Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-01-19, 21:18   #106
Halldin
Ordvitz mon frère
 
Halldins avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Inlägg: 5 851
Vad bör man tänka på för att bli bra i knäböj?
Jag har stått stilla i den övningen väldigt länge nu (gått bak lite t.o.m).
Jag ökade bra i 20-rep breathing squats, blev sjuk, återgick till 3*5 och fann att styrkan ej hade ökat där.

Slarti hade väl samma problem vill jag minnas, 5+ år utan framsteg där.
Halldin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-19, 21:39   #107
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Lördag 18/1

Knäböj (Målvikt 105kg*3)
50kg*5
50kg*5
50kg*5
70kg*3
85kg*3
105kg*3 TPB, FILM
125kg*0 FILM
105kg*3
105kg*3

Partiella knäböj med stopp i powerrack
15cm 130kg*3
20cm 140kg*3
25cm 150kg*3
25cm 160kg*3 FILM

Explosiv knäböj
70kg*3
70kg*3
70kg*3


Knäböj 105kg*3 TPB (Tangerat PB)


Knäböj 125kg*0


Partiella knäböj 25cm 160kg*3
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-19, 21:39   #108
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av Halldin Visa inlägg
Vad bör man tänka på för att bli bra i knäböj?
Jag har stått stilla i den övningen väldigt länge nu (gått bak lite t.o.m).
Jag ökade bra i 20-rep breathing squats, blev sjuk, återgick till 3*5 och fann att styrkan ej hade ökat där.

Slarti hade väl samma problem vill jag minnas, 5+ år utan framsteg där.
Träna inte 20-reppare.

Kör ett progressivt program med lättare och tyngre pass.

Jobba på svagheterna.

Bli starkare i hela kroppen.

Öka i kroppsvikt.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-19, 22:24   #109
Sanna
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Kiruna
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
Wow! En tjej på 16år, väger 60 och böjer redan 15kg mer än kroppsvikt är imponerande!

Om du inte redan gör det så borde du gå minst så här djupt


Gör du inte det så riskerar du att omedvetet gå grundare ju tyngre vikterna blir och det går inte utvärdera ifall man gjort riktiga styrkeökningar.

Lycka till!
Tack!

Jo, jag går lite djupare än 90grader så det borde väl vara helt okej?
Sanna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-20, 01:13   #110
Spene
I'd hit it
 
Spenes avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 357
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Kör ett progressivt program med lättare och tyngre pass.
Måste fråga (även om frågan kanske är dum), menar du samma repsantal men lägre vikt eller menar du variera repsantalet?
Spene är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-20, 10:42   #111
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av Spene Visa inlägg
Måste fråga (även om frågan kanske är dum), menar du samma repsantal men lägre vikt eller menar du variera repsantalet?
Det finns massor av varianter.

5x5 linjärt, dvs man har samma reps och set men höjer vikten mellan varje pass. 5x5 är iofs en hel historia för sig då det finns massor av varianter.

5x8, 5x5, 3x3. När man inte klarar uppsatta målet med en repsvariantet så går man till nästa, det blir automatiskt så att man får några lättare pass varje gång man byter (för bytet 3x3 -> 5x8 får man helt enkelt höja startvikten från förra omgången lagom mycket). Det är iofs troligen mer vanligt att man kör 5x5 följt av 3x3 men har man stått still ett bra tag så kan man behöva en längre period totalt för att komma igång.

Ett lätt och ett tungt pass per microperiod*, man fokuserar på fart ena passet och tyngre vikter andra passet. Repsantal och set kan vara samma eller så har man två olika varianter.

En lätt micro, en medel, en tung.

En lätt, två medel, en tung.

Osv.

*Microperiod = ett fåtal dagar, i de flesta fall en vecka men 6-10 dagar är inte heller ovanligt.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-20, 13:28   #112
Spene
I'd hit it
 
Spenes avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 357
Tack så mycket bumbi, har märkt att en del benämner högrepspass som tunga pass, men jag antog att du menade explosiv träning på liknande set/reps-volym.

Kör själv en cykel 3*5 --> 3*3 just nu i alla 3 sl-discipliner, med 1,5-2 pass i veckan för varje övning. Jag inser att viktprogressionen kommer för snabbt och de sista passen blir lite tunga på det sättet för att fungera för mig i längden så jag har funderat på att köra 5*5 och lägga in explosivitet/teknik 3*5 en gång i veckan för böj, bänk och mark veckan ungefär såhär:

Bänk/Lätt Böj
Mark
Vila
Lätt Bänk/Böj
Lätt Mark
Vila

Hur lätt bör de lätta passen vara i ett sådant schema? 60% av 1RM kanske?
Spene är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-20, 23:20   #113
Sällen
Fetare än Attam!
 
