Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-22, 16:30   #916
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Vecka 3

Styrketräningen har fått gå före, löppass blev det bara 1, på tisdagen, men det är ju två dagar kvar på veckan också.

Måndag
Knäböj 5x1 på 32,5kg, 40kg, 47,5kg, 55kg, 62,5kg
Bänkpress 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg
Stångrodd 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg

Onsdag
Knäböj 15x3 på 20kg, 5x1 på 32,5kg, 40kg, 47,5kg, 47,5kg
Press 5x1 på 15kg, 20kg, 20kg, 22,5kg
Marklyft 5x1 på 35kg, 42,5kg, 50kg, 57,5kg

Fredag
Knäböj 15x3 på 20kg, 5x1 på 32,5kg, 40kg, 47,5kg, 55kg, 3x1 på 65kg, 8x1 på 47,5kg
Bänkpress 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 8x1 på 22,5kg
Stångrodd 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 3x1 på 30kg, 8x1 på 22,5kg

Orkade inte trassla med den lätta stången, den som väger 15kg, så alla vikter börjar på 20 eftersom det är det stången väger. Bänkpress och stångrodd skulle annars börjat på 15 och avancerat till 20 men jag röstade för att hålla det enkelt, och köra med stången jag trivs med.

Nästa vecka är vecka 4. Då ska jag nå PB-nivåer i 5RM. Ska bli spännande att se vad som händer. Än känns det inte som att det var max vad jag kunde köra. Jag kan svära på att jag blivit starkare.

Men så är det väl det som är hela poängen...
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-24, 16:34   #917
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Benen är lite möra efter den här veckan, men så har jag ju inte heller vilat lika mycket som vanligt. Löpning, även om jag hade hållit nere intensiteten, tar ju på benen. Joggen igår gick dessutom lite för fort för att vara vilsam så att benen är trötta är inte förvånande. Jag borde vara ömmare i överkroppen däremot.

Det kan ju vara så att jag är starkare än jag tror i överkroppen och att jag radikalt underskattat vad jag klarar av. Jag är nästan säker på att jag har bättre koll på knäböjen, jag tycker den är roligare helt enkelt. Eller så är det så att jag av någon anledning haft bättre styrkeutveckling i överkroppen?

Jag tror aldrig jag ens försökt styrketräna överkroppen seriöst, och definitivt inte 3 gånger i veckan stadigt i flera veckor.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 09:07   #918
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Kul att du hoppade på mitt tips! Vad tycker du om Madcow hittills?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 13:49   #919
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Kul att du hoppade på mitt tips! Vad tycker du om Madcow hittills?
Jag kan ju konstatera att jag aldrig tränat så här mycket ben i alla fall

Även om det inte gör något annat så lär jag ju bli bra på knäböj, och det är ju inte ledsamt eftersom det är en övning jag gillar! Men jag är ganska säker på att jag är starkare, och jag får ändå betydligt mindre träningsvärk (nästan ingen alls) trots att jag sannolikt kör fler reps / vecka än jag hade gjort om jag kört som jag gjorde innan. Det bör väl hänga ihop med att jag sprider ut gracerna lite, misstänker jag?
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 14:02   #920
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av LadyG Visa inlägg
Jag kan ju konstatera att jag aldrig tränat så här mycket ben i alla fall

Även om det inte gör något annat så lär jag ju bli bra på knäböj, och det är ju inte ledsamt eftersom det är en övning jag gillar! Men jag är ganska säker på att jag är starkare, och jag får ändå betydligt mindre träningsvärk (nästan ingen alls) trots att jag sannolikt kör fler reps / vecka än jag hade gjort om jag kört som jag gjorde innan. Det bör väl hänga ihop med att jag sprider ut gracerna lite, misstänker jag?
Vad kul! Du börjar nog helt enkelt bli van vid volymen på böj. Jag har alltid haft mycket träningsvärk i benen oavsett frekvens men hade mer träningsvärk när jag körde de 3x/vecka än 2x/vecka trots högre volym. Intensiteten var dock högre när jag körde 3x/vecka än med volymen på 2 så det är nog en kombination.

Knäböj är absolut roligast!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 18:38   #921
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Knäböj är den övning jag alltid prioriterat högst eftersom den ger bäst "bang for the buck" för löpare
Plus att jeansen sitter snyggare om man kör mycket knäböj

Stabilt, inte max heller. Jag kände att det fanns mer i benen, och i vanliga fall hade jag kanske lockats att dra iväg med vikterna. Men då hade jag kanske inte haft något krut i benen på onsdag istället.

Jag kanske börjar lära mig något?

Måndag
Knäböj 15x3 på 20kg, 5x1 på 32,5kg, 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg
Bänkpress 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg
Stångrodd 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 30kg

Som vanligt orkar jag inte med den lätta stången så det börjar på 20kg men det fungerar det med.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 18:02   #922
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Knäböj 15x3 på 20kg, 5x1 på 32,5kg, 40kg, 50kg, 50kg
Press 5x1 på 15kg, 20kg, 22,5kg, 25kg
Marklyft 5x1 på 40kg, 45kg, 52,5kg, 60kg

Nu börjar det bli tungt, men fortfarande så känns det hållbart. Fascinerande, för nu börjar jag köra på mitt tidigare 5RM och jag känner att jag har mer kvar.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-28, 14:45   #923
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Tungsprunget med vagn idag, men benen var ganska trötta redan från start. Men 6km blev det iaf i vårsolen.

