 igen. Extra fint att även pinchen gick bra. Fortfarande en konstig känsla i bröstet som stör.