Sällens avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Övik
Inlägg: 4 421
Knäböj
20x10
40x8
60x5
100x3 bälte
150x1 me dräckt på höften, kom inte ned i godkänt djup iaf.
170x1 bra djup och lätt.
190x1 PB. lite sådär på djupet, inte godkänd :/
Sällen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 08:16   #114
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Du har ökat riktigt bra Sällen.

Snart 200kg
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 10:25   #115
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av Sanna Visa inlägg
Tack!

Jo, jag går lite djupare än 90grader så det borde väl vara helt okej?
90 grader mellan underbenet och lårbenet är oftast en bra bit ifrån för att vara godkänt djup på en tävling. Som du ser på bilden så gäller det att vecket mellan övre låret och magen hamnar i ett läge som är under knäts högsta punkt.

Kolla gärna i en spegel och se hur djupt du måste gå för att få vecket under knät. Lycka till nu!
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 10:31   #116
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Damien: Du har väldigt långa ben. För personer med långa ben så brukar knäböj med bred fotställning fungera bättre. Så vad säges om att prova några set i uppvärmningen med ca 10cm bredare fotplacering?
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 10:33   #117
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
90 grader mellan underbenet och lårbenet är oftast en bra bit ifrån för att vara godkänt djup på en tävling. Som du ser på bilden så gäller det att vecket mellan övre låret och magen hamnar i ett läge som är under knäts högsta punkt.

Kolla gärna i en spegel och se hur djupt du måste gå för att få vecket under knät. Lycka till nu!
Jag har upptäckt att det finns 2 tolkningar av 90 grader.

Det ena är 90 grader mellan underbenet och lårbenet.

Det andra är 90 grader mellan lårbenets startläge (lodrät) och lårbenets bottenläge (vågrät).

Det blir lätt missförstånd när folk säger 90 grader. Jag tycker det är bättre att säga parallellt (låret parallellt med golvet)
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 10:40   #118
Damien Thorne
Ondskefullt omen
 
Damien Thornes avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Umeå, Tenton City
Inlägg: 9 075
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
Damien: Du har väldigt långa ben. För personer med långa ben så brukar knäböj med bred fotställning fungera bättre. Så vad säges om att prova några set i uppvärmningen med ca 10cm bredare fotplacering?
Öhhh... Väldigt långa ben

Jag är ju dvärg som du, då kan man inte ha långa ben
167cm

Jag förstår vad du menar.. Du menar att jag har långa ben i förhållande till rygglängden eller långa lårben i förhållande till underben.

Eller så var det kameravinkeln som lurade dig.

Jag körde så tidigare, men pga att jag var så ovig så kom jag inte ner tillräckligt djupt. Men jag ska testa det igen, jag är lite vigare nu efter att ha kört en massa sumomark.

Tack för tipset
__________________
MM2K och bänkpressprogram
Damien Thorne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 15:41   #119
Sanna
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Kiruna
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
90 grader mellan underbenet och lårbenet är oftast en bra bit ifrån för att vara godkänt djup på en tävling. Som du ser på bilden så gäller det att vecket mellan övre låret och magen hamnar i ett läge som är under knäts högsta punkt.

Kolla gärna i en spegel och se hur djupt du måste gå för att få vecket under knät. Lycka till nu!
Okej, menade att jag går längre ner än dom gör på bilden, blev kanske lite luddigt ;d Har tillochmed fått en tillsägelse att dom tycker jag går för djupt ner när jag tränar, men har börjat försöka att inte gå lika djupt..
Sanna är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-01-21, 15:50   #120
bulldozer
Registered User
 
bulldozers avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ute i ingenstans
Inlägg: 2 097
Wink Dagens benhårda pass!

Träna ben idag direkt efter tandläkaren, kanske inte så opti men ändå..
Tänkte testa o köra på med lindor lite då mina knän inte är så fräscha
för det mesta, få se hur de känns imorgon.

Knäböj: (m lindor)
Uppvärmning utan lindor upp t 70 kg
70kg x 2
80kg x 1
95kg x 1
105kg x 1 PB
115kg x 1 lite grund men PB ändå tror jag..

Höga boxböj: (bara bälte)
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
3set 115kg x 5 PB

Benpress: (en av de tyngre varianter jag testat)
105kg x 10
135kg x 8
165kg x 3 faila på fjärde, lite trött *heh*
__________________

PB's:
185kg Marklyft, 150kg Knäböj, 85kg Bänkpress
bulldozer är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)