Undrar hur det ska gå imorgon med styrketräningen.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-29, 15:15   #924
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Det gick ju jättebra det här med, lustigt egentligen. Det känns fortfarande som att jag har marginal till max, som att jag fortfarande har lite kvar att pressa ur om jag skulle vilja. Och det tycker jag känns jättemärkligt eftersom jag nu, vecka 4, kör på de vikter som tidigare var 5RM.

Nästa vecka börjar jag tafsa på vikter jag inte kunnat köra 5 reps med tidigare. Lustigt nog känns det som att jag sannolikt kommer att fixa det med.

Fredag
Knäböj 15x3 på 20kg, 5x1 på 32,5kg, 40kg, 50kg, 57,5kg, 3x1 på 65kg, 8x1 på 50kg
Bänkpress 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 3x1 på 30kg, 8x1 på 22,5kg
Stångrodd 5x1 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 3x1 på 30kg, 8x1 på 22,5kg
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-30, 15:29   #925
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Om jag tyckte det var tungsprunget häromdagen så var det åtminstone inte lättare idag. Samma runda, samma vagn, lite varmare bara. Inte många sekunders skillnad på passen heller.

Imorgon vila, sedan börjar en ny vecka.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-01, 20:48   #926
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Nu börjar vecka 5 i schemat, och nu ska jag sakta men säkert ge mig på att lyfta vikter som är över mitt 5RM. Körde solo idag, mellantjejen har praktik i Eksjö så jag får peppa själv. Det är lättare att göra utan rakvattensbomber. Fatta hur svårt att andas man får när någon badat i billigt rakvatten.

Känner att 65kg är tungt, givetvis, men det är inte max. Häftigt.

Det gör faktiskt ingenting att viktnedgången uteblivit, jag har varken gått upp eller ner faktiskt. Det är säkert en mening med det också.

Knäböj 15x3 på 20kg, 5 på 32,5kg, 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg
Bänkpress 5 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg 30kg
Stångrodd 5 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg 30kg
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 14:16   #927
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
6km löpning

HUR kan man ha motvind hela vägen när man springer i en cirkel? Vagnen är ett formidabelt vindfång f ö, men Grynet hade roligt iaf.
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-03, 16:36   #928
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Onsdag
Knäböj 5 på 32,5kg, 40kg, 50kg, 50kg
Press 5 på 15kg, 20kg, 22,5kg, 25kg
Marklyft 5 på 37,5kg, 45kg, 52,5kg, 60kg

Pressen var galet tung, men så är jag uppe och nosar på PB också. Böj och marklyft däremot kändes kontrollerade och bra.

Fick höra att tung styrketräning sliter, men jag kan inte tänka mig att mina vikter är speciellt tunga eller sliter. Tanken är ju att bygga upp en muskelbuffert, en tuffhet i kroppen så att jag tål löpningen sedan. Om styrketräning sliter ska vi inte börja tala om löpning …
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 13:50   #929
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
Hade en sån dag. En sån där dag då vikterna verkar fyllda med helium. Så gissa om jag blev sugen på att testa lite mer i bänkpress än vad som stod på schemat

När jag tangerat mitt gamla personbästa på 40kg måste jag testa på 42,5kg också bara för att det kändes som att jag hade en växel till i tuttarna. Med bara lite tvekan fick jag upp även det, men det var tungt! Återvände till schemat efter den lilla eskapaden och avslutade kontrollerat och belåten.

Men det är ett nytt PB i bänk, det gamla satte jag när jag tränade ju-jutsu en gång för flera hundra år sedan. Jag trodde seriöst inte att jag någonsin skulle knäcka det, jag var ju så stark på den tiden.

Det är jag tydligen nu med

Nu är jag sjuuuukt nöjd och lycklig. Schemat fungerar!

Vecka 5 avslutas således med ett personbästa i bänkpress lite otippat

Fredag
Knäböj 5 på 32,5kg, 40kg, 50kg, 57,5kg, 3 på 67,5kg, 8 på 50kg
Bänkpress 5 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 1 på 40kg, 1 på 42,5kg, 3 på 30kg, 8 på 22,5kg
Stångrodd 5 på 20kg, 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 3 på 30kg, 8 på 22,5kg
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-06, 19:57   #930
LadyG
Fudoshin
 
LadyGs avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 9 594
6km löpning

Trött i benen redan från start, men Grynet tyckte det var kul att åka vagn. Det tog ett tag att lista ut varför jag hade träningsvärk i baken när det var bänkpress jag persade i igår
__________________
The only way of finding the limits of the possible is by going beyond them into the impossible. Arthur C. Clarke
Träningsjournal - Mot Stockholm Ultramarathon 100km
LadyG är